Bu Sezon Bilmeniz Gereken 11 Muhteşem Mango Faydası!

Mango ‘Meyvelerin Kralı’, Türkiye’nin her yerindeki herkes tarafından eşit derecede sevilen ünlü ve lezzetli bir meyvedir.
4000 yılı aşkın bir süredir mango Güney Asya’da yetiştirilmektedir.
Mango, lezzetli ve tatlı bir meyveden çok daha fazlası olan harika bir yaz lezzetidir.
100’den fazla mango türü ile her mango türünün kendine özgü bir tadı, boyutu, şekli ve rengi vardır.
Mango sadece lezzetli bir meyve olmakla kalmaz, aynı zamanda mangonun sağlık açısından çok sayıda faydası vardır. Mango ayrıca olağanüstü beslenme profiliyle övünür. İlginç bir şekilde, çeşitli araştırma çalışmaları, mangonun besinlerini çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir. Mangonun sağlık yararları arasında gelişmiş kalp sağlığı, görme, sindirim ve bağırsak sağlığı, daha düşük çeşitli kanser riski, enfeksiyon vb. yer alır.
Bu nedenle, mangonun faydaları, beslenme profili ve mangonun tadını çeşitli şekillerde nasıl çıkarabileceğiniz hakkında bilgi edinmek istiyorsanız bu blog tam size göre.
Ana Başlıklar
Mango‘daki Sağlıklı Besinler
Kaçınız aslında mangodaki besinlerin sağlığınız için faydalı olduğu fikrine sahip. İlginç bir şekilde, diyet yapıyorsanız sizin için bile iyidir.
Sağlıklı besinler açısından zengin ve düşük kalorili olan mango, yemek için en iyi atıştırmalığınızdır.
1 su bardağı dilimlenmiş mango (165 gr) şunları içerir:
- C vitamini (önerilen günlük dozun %67’si)
- Diyet lifi (2,6 gram)
- Proteinler (1.4 gram)
- Karbonhidrat (24,7 gram)
- kalori (99)
- Yağlar (0,6 gram)
- Bakır (RDI’nın %20’si)
- B6 Vitamini (RDI’nın %11,6’sı)
- B5 Vitamini (RDI’nın %6,5’i)
- K Vitamini (RDI’nın %6’sı)
- A Vitamini (RDI’nın %10’u)
- E Vitamini (RDI’nın %9,7’si)
- Potasyum (RDI’nın %6’sı)
- Niasin (RDI’nın %6’sı)
Mango’nun Yaşam Tarzınızı Geliştirmek İçin Faydaları
Mangonun sağlığa faydaları, içindeki antioksidanlar, mineraller ve vitaminlerden kaynaklanmaktadır. Örneğin, mangodaki C vitamini yaraları iyileştirmek, sağlıklı kollajen ve hatta kan damarları oluşturmak için iyidir.
Mango ayrıca kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olan, kansızlığı önleyen ve kanın verimli bir şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olan K Vitamini açısından da zengindir.
Bunun dışında mango sağlık yararları şunlardır:
1. Kilo Kaybı İçin Mango
Ekstra vücut ağırlığını kaybetmek ister misiniz? Mango’nun sizin için bir çözümü var.
Mango yemek, temel besinler ve vitaminler açısından zengin olduğu için kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır. Sadece bu değil, vücudumuzdaki ekstra kalorileri yakan lifle yüklüdür. Ayrıca vücudun sindirim fonksiyonunu iyileştirir. Ve sonunda, mango kilo vermek için iyidir.
2. Bağışıklık için Mango Faydaları
Bağışıklığınızın günden güne zayıfladığını hissettiniz mi? Bu yaz mango yiyin.
Mango sağlık yararları arasında vücudun bağışıklığının iyileştirilmesi yer alır.
Mangoların içinde bağışıklığı güçlendirici besinler bulunur. A vitamini vücut için böyle temel bir besindir. A vitamini, enfeksiyonlarla savaşarak bağışıklık sistemine yardımcı olur. C vitamini ise vücudumuzu çeşitli hastalıklardan korumak için gerekli olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırır.
Folat, E Vitamini , K Vitamini ve diğer çeşitli B Vitaminleri vücudumuzun bağışıklığını geliştirir.
3. Mangonun Cilde ve Saça Faydaları
Herkes sağlıklı bir cilde ve güzel saçlara sahip olmak ister. Doğru?
Cildinizin dokusunu ve saç sağlığınızı iyileştirmek için eminim ki hepinizin ev ilaçları vardır. Ev ilaçları değilse, o zaman pahalı cilt bakımı ve saç bakımı ürünleri kullanıyor olmanız ve yine de istediğiniz sonuçları alamamış olmanız gerekir.
Peki, ENDİŞE YOK! Mangolar sizin için burada.
Mangonun saça ve cilde faydaları inkar edilemez.
Mangodaki C vitamini sağlıklı cilt ve saçı destekler. C vitamini, saç ve cildin ana bileşeni olan kollajen üretimi için son derece önemlidir.
Kollajen kırışıklıkları, sarkık cildi azaltır ve size sağlıklı ve parlak bir cilt verir .
Mangolardaki A vitamini sebum üretir ve saç büyümesini artırır. Saç derisi sebum tarafından nemlendirilir ve bu nedenle sağlıklı saçlar için gereklidir .
Şimdi özellikle ciltten bahsedecek olursak mangodaki retinoidler ve A vitamini cildi güneşin zararlı ışınlarından korur. Sadece A vitamini ve C vitamini değil, mangodaki polifenoller de cilt ve saç için iyidir. Bu polifenoller, cildimizin ve saçımızın oksidatif stresin neden olduğu hasardan korunmasına yardımcı olan antioksidanlar olarak işlev görür.
4. Mangonun Kalp Sağlığına Faydaları
Mangonun sağlık yararının en önemli avantajlarından biri, kalp sağlığınıza yardımcı olmasıdır. Mangolardaki besinler, özellikle potasyum, magnezyum ve mangiferin (antioksidanlar) kalbiniz için iyidir.
Örneğin magnezyum, kan damarlarınızı rahatlatır, düşük kan basıncını destekler ve sağlıklı bir nabzı korur.
Mangiferin ise kalp hücrelerini oksidatif strese, iltihaplanmaya ve apoptoza karşı koruyan, mangodaki eşsiz bir antioksidandır. Ayrıca kandaki kolesterol, serbest yağ asitleri ve trigliserit düzeylerini düşürür.
Kalbinize iyi davranmalısınız . Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir kalp şarttır. Peki, ne bekliyorsun? Biraz mango yemeye başlayın.
5. Mangonun Gözlere Faydaları
Dijitalleşme trendlerinin ve sağlıksız ekran alışkanlıklarının ortaya çıkmasıyla en çok gözlerimiz zarar görüyor. Ekrandaki çalışmalardan diğer dijital dikkat dağıtıcı şeylere kadar gözlerimiz sürekli gergin.
Akıllı telefon, dizüstü bilgisayar, televizyon vb. ekranlardan yayılan mavi ışık, gözler için son derece zararlıdır.
Mangoların sağlığa olan faydalarının sınırı yoktur. Gözler söz konusu olduğunda, diyetinizde mango kullanımı görme duyunuzu geliştirir .
Mangodaki iki antioksidan, yani zeaksantin ve lutein gözleri korur. Bu iki bileşen, retinanın içinde doğal bir bariyer görevi görür ve gözlerimize zarar veren fazla ışığı emer.
Gözlere iyi gelen A vitamini mango açısından da zengindir.
İnsanlar, A Vitamini eksikliği nedeniyle gece körlüğü ve kuru gözlerden muzdariptir. Ciddi A vitamini eksikliği, kornea skarlaşması gibi ciddi göz hastalıklarına bile yol açabilir.
6. Mango Bağırsak ve Sindirim Sağlığını İyileştirir
Bağışıklığı zayıf olan insanların her zaman bir ortak noktası vardır ve bu, sahip oldukları zayıf bağırsak sağlığıdır.
İnsanlar bağırsak mikrobiyomunun genel sağlığınız için son derece önemli olduğunu ve enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olduğunu çok az biliyordu.
Mango, bağırsak sağlığınız için mükemmeldir.
Amilazlar, sindirim sisteminiz için iyi olan enzimlerdir. Bu enzimler, büyük gıda parçacıklarını kolayca emilmeleri için daha küçük parçalara ayırmaktan sorumludur. Olgun mangolar, olgunlaşmamış olanlara kıyasla bu enzimlerin daha yüksek miktarına sahiptir.
Mango kullanımı, içinde zengin miktarda lif ve su içerdiğinden ishal ve kabızlığın tedavisinde de yardımcı olur. İşte mangoları atlamamak için bir neden daha.
7. Kanser için Mango
Mango faydaları sayısızdır ve bu nedenle hayatınıza mango eklemek için sayısız neden sunar.
Böyle bir neden, araştırmalara göre mangoların fisetin, quercetin, astragalin, isoquercitrin, metil gallate ve gallik asit gibi antioksidanlara sahip olmasıdır. Bu besinler vücudumuzu meme kanseri , lösemi , prostat kanseri ve kolon kanserinden korur .
8. Mango’nun Kolesterol Seviyesini Koruyarak Sağlığa Faydası
Mangodaki lif, pektin ve yüksek düzeyde C vitamini vücudumuza fayda sağlar. Bu kombinasyon, onu vücudumuzdaki normal kolesterol seviyelerini kontrol etmek ve korumak için mükemmel bir meyve yapar.
Mangodaki lif, vücudun kan şekeri seviyesini korumaya da yardımcı olur.
9. Şeker Hastalığında Mangonun Sağlık Faydaları
Mangonun glisemik indeksi düşüktür ve 41 ile 60 arasındadır. Bu nedenle vücudumuzdaki kan şekeri seviyesini etkileyebilir.
Çalışmalar, lif konsantrasyonu, mangiferin ve glisemik indeksin yanı sıra mangonun kan şekerini düşürebildiğini ve koruyabildiğini gösteriyor.
Bu nedenle mango, diyabetik bir kişinin bile tadını çıkarabileceği bir inceliktir.
Mango yaprakları kandaki insülin seviyesini normalleştirmeye yardımcı olur.
Tek yaptığınız mango yapraklarını kaynatmak, gece boyunca ıslatmak. Ertesi gün sabahları suyu süzün ve için. Diyabet için eski bir ev ilacıdır.
10. Vücut Alkalizasyonu için Mango
İşte başka bir mango faydası.
Mango, malik asit ve tartarik asit ile zenginleştirilmiştir. Eser miktarda sitrik asit de içerir.
Mangodaki bu asitler, vücudumuzdaki alkali rezervinin korunmasına yardımcı olur.
11. Kansızlık ve Hamilelik İçin Mango
Anemik insanlara gelince, mango doğal bir ilaçtır.
Özellikle kadınların vücutlarındaki kalsiyum içeriğini ve demir seviyesini iyileştirmek ve artırmak için diyetlerine kalsiyum ve demir eklemeleri gerekir.
Menopozdan sonra kadının vücudu zayıflar. Bu nedenle, demir açısından zengin yiyecekler yemeleri gerekir ve mango onlar için besin açısından çok zengin bir besindir.
Mangonun besleyici faydaları arasında mangonun hamilelik için bile iyi olması yer alır .
Mangodaki folat önemli bir doğum öncesi vitamindir. Yeterince folat alamayan kadınlar, nöral tüp defekti olan bebekleri doğurma riski altındadır.
Mangoları Diyetinize Kolayca Nasıl Eklersiniz?
Mango çok yönlü bir meyvedir. Diyetinize çeşitli şekillerde kolayca ekleyebilirsiniz. Mangonun tadını çıkarmanın yollarından bazıları şunlardır:
- Kesip dilimler veya küpler halinde yiyin
- Mango shake yap
- Smoothie’lere ekleyin
- Yaz salatanıza ekleyin
- Doğrayın ve ardından kinoa salatasına ekleyin.
- Dilimleyin ve diğer tropikal meyvelerle birlikte tadını çıkarabilirsiniz.
- Mango reçeli ve turşu yapın
Bununla birlikte, diğer tüm meyvelerden daha fazla şeker içerdiğinden, mangonun diyetinize ölçülü bir şekilde eklenmesi gerektiğinden emin olmanız gerekir.
Paket Servis Notu
Mango, sağlık açısından muazzam faydaları olduğu için mineraller, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin lezzetli bir meyvedir. Bu sağlık yararları, gelişmiş sindirim sistemi, kalp sağlığı, göz bakımı, bağışıklık, antikanser özellikleri, saç ve cilt sağlığı vb. içerir.
Her şeyden önce mango, çeşitli yemeklerinize ve smoothie’lerinize kolayca ekleyebileceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir.
Diyetinize mangoyu nasıl ekleyeceğiniz konusunda hala emin değilseniz, yakınınızdaki en iyi beslenme uzmanlarına/diyetisyenlere hastaneler üzerinden kolayca ulaşabilirsiniz.