Anksiyete ve Depresyon için 9 Doğal Çözüm
Kaygı hayatın kaçınılmaz bir yönüdür. Hızlı tempolu bir ortamda yaşamanın bir yan etkisi.
Kaygı günlük bir olay haline geldiğinde, daha da kötüleşmeden harekete geçme zamanı. Kontrolsüz anksiyete ve depresyon, yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabilir.
Kontrol kazanmak için aşağıdaki anksiyete ve depresyon için doğal ilaçları deneyin .
Normal ve rahat bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek kaygı ve depresyon için çok çeşitli doğal çözümler görelim.
1- Aktif Kalın
Düzenli egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de faydalıdır.
Bir araştırma çalışmasına göre, yüksek derecede fiziksel aktivite bildiren anksiyete bozukluğu olan kişiler, gelişen anksiyete semptomlarına karşı daha iyi korunmuştur .
Kaygıdan muzdaripseniz, evde doğal bir kaygı tedavisi olarak aktif kalmanız için bazı ipuçları.
- Kısa bir yürüyüş yapmak, gerinmek veya zıplamak için günde birkaç kez sandalyenizden kalkmayı deneyin.
- İşe gitmek için araba kullanmak yerine yürüyün veya bisiklete binin.
- Bir arkadaşınızla yürümek veya bir fitness sınıfına kaydolmak da çok ihtiyaç duyulan sosyal etkileşimi sağlayabilir.
2- Kafein Alımını Azaltın
Kafein dikkati artırabilir, ancak aynı zamanda kaygı semptomlarını taklit edebilir ve yüksek dozlarda kaygıya bile neden olabilir.
Anksiyete çekiyorsanız ve özellikle sabah veya öğleden sonra içtiğiniz fincanın size yarardan çok zarar verdiğini görüyorsanız, kafein kullanımınızı azaltmalısınız.
- Yüksek oranda kafeinli kahve yerine yarım kafeinli veya kafeinsiz kahveyi deneyin.
- Kafein içermeyen bitki çayları, bir başka sıcak sabah içeceği seçeneğidir.
Ayrıca kafein tüketiminin azaltılması sizi daha fazla su içmeye teşvik edecek, bu da fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
3- Meditasyon Uygulayın
Anksiyete ve depresyon için diğer etkili doğal ilaçlardan biri meditasyondur. Farkındalık meditasyonu veya zihninizi mevcut kalmak için eğitmek, kaygı, uyku ve hatta bağışıklık sistemi sağlığına yardımcı olabilir.
Düzenli farkındalık meditasyonu ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirirken, panik atak sırasında meditasyon yapmak da faydalı olabilir.
Herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda farkındalık meditasyonu uygulayabilir ve sizin için en iyi olanı belirlemek için farklı yaklaşımlar deneyebilirsiniz.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
En popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Odaklanmış meditasyon
- Manevi meditasyon
- Aşamalı gevşeme
- Hareket meditasyonu
En popüler meditasyon türü farkındalık meditasyonudur . Dikkatli meditasyon yapmak için:
1- Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın.
2- Düşünceleriniz aklınızdan geçerken dikkat edin.
3- Onlar hakkında hüküm vermeyin ve onlarla bağlantı kurmayın. Bunun yerine, sadece onları gözlemler ve ortaya çıkan kalıpları not edersiniz.
Evde anksiyete tedavisi için güçlü bir araç nefesinizdir. Derin nefes almanın stres reaksiyonunu tersine çevirerek insanların rahatlamasına yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarda kanıtlanmıştır.
Endişeli hissettiğinizde, stres ve kaygıyı azaltmak için bazı nefes egzersizleri yapın . Burnunuzdan yavaş, derin nefesler almaya odaklanın, diyaframınızı kullandığınızdan ve karnınızı uzattığınızdan emin olun.
5- Sigaradan Kaçının
Sigaranın ne kadar zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz! Sadece akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve çeşitli kanser türlerinin riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Nikotin, kafeine benzer bir uyarıcıdır ve anksiyete veya panik atak benzeri semptomları tetikleyebilir. Çalışmalar, nikotini anksiyete bozukluklarının gelişimi ve tekrarlaması ile ilişkilendirmiştir .
Bu nedenle, sigara içiyorsanız ve endişe duyuyorsanız, sigarayı bırakmak size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.
6- Huzurlu Bir Uyku Uyuyun
Evde bir sonraki anksiyete tedavisi, iyi bir gece uykusuna öncelik vermeyi içerir. Uykunun iyi bir zihinsel sağlığın önemli bir bileşeni olduğu defalarca kanıtlanmıştır.
Uykuya nasıl öncelik verebilirsiniz?
- Sadece geceleri yorgun olduğunda uyumak
- Yatakta okumaktan veya televizyon izlemekten kaçının
- Yatakta telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı kullanmayı bırakın
- Yatmadan önce kafeini, büyük öğünleri ve nikotini kesmek
- Odanızı karanlık ve serin tutun
7- Günlük Tutma
Duygularınız hakkında bir not defterine yazmak, duyguları işlemenize, durumları analiz etmenize veya sadece kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan şeyleri göğsünüzden çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Günlük kaydı, endişenize neden olabilecek bilişsel çarpıklıkları veya düşünce kalıplarını belirlemenize de yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazdığınızda, kaygıya katkıda bulunan kalıpları fark edebilirsiniz.
Bu nedenle günlük tutmak, kaygı ve depresyon için doğal çareler olarak mükemmel seçeneklerden biridir.
Duygularınız hakkında düzenli olarak günlük tutmayı alışkanlık haline getirin veya bir not defteri alın ve endişeli veya üzgün olduğunuzda düşüncelerinizi yazın.
8- Sağlıklı Besle, Sağlıklı Kal
Sağlıklı bir beyin, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin dengeli bir diyet gerektirir.
Şekeri azaltma çabaları da faydalı olabilir – Çok fazla şeker, kan şekerinizin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olarak kaygıyı tetikleyebilir. Benzer şekilde, öğün atlamanın da olumsuz sonuçları olabilir.
Bazı yemekler zihinsel sağlığa da yardımcı olabilir. Örneğin, omega-3 yağ asitleri, çinko ve magnezyum bakımından yüksek gıdaların kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
9- Zamanınızı Yönetin
Aynı anda çok fazla sorumluluğa sahip olmak, insanları huzursuz ve endişeli hale getirir. Bunlar aile, istihdam veya sağlıkla ilgili faaliyetleri içerebilir.
Endişeyi uzak tutmak, bir sonraki önemli faaliyet için bir strateji oluşturmak kadar basit olabilir. Etkili zaman yönetimi taktikleri kullanan kişiler, her seferinde bir göreve odaklanabilirler. Kağıt planlayıcıları ve çevrimiçi takvimleri kullanmanın yanı sıra çoklu görev dürtüsüne direnmek de yardımcı olabilir.
Büyük projeleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölmek, bazı kişilerin bunları daha az stresle tamamlamasına yardımcı olabilir ve bu da onu evde etkili bir kaygı tedavisi haline getirir.
Son Yazı!
Bu nedenle, endişeleniyorsanız, yukarıda bahsedilen anksiyete ve depresyon için doğal çözümler rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın ki ev ilaçları kaygıya yardımcı olabilir, ancak profesyonel yardımın yerini alamaz. Şiddetli anksiyete terapi veya reçeteli ilaçlarla tedavi edilebilir.
