The title of the page
Sağlık

Evde Siyatik Tedavisi İle Sinir Ağrılarından Kurtulun!

Siyatik, uyluğunuzdaki sıcak, nemli bir histen yanmaya, bacağınızdan aşağı inen ıstıraba kadar değişen kronik veya epizodik rahatsızlığa neden olabilir. Evet, bu acı böyle hissettiriyor. 

Ancak evde siyatik tedavisine geçmeden önce siyatik siniri ve siyatik ağrısını anlamalıyız.

Siyatik Sinir Nedir?

Vücuttaki en büyük sinirler olan gluteus maximus , siyatik sinirlerini oluşturan tek sinirler değildir. Ayrıca belden ayak parmaklarınıza kadar giderler. Sinirler, omurgayı iki omur arasında alt sırtta terk eder, her kalça ekleminin arkasına, kalçadan aşağıya ve her iki taraftaki her bir ayağa geri döner.

Siyatik Ağrısı Nedir?

Çoğu insan Siyatik’e aşinadır – sol veya sağ kalçadan ve bacaktan aşağı ve bazen de ayağa doğru ilerleyen bel ağrısı. İnanması zor olsa da, hissettiğiniz ağrı yoğun olsa bile siyatik genellikle konservatif tedavi ile üç ay içinde geçer. 

Diğer tipik siyatik belirtileri şunları içerir:

  • Genel olarak bel ağrısı
  • Otururken kötüleşen bir sırt veya bacak ağrısı
  • Yanan veya karıncalanan bacak ağrısı
  • Bacak veya ayak ağırlığı, uyuşma veya hareket etmede zorluk
  • Sırtın bir tarafında devam eden rahatsızlık
  • Yataktan kalkmayı zorlaştıran keskin bir ağrı

Tanınmış bir Ortopedi Cerrahı olan Dr. Muhammad Siddique Hamid’e göre siyatik hastalarının %90’ı, kaynağı ne olursa olsun çoğu birkaç hafta içinde ameliyatsız iyileşir. Siyatik sinir ağrınız bir yaralanma veya hamilelikten kaynaklanıyorsa, bilmeniz gereken tek şey evde siyatik tedavisidir. Siyatik tedavisi görmezseniz, durum zamanla kötüleşebilir ve belinize ve kalçalarınıza zarar verebilir. 

Siyatik Sinir Ağrısı için Ev ilaçları!

Siyatik evde nasıl tedavi edilir? Siyatiğinize neyin sebep olduğunu bilmiyor olsanız bile rahatsızlığı azaltmak için evde yapabileceğiniz şeyler vardır. 

Siyatik Kişisel Bakım İpucu # 1: Egzersiz yapmaktan Korkmayın!

Sırtınız veya bacaklarınız ağrıdığında egzersiz yapmak doğal eğilimlerinize aykırı olsa da, su aerobiği, sabit binicilik ve yoga gibi düşük etkili sporlar ağrının şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Bunlar ayrıca gelecekteki sırt problemlerini savuşturmak için sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur. 

Bir araştırmaya göre, uzun süreli dinlenme sırt ve bacak ağrısını kötüleştirebilir . Bunun yerine, siyatiği rahatlatmak için günlük rutininize çok az aktivite ekleyin. Buradaki temel kelime naziktir : antrenmanınız her zaman kolay ve rahat olmalıdır. 

Bloğun etrafında yürümek, daha fazla zarar vermeden omurganızın sağlığını koruyan mükemmel bir egzersizdir. Ağrı algınızı azaltan endorfin üretimine neden olur. 

Ayrıca, egzersiz omurganızı destekler, örneğin plank gibi temel egzersizler; daha güçlü bir omurga ağrıya karşı daha fazla korunur. Bunlar en iyi siyatik ağrısı egzersizleridir. 

Omurgayı desteklemeye ve omurilik sinirleri üzerindeki baskıyı hafifletmeye ek olarak, güçlü sırt kasları siyatik ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.

Siyatik Öz Bakım İpucu # 2: Uzatmak Sorun Değil

Siyatik öz bakımı biraz esneme içerir. Egzersiz rejiminizin bir parçası olarak her gün hafifçe gerin. Iqra Medical Complex’teki ortopedi uzmanları, esnemenin omurganızdaki hareket aralığını artırmak ve çekirdek ve omurga gücünü güçlendirmek için mükemmel bir yaklaşım olduğunu söylüyor. 

Ayrıca, birçok esneme hareketini gerçekleştirmek yeterince kolaydır. Haberleri veya en sevdiğiniz filmi izlerken kolayca esneme egzersizleri yapabilirsiniz.

Siyatik Kişisel Bakım İpucu # 3: Biraz Buz Küpü Alın ve Bir Buz Paketi Yapın

Buz tedavisi, akut, yakıcı siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 

Sırt pelvisinize (siyatik sinir köklerinizin yeri) buz tedavisi uyguladığınızda dondurucu sıcaklık kan damarlarınızı daraltmaya ve kan akışını sınırlamaya yardımcı olur. Uyuşturucu bir etki yaratır ve ağrıyı hızla giderir. Buz terapisi, kaslarınızı soğutmanın yanı sıra kas spazmlarını da azaltır.

Evde buz tedavisi kullanmak basittir. Kalın bir havluya birkaç buz küpü sarmalı veya dondurucunuzdan bir torba donmuş sebze almalısınız. 

Buz terapisi seanslarınıza iki saat ara verdiğinizden emin olun ve bunları bir seferde yalnızca yaklaşık 15 dakika uygulayın. 

Siyatik Kişisel Bakım İpucu # 4: Alternatif Isıtma Pedleri Kullanın

Isı tedavisi, bel ve bacaklarınızdaki siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 8 saate kadar, geleneksel bir yapışkan ısı sargısı rahat ve hafif bir ısı sağlayabilir. 

Cilt ve doku yaralanmasını önlemek için, kabın üzerindeki talimatlara uymaya dikkat edin. Isı sargısı doğrudan cildinize yapışır ve giysinin altında kullanabilirsiniz. 

Siyatik alevlenirseniz, ofiste veya evde olsanız bile, bir ısıtma yastığını kolayca kullanabilirsiniz. 

Siyatik Öz Bakım İpucu # 5: Duruşunuzu Yenileyin

İster masa başında çalışın, ister evde dinlenin, uzun süre bir yerde kalırsanız, siyatik ağrınız daha şiddetli hale gelebilir. 

Uygun duruşu kullanmak ve duruşunuzu her 20 dakikada bir değiştirmek, omurganızdaki baskıyı hafifletmeye ve siyatik rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Siyatik Öz Bakım İpucu # 6: Ecza Dolabınıza Gidin

Evde siyatik tedavisi için en iyi çarelerden biri OTC ilaçları kullanmaktır. Siyatik semptomları ortaya çıktığında, reçetesiz (OTC) steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrıyı basitçe azaltan asetaminofenin (Tylenol) aksine, NSAID’ler hem iltihabı hem de ağrıyı tedavi ettikleri için yararlı bir alternatif olabilir.

İbuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin) ve naproksen, OTC NSAID’lerin (Aleve) bazı örnekleridir.

Bununla birlikte, NSAID’leri kullanmadan önce bilmeniz gereken sağlık tehlikeleri vardır, bu nedenle güvenlikleri hakkında önce doktorunuzla konuşun. 

Siyatik Öz Bakım İpucu # 7: Aktif Kalın

Birçok siyatik hastası, yatakta dinlenmenin veya bir sandalyede dinlenmenin iyileşmelerini hızlandıracağına inanır. öyle değil 

Siyatik ağrısı başladıktan sonraki ilk birkaç gün dinlenebilirsiniz. Ancak bundan sonra, yatakta kalmak genellikle işleri iyileştirmek yerine daha da kötüleştirir. Hareket, ağrıyı çeşitli şekillerde hafifletir:

  • Kaslarınız güçlenir ve omurganızı destekler.
  • Hareket aralığını ve esnekliği artırabilir.
  • Yaralı olanlar da dahil olmak üzere tüm vücut parçaları, iyileşme sürecini hızlandıran artan kan akışı alır.
  • Ağrı hissini azaltır.

Ne Zaman Doktora Gidilir?

Siyatik kalıcı olarak nasıl tedavi edilir? Hareket etmek siyatik ağrınızı kötüleştiriyorsa, bir Ortopedi Cerrahına danışmak ve durumunuzu tartışmak en iyisidir .

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizi daha iyi kullanabilmeniz için lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız.