Sabah Yürüyüşünün Faydaları – Genel Sağlığıza Faydaları?

Uyandıktan sonra aklınıza ne geliyor?

Akıllı telefonunuz veya bir fincan kahve olabilir.

Ancak burada, sabah yürüyüşünün sizin için bir sağlık güçlendirici olabileceğini ve güne en iyi başlama aktivitesi olabileceğini bilmelisiniz. Evet, güne yürüyüşle başlamak olası birçok sağlık sorununun önüne geçebilir ve aynı zamanda kan dolaşımınızı hızlandırarak sizi gün boyu aktif tutabilir.

Sabahları listede başka birçok fiziksel aktivite bulabilirsiniz, ancak yürüyüş hala üst sıralarda yer almaktadır. Sabah yürüyüşünün faydalarını öğrenmenize yardımcı olacağız.

Sabah Yürüyüşünün Sağlığınız İçin Faydaları

Sabah yürüyüşünün Sağlığa Faydaları tahmin edebileceğinizden çok daha fazladır. Sabah yürüyüşünü sadece kilo vermek için saymamalısınız çünkü birçok yönden yardımcı olabilir.

Ruh Halinizi Artırır

Sabah yürüyüşü, genel sağlığımızı etkileyen kan dolaşımını hızlandırır. Yürümenin fizyolojik etkileri, ruh halindeki iyileşmeyi de içerir. Stresi, yorgunluğu ve kaygıyı azaltır ve ayrıca depresyon riskini azaltır . Genel ruh halinizde olumlu bir değişiklik getireceği için en az yirmi ila otuz dakikalık bir yürüyüşe çıkmalısınız.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Sağlıklı kilo vermek isteyenler sabah yürüyüşlerinin faydalarını unutmamalıdır. Ancak sabah yürüyüşünden daha olumlu sonuçlar almak istiyorsanız, uygulamayı sağlıklı bir diyet planıyla birleştirin. Otuz dakikalık orta tempolu bir yürüyüş, elli kalorinin yakılmasına yol açar. Eğitmeniniz ayrıca bazı kuvvet antrenmanı önerebilir. Yürüyüş ayrıca göbek yağını kaybetmeye de yardımcı olabilir.

Kaslarınızı Güçlendirin

Bilgisayar işleri sizi saatlerce sandalyede tutabileceğinden bacak kaslarınızın da biraz fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Ancak sabah yürüyüşü ile fiziksel aktivitenizi artırabilir ve bacaklardaki kas gücünü artırabilirsiniz. Haleem Hastanesi sağlık uzmanları bacak kaslarınızı güçlendirmek için merdiven çıkma, squat ve lunge gibi başka fiziksel aktiviteler ekleyebileceğinizi söylüyor.

Odaklanma Yeteneğini Artırır

Gün boyunca odaklanmış kalmak isteyenler, güne sabah yürüyüşü ile başlamalıdır. Bilişsel işlevi artırır ve daha iyi zihinsel netliğe ve odaklanma yeteneğine yol açar. Açık havada yürüyüş daha olumlu sonuçlar getirir ve sizi daha iyi bir problem çözücü yapar.

Herhangi bir beyin fırtınası göreviniz varsa, sabah yürüyüşüne çıkın ve sözlerinizle daha net olun.

Sağlık Koşullarının Yönetimine Katkı Sağlar

Bağışıklık gücünüz birçok enfeksiyon ve sağlık durumuyla savaşır. Burada sabah yürüyüşü ile bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için de çaba sarf edebilirsiniz. Kardiyovasküler hastalıklar veya başka ciddi sağlık sorunları riski altındaysanız, yürüyüş dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini seçtiğinizden emin olun. Kan şekerinizin dengesini sağlar. Araştırmacılar ayrıca sabah yürüyüşünün kalp hastalığı riskini azalttığını söylüyor .

Uykuyu Teşvik Eder

Birçok insan hafif uyku bozuklukları yaşıyor . Geceleri dönme ve savurma sizi uyanık tutabilir ve geceleri rahatsızlık verebilir. Sabah yürüyüşünün akşam yürüyüşüne kıyasla nasıl daha fazla fayda sağladığını belirlemeye yardımcı olabilecek daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Enerji Seviyesini Artırır

Gün boyunca aktif olmak için yüksek enerji seviyelerine ihtiyacınız var. Ama nasıl oluyor?

Pekala, sabah yürüyüşüne çıkmalısın.

Sağlığınıza faydaları ev içi yürüyüşe göre daha fazla olan açık hava yürüyüşünü tercih etmelisiniz. Çalışan biriyseniz, enerji seviyenizi yüksek tutacak bir sabah yürüyüşünün büyük faydası olacaktır.

Diyabet Riskini Düşürür

Diyabetin, sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle yönetmeniz gereken kronik bir durum olduğunu inkar edemeyiz . Sabah yürüyüşü, vücut yağını kaybetmeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun depo şekerlerini kullanmasına izin verebilir. Yürüyüşün en etkili faydalarından biri, tatlıya düşkünlüğü ele almasıdır. Tip 2 diyabet riskini azaltır ve şeker isteklerini yönetir.

Ayrıca vücudunuzdaki glukagon ve insülinin işleyişini düzenler.

Eklem ve Kas Ağrılarınızı Hafifletir

Her geçen gün daha da yaşlanıyoruz ve ayrıca sağlıkla ilgili potansiyel sorunlar riskiyle karşı karşıyayız. Eklemlerimiz ve kaslarımız zayıflamaya daha yatkın, kemiklerimiz bile yoğunluğunu kaybediyor. Düzenli sabah yürüyüşleri, eklem ağrısını önlemeye ve osteoporoz ve artrit gibi birçok potansiyel sağlık durumuyla başa çıkmaya yardımcı olabilir .

Cilt Sağlığını Teşvik Eder

Cildinizin ayrıca iyi bir kan kaynağına ihtiyacı vardır. Birçok insan akne eğilimli bir cilde sahiptir. Bazıları ayrıca sabah yürüyüşü ile azaltılabilen erken yaşlanma semptomları yaşar. Kan dolaşımını iyileştirir ve daha iyi oksijen kullanımına yardımcı olur. Cildinizin daha sağlıklı görünmesini sağlar ve ışıltısını artırır. Haftada en az beş gün sabah yürüyüşüne çıkan kadınlar ve hatta erkekler daha parlak bir cilde sahip olur ve daha genç görünür.

Sindirimi Artırır

Yürürken, karın kaslarının kullanımını içerir. Tempolu bir yürüyüş bu kaslara iyi bir iş verir. İrritabl barsak hareketleri ve hafif semptomları olan kişiler, bu durumu iyileştirdiği için sabah yürüyüşü yapmalıdır. Daha iyi hazımsızlık ile ilişkilidir.

İnsanların yürüyüş zamanlamaları konusunda kafası hala karışık ve şunu arayın:

Yürümek için En İyi Zaman Nedir?

Yürüyüş için en uygun zamanın belirlenmesine birçok faktör katkıda bulunur. Benim cevabım sabah yürüyüşünün insan sağlığına diğer yürüyüşlere göre daha fazla faydası olduğudur. Sabahları hava kalitesi çok daha iyidir ve daha fazla oksijen alabilirsiniz. Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca sağlığınızı ve ruh halinizi etkiler.

Sağlık Uzmanları Ne Diyor…

Sabah yürüyüş planınıza bağlı kalmak, birçok potansiyel sağlık durumuyla başa çıkmanıza ve bunları önlemenize yardımcı olabilir. Sabah yürüyüşü ruh halinize fayda sağlar ve ayrıca depresyonla baş eder. Diyabetle yaşayan insanlar, yürüyüşe çıkarak semptomlarını yönetebilirler. Haftada en az beş gün sabah yürüyüşüne çıktığınızdan emin olun. Yüksek tansiyonu olan kişiler, onu yönetmeye yardımcı olabilecek orta düzeyde yürümeyi denemelidir .