Bu Yaz İhtiyacınız Olan 7 Sağlıklı Akciğer Besinleri

Akciğerler bizim için çok şey yapar ve bu kimse tarafından inkar edilemez bir gerçektir. Ancak hava kirleticilerin veya yapay kokuların akciğerleri nasıl tahriş edip nefes alma sorunlarına yol açabileceği hakkında hiçbir fikrimiz yok. Odun kömürü, gazyağı vb. gibi yakıtların yakılmasından kaynaklanan evsel hava kirliliği bile akciğere zarar veren en yaygın nedenlerdir. 

Akciğerlerimizi umursamıyoruz, hatta solunum sorunlarından kaçınmak için çok önemli olan akciğerler için sağlıklı bir diyet düşünmüyoruz. Araştırmalar, gıdaların akciğerlere iyi geldiğini ve solunum problemlerini önlediğini ortaya koyuyor.

Dünya sağlık örgütü WHO’ya göre, dünya çapında 2,78 milyar insan aydınlatma ve yemek pişirme için kirletici yakıtlara güveniyor. 

Uzmanlar, büyük akciğer hastalıklarının yetersiz yakıt tüketiminden kaynaklandığını söylüyor. Araştırmacılar, bu yakıtların kronik obstrüktif akciğer hastalıkları, felç, çocuklarda zatürree, akciğer kanseri ve kalp ile ilgili sorunlara neden olduğunu söylüyor. 

Akciğerler Hakkında Kim Ne Diyor?

Her yıl yaklaşık 4 milyon kişi evsel hava kirliliği nedeniyle ölüyor. 

Yaklaşık %27’si zatürre nedeniyle bu dünyayı terk ediyor. 

İnsanların %20’si kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) nedeniyle ölmektedir. 

Akciğer kanseri her yıl insanların yaklaşık %8’inin hayatını almaktadır. 

Daha ne? 

Yaygın hava kirleticileri, toksik bileşikler, toz parçacıkları ve sigara ve elektronik sigara gibi alışkanlıklar ciğerlerimize zarar verebilir . Ancak araştırmacılar, gıdaların akciğerler ve nefes alma için iyi olduğuna inanıyor. Besin açısından zengin bir diyet akciğerleri korur ve akciğer hastalıklarının semptomlarının üstesinden gelir. Aralıklı oruç, akciğer sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. 

Akciğer hastalığı ile yaşayan kişiler ramazan ayında oruç tutarken daha dikkatli olmalıdır. Herhangi bir potansiyel hastalıktan etkilenmeden ideal kilonuzu korumak istiyorsanız, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve egzersizle kilo vermeyi bilmelisiniz.

İşte insanların sıklıkla sorduğu bazı sorular:

Ciğerlerimi Nasıl Güçlendirebilirim?

Sağlıklı beslenme planının yanı sıra, ciğerlerinizi güçlü tutabileceğiniz bazı etkili ipuçları:

• Gülmek
• Bir Nefes Kulübüne Katılın
• Kendinizi nemli tutun
• Derin nefes alıştırması yapın
• Aktif kalmak
• diyafram nefesi
• Vücut duruşunuza odaklanarak

Hangi Besinler Akciğerlere Zararlıdır?

Sağlıklı bir akciğer diyeti öğrenmek istediğinizde, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğine de odaklanmalısınız. 

İşte akciğer hastalıklarıyla yaşayan insanlar için zararlı olabilecek yiyeceklerin listesi. 

• kızarmış yiyecekler
• asidik gıdalar
• Soğuk mezeler
• Süt Ürünleri
• Aşırı tuz alımı
• Gazlı içecekler

Hangi Vitaminler Akciğerleri Onarır?

Vücuda zarar veren moleküller ciğerlerinize zarar verebilir, ancak vitamin tüketmek onları dışarı atmanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, C vitamininin toksinler ve radikallerle savaştığını ortaya koymaktadır. Uzmanlar, C vitamininin akciğer hasarını azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyor. 

dokular ve vücudunuzun onları bir kez daha onarmasını sağlar. 

Hangi Bitkiler Akciğerleri İyileştirir?

Herkes sağlıklı akciğerler ister ama biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor. Araştırmacılar, akciğer sağlığına inanılmaz faydaları olan bazı kanıtlanmış bitkilerle geldiler. 

• Astragalus 
• Sığırkuyruğu 
• Oşa kökü 
• Nane 
• Muz yaprağı 
• akciğer otu 

Havayı temizleyen ve size sağlıklı akciğerler veren bitkiler mi arıyorsunuz? Öğrenmek için doğru yerdesiniz. İşte akciğerler için bitkilerin listesi.

Akciğerler İçin Bitkiler ve Hava Kalitesini Artırır 

• Bambu Hurma
• kurdele çiçeği 
• ficus 
• Aloe Vera
• eğrelti otları 
• Flamingo Zambak
• Yılan Fabrikası

Akciğer fonksiyonunuzu artırmak için sağlıklı akciğer gıdalarına güvenmeniz gerekir.    

Düşünmeniz Gereken En İyi 7 Sağlıklı Akciğer Besinleri 

Biberler

Güçlü bir antioksidan olarak bilinen C vitamini, akciğerlerin sağlığını iyileştirmeye çok yardımcı olur. Sigara içenler için çok önemli olan suda çözünen bir besindir. Bir kişi sigara içiyorsa, vücut günde 35 mg C vitamini gerektirir. 

Çalışmalar, sigara içenlerin akciğerlerin düzgün çalışmasına izin verdiği için C vitamininden fayda sağlayabileceğini ortaya koymaktadır. Sadece orta boy tatlı kırmızı biber, C vitamini alımının %169’unu sağlar. Yani akciğerler için sağlıklı bir beslenme olduğunu söyleyebiliriz. 

Kabak 

Akciğer sağlığını destekleyen besinler çokça tercih edilmelidir. Kabakların parlak renkli eti, güçlü antioksidanlar ve iltihap önleyici özellikler içeren karotenoidler açısından zengindir. Meyveler akciğerler için iyi olduğundan, daha yüksek kan seviyeleri daha iyi akciğer fonksiyonu ile doğrudan ilişkilidir. 

Karotenoid açısından zengin gıdalar, sigara içenlerin nefes alma sorunlarından kaçınmasına da yardımcı olabilir. 

Domates 

Araştırmalar, domates ve ürünlerinin besinsel likopen kaynakları açısından oldukça zengin olduğunu söylüyor. Hava yolu iltihabını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir astım ev ilacı olarak kabul edilir. Bir çalışma, astımı olan kişilerin astım semptomlarını daha iyi kontrol ettiğini göstermektedir. 

Cilt kanserini önlemekten bağışıklık sistemini geliştirmeye kadar, akciğerler için en sağlıklı besinlerden biri olan domates ve ürünleri öğünlerinizde yer almalıdır. Sigarayı bırakan kişilerde akciğer fonksiyonlarını eski haline getirmek için domates, diğer birçok sağlık yararına sahip destekleyici bir meyve olabilir. Sigaranın akciğerlere verdiği zararı tersine çevirmek istiyorsanız, domates ağırlıklı bir diyete başvurmalısınız. 

Yeşil çay

Çalışmalar, yeşil çayın konsantre bir epigallocatechin gallate (EGCG) olması nedeniyle birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermektedir. Dokuların skarlaşmasını ve fibrozisi önleyen antioksidanlarını ve antiinflamatuar özelliklerini unutmamalıyız. 

EGCG ayrıca akciğer dokularını etkileyen bir akciğer hastalığı olan pulmoner fibrozis ile başa çıkmaya yardımcı olur. Akciğerlerinizde iltihaplanma varsa, neden yeşil çayı denemiyorsunuz?

Evet, hava yollarındaki iltihaplanmayı azalttığı ve nefes alma sorunu yaşamadan bir hayat sürmenizi sağladığı kanıtlanmıştır. Ayrıca tip 2 diyabet, bronşit ve amfizem ile de ilgilenir. Sıcak içecekler, mukusu inceltmek ve yeşil çay gibi grip semptomlarını hafifletmek için iyidir .

Kırmızı Lahana Yiyin 

Semptomları azaltmak veya herhangi bir hastalığı önlemek için her zaman doğal yolları tercih etmişimdir. Diğer bir sebep ise ev ilaçlarının ekonomik ve kolay erişilebilir olmasıdır. Kırmızı lahana da akciğer hastalıklarını iyileştirmek için bir seçenektir. Bu yaz antosiyanin açısından zengin bir kaynağa ihtiyacınız olacak. Akciğer fonksiyonlarındaki düşüşü azaltmak için kırmızı lahanayı öğünlerinizde değerlendirmelisiniz. Lahanadan başka ne alacaksınız?

Gelişmiş akciğer fonksiyonu için çok önemli olan lif açısından oldukça zengindirler. Sigarayı bırakmışsanız, akciğerler için sağlıklı bir diyetle akciğer fonksiyonunuzu geri yüklediğinizden emin olun. Uzmanlar lahananın kilo almaya da yardımcı olduğunu söylüyor .

Zeytin yağı 

Araştırmalar, zeytinyağının astım semptomlarıyla başa çıkmak için faydalı özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Uzmanlar, zeytinyağının E vitamini ve polifenoller gibi antienflamatuar ve antioksidan özellikler içerdiğini kanıtladı. Yaz aylarında astım semptomları artar ve günlük aktiviteleri kesintiye uğratabilir. İnsanlar genellikle nefes darlığından muzdariptir, ancak bunu zeytinyağı alımı ile yönetebilirsiniz. 

Bir çalışma, zeytinyağı alımına devam eden kişilerin daha düşük astım semptomları yaşadıklarını iddia ediyor. Ayrıca KOAH ile yaşayanlar için faydalı özelliklere sahiptir. İnsanlar yaz mevsimi için heyecanlanır ama astımınız varsa veya KOAH hastasıysanız daha dikkatli olmalısınız çünkü sıcak günlerde daha da kötüleşebilir. Zeytinyağı aldığınızdan ve sağlıklı akciğer fonksiyonunu desteklediğinizden emin olun. 

yoğurt 

İster inanın ister inanmayın, en sevdiğim atıştırmalık yoğurt ve en sağlıklı akciğer gıdalarından biridir. Evet, birçok sağlık sorununu tedavi eder ve olası birçok fiziksel sorunu önleyerek sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar. Elyaftan oluşur ve ayrıca fosfor, selenyum, kalsiyum ve potasyum açısından da zengindir. Uzmanlar, bu besinlerin yüksek alımının doğrudan daha iyi akciğer fonksiyon belirteçleri ile ilişkili olduğuna inanıyor. KOAH ile yaşamak kolay değildir ancak yoğurt alımı ile kontrol altına alınabilir. Yoğurdu patates kızartmasının yanında yiyebilir veya içeceğinizi hazırlayabilirsiniz çünkü sindirimi de kolaylaştırır . 

Son düşünceler

Sağlıklı akciğer gıdalarıyla sağlıklı akciğerler geliştirmek için akıllı olmanız gerekir. Akciğer enfeksiyonlarını önleyebilecek bazı sağlıklı yiyecekleri paylaştım. İçeceklerde kahve, zencefilli içecek, havuç ve pancarlı smoothie, yeşil çay vb. deneyebilirsiniz. Nefes Tekniği size sağlıklı akciğerler de verebilir.