Arterler İçin Yiyecekler – Sağlıklı Bir Kalp İçin Beslenme Rehberi!

Yediklerimiz kalp sağlığımızı etkiler. Yeni değil; bunu herkes biliyor. Sağlıklı bir kalp için sağlıklı beslenme, zorlu bir görev olmak zorunda değildir. Gelelim atardamarları tıkayan ve plak oluşturan besinlere. Ayrıca damar tıkanıklığını açacak ve tabağınızı sağlıklı alternatiflerle dolduracak yiyecekleri tartışacağız. 

Damar Sağlığı Neden Önemlidir?

Arterler vücudunuzdaki en önemli kan kanallarıdır. Bunlar kanı kalpten diğer tüm vücut bölgelerine taşıyan içi boş tüplerdir. Arterler, vücudunuzdaki her organ, doku ve hücrenin oksijen almasını sağlar. Gazların, karbonhidratların ve besinlerin değişimi için çok önemlidirler. 

Ne yazık ki milyonlarca insan, atardamarları tıkayan besinler tüketerek kalp sağlığını koruyamıyor. Sonuç olarak, tıkalı arterler dünyanın önde gelen ölüm nedenleri arasındadır . 

Koroner Kalsiyum Skoru nedir?

Çok fazla kolesterol, yağ, kalsiyum ve diğer maddelerle birleşerek plak oluşumuna neden olabilir. Plak birikmesi nedeniyle, arterler zamanla daralır ve sertleşir. 

Koroner kalsiyum skoru, arterlerde Ateroskleroza yol açan kalsiyum plak birikiminin derecesini gösterir . 

Bununla birlikte, koroner kalsiyum skorunu düşürmek için diyetinizi değiştirebilirsiniz. Kardiyologunuz ayrıca kalsiyum skorlarını düşürmek için takviyeler önerebilir. Damarları tıkayan besinleri ve damar tıkanıklığını açmak için besinler tüketerek ne gibi önlemler alabileceğimizi konuşacağız. Okumaya devam et. 

Arterleri Tıkanan Yiyecekler: Nelerden Kaçınmalı?

Doymuş yağlar

Damarlarda plak oluşumu söz konusu olduğunda doymuş yağ, atardamarları tıkayan besinlerin başında gelir. Kardiyologlar, doymuş yağları günlük kalori alımınızın %7’sinde veya daha azında tutmanızı tavsiye ediyor. Hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı biliyorsanız, bu hedeflere ulaşabilirsiniz. 

Doymuş yağlar genellikle hayvansal ürünlerde bulunur, ancak bilmeniz gereken birkaç başka kaynak daha vardır. Aşağıdaki maddeleri sınırlamak, arterleri tıkayan gıdaların alımını azaltmanıza yardımcı olacaktır:

• Kremalı tam yağlı süt
• buzlu tatlı
• Besi peyniri
• Sosis, pepperoni, salam ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler
• Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, kırmızı et dahil
• Hurma ve hurma çekirdeği yağı
• Turtalar, kekler, kurabiyeler, kruvasanlar ve diğer unlu mamuller
• Hindistan cevizi sütü ve yağı gibi hindistan cevizi gıda maddeleri

Bu yiyeceklerden kaçınarak kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz. 

Kızarmış yiyecekler

Derin yağda kızartılmış yiyecekler, arteriyoskleroz riskini artırdıkları için özellikle arterler için kötüdür. 

Derin kızartma, gıdadaki trans yağ miktarını artıran, iyi kolesterolü düşüren ve kötü kolesterolü yükselten bir yağ türü olan bir tekniktir. Arterlerde mumsu kolesterol ve yağ birikintilerinin birikmesine neden olur. 

Arterleri tıkayan kızarmış yiyecekler, patates kızartması, çifte kızarmış tavuk, kızarmış atıştırmalıklar vb. 

Diyet Kolesterol

Diyetinizdeki yağlar zamanla kötü kolesterole yol açar. Bununla birlikte, diyet kolesterolü genel sağlık için gereklidir. Bu nedenle sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılamak için yumurta, et, peynir gibi hayvansal ürünleri tüketin. 

Unutmayın: Aşırıya kaçmayın. Günlük diyetinizde 200 miligramdan daha az kolesterol hedefleyin. 

Diyet kolesterolünüzü düşürmeye yönelik bazı ipuçları:

• Her zaman yiyeceklerinizin üzerindeki etiketleri okuyun ve kolesterolü, doymuş yağları ve trans yağları daha düşük olan ürünleri satın alın. 
• Ciğer eti yemekten kaçınmaya çalışın.
• Yumurta beyazına geçmeye çalışın çünkü yumurta sarısı çok miktarda kolesterol içerir. 

Atardamarları tıkayan yiyeceklerden kaçınmakla ilgili bu ipuçlarını izleyin ve sağlıklı bir kalbe ve hayata giden yolda iyi bir yol alacaksınız. 

Damarları Doğal Yollarla Açan En İyi 7 Yiyecek!

Şimdi, hangi yiyeceklerin atardamarlarınızı doğal olarak açtığını merak ediyor olmalısınız. Kalsiyum birikintilerinin arterlerden doğal olarak nasıl çıkarılacağına dair başka bir soru ortaya çıkıyor. 

Merak etme! Evren, kalp sağlığımızı korumak için bizi sayısız yiyecek ve doğal alternatiflerle kutsadı. 

çilek

Meyveler, atardamarları nasıl temizleyeceğiniz konusundaki cevabınız kesinlikle!

Çilek, yaban mersini, kızılcık ve böğürtlen de dahil olmak üzere neredeyse on iki çeşit çilek olduğunu biliyor muydunuz ? 

Arterleri besleyen ve kalp sağlığını iyileştiren bir flavonoid antioksidan içerirler. 

Meyveler aterosklerozdan kaçınarak arterleri korur. Plak oluşumunu önlerler ve arterleri temiz tutarlar. Meyvelerdeki antioksidanlar ayrıca kan basıncını, kan şekerini ve kötü kolesterolü kontrol eder. Meyvelerin kan şekeri artışına neden olma olasılığı diğer meyvelere göre daha düşüktür. 

Domates

Kalp hastalığını önleme söz konusu olduğunda, hiç kimse domates suyunun önemini inkar edemez. Domates, arter hasarını önemli ölçüde azaltan Likopen adlı bir bileşiğe sahiptir. Domatesler, arteriyel hasara neden olan iki koşul olan yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolü yönetir. 

Ayrıca, domatesin güçlü antioksidanları plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve bu da onları atardamarları tıkayan en iyi gıdalardan biri yapar.  

Taze domates suyunu çıkarın ve kalbinize maksimum fayda sağlamak için yudumlayın. 

Soğanlar

Soğanda bulunan anahtar bileşiklerden biri, enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan quercetin’dir. Enflamasyon, atardamarlarda plak gelişimine en çok katkıda bulunan etkendir ve iltihabı azaltmak, plak oluşumunu önlemeye ve daha sağlıklı arterleri desteklemeye yardımcı olabilir.

Soğan ayrıca anti-enflamatuar ve anti-trombosit özelliklere sahip kükürt bileşikleri içerir. Antiplatelet ajanlar, kan hücrelerinin birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olarak kan pıhtılaşması ve arter tıkanması riskini azaltır.

Turunçgiller

Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller, atardamarları açmak için gıda görevi görebilecek çeşitli bileşikler ve antioksidanlar içerir. 

C vitamini, tüm narenciye meyvelerinin temel bileşenlerinden biridir, iltihaplanma ile savaşan ve vücuttaki oksidatif stresi azaltan güçlü bir antioksidandır. 

Turunçgiller kan damarı fonksiyonunu iyileştirir ve arteriyel sertliği azaltır. Kan akışını iyileştirmeye ve arterlerdeki tıkanma riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.

Genel olarak, günlük diyetinize turunçgilleri dahil etmek, arterlerinizi tıkayan ve kalp sağlığınızı iyileştiren etkili bir yoldur.

Keten tohumu

Keten tohumu, yüksek lif içeriği nedeniyle arter tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olur. Damarları temizleyen en sağlıklı kalp gıdalarından biridir. 

Keten tohumları ayrıca her ikisi de güçlü antioksidanlar olan bitki bazlı omega-3 yağ asitleri ve lignanlar içerir. Arterlerdeki aterosklerotik plakların büyümesini yavaşlatan toplam kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürürler. 

Bütün keten tohumlarının sindirimi zor olduğundan,  optimum fayda için öğütülmüş keten tohumu kullanın .

Sebzelerden

Brokoli, lahana, lahana ve brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler , arterlerin tıkanmasına yardımcı olabilecek çeşitli bileşikler içerir.

Turpgil sebzelerdeki anahtar bileşiklerden biri sülforafandır . Vücuttaki iltihabı ve oksidatif stresi azaltır, atardamarlarda plak gelişimini ortadan kaldırır. 

Turpgillerden sebzelerde bulunan bir başka bileşik, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilen liftir. Lif açısından yüksek bir diyet yemek, arterlerin tıkanma riskini azaltarak LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, turpgillerden sebzeler, atardamarları serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Genel olarak, turpgiller damarları tıkayan en iyi gıdalardan biridir. 

Sağlığınız için inanılmaz brokoli faydaları hakkında daha fazlasını okuyun . 

Yeşil çay

Pürüzsüz bir cilt ve kilo kaybı için yeşil çay içme alışkanlığınız var mı? Bu artık eski bir haber. Araştırmalar, yeşil çayı yudumlamanın koroner arter hastalığından korunma olasılığının olabileceğini gösteriyor . 

Yani ne zaman yeşil çay içseniz, aslında kalp sağlığınızı önemsiyorsunuz demektir. 

Son Bir Söz!

Mükemmel bir diyet yemenin her zaman makul olmayabileceğini anlıyoruz. Ancak herkesi yemeklerinde iyi seçimler yapmaya davet ediyoruz. Damarları tıkayarak plak oluşumuna yol açan gıdalardan daima uzak durmaya çalışın. Ancak atardamarları tıkamış olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, hasarlı atardamarlara daha yakından bakmak için bir doktor aracılığıyla bir Doppler Ultrason randevusu alın.