The title of the page
Sağlık

Diyet ve Akıl Sağlığı Arasındaki Şaşırtıcı Bağlantı!

Tabağınıza koyduğunuz şeyler ruh sağlığınızı ve genel olarak sağlığınızı etkileyebilir!

Her gün sürekli olarak stres etkenleriyle karşılaştığımız bir dünyada, ruh sağlığımıza öncelik vermek her zamankinden daha önemli. Size şaşırtıcı gelebilir ama diyet ve ruh sağlığı el ele gider. 

Egzersiz ve meditasyon genellikle zihinsel sağlık için başvurulacak çözümler olarak lanse edilirken, sağlıklı bir zihni korumada diyetlerimizin oynadığı kritik rolü vurgulamak için saatin ihtiyacı var. 

Midemize attığımız şeyler sadece fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda bilişsel ve duygusal işleyişimizi de etkiler. 

Araştırmalar , dengeli beslenmenin depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık durumlarını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir . Bu nedenle, zihinsel sağlığınızla ilgilenmenin basit ama etkili bir yolunu öğrenmek istiyorsanız, cevabın beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve tabağınıza ne koyduğunuzu değiştirmek kadar basit olabileceğinden emin olabilirsiniz. 

Bu blogda, diyet ve ruh sağlığının önemini ve beslenme ile ruh sağlığının nasıl bir bağlantıya sahip olduğunu anlamanız gerektiğini tartışacağız. Ayrıca, uzun vadede sadece ruh sağlığınızı iyileştiren yiyecekler yemeniz için ruh sağlığına en iyi gelen yiyecekleri listeleyeceğiz. Okumaya devam et. 

İçindekiler

Diyet ve Ruh Sağlığı – Önemi Nedir?

Toplum, genç yaşlardan itibaren güzelliğin ve görünüşün çok önemli olduğunu ve sağlıklı beslenmenin buna yardımcı olduğunu düşündürür. Ancak anneannelerimizden öğretmenlerimize kadar hiç kimse bize sağlıklı beslenmezsek çok daha büyük bir sorunla karşı karşıya kalabileceğimizi söylemez – kötü ruh sağlığı. 

Alanında sekiz yıllık deneyime sahip ünlü bir Psikiyatrist olan Dr. Sadece bu değil, sağlıklı beslenmek de odaklanmamızı uzatabilir ve keskinleştirebilir. 

Yetersiz beslenmeden bahsedersek, aşırı yorgunluğa neden olabilir, günlük yargılarımızı bozabilir ve önemli şeylere karşı tepkimizi yavaşlatabilir. Zayıf, yetersiz beslenen bir diyet, gerçekten stresi ve depresyonu daha da kötüleştirebilir ve hatta bunları tetikleyebilir. 

İşlenmiş ve Kötü Beslenme – Yiyecekler Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Toplum olarak karşılaştığımız ikilemlerden biri, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalara olan bağımlılığımızın artmasıdır. Bu işlenmiş gıdalar beynimize ne düşündürüyor biliyor musunuz? Beyni, besin açısından yoğun meyve ve sebzeler yerine daha yüksek lifli ve şekerli ürünler araması için eğitirler. 

Ve beslenme ve ruh sağlığı gerçekte neleri içerir? Üretilen bu gıdalar bağımlılık yapıyor. Onları tüketmek, dopamin ödülü ve zevkle ilgili beyin bölgelerini harekete geçirir. 

Bir bakıma bu besinler beynimizin fizyolojisini değiştiriyor. İşlenmiş gıdaların beyin sağlığınıza ve dolayısıyla ruh sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini görelim: 

1- Bilişsel İşleviniz Bozılabilir

İşlenmiş gıdalardan zengin diyetler, zayıf hafıza, öğrenme güçlüğü ve konsantre olma yeteneğinde azalma gibi bilişsel işlevleri bozabilir.

2- Vücutta İltihap Oluşabilir

Enflamasyon, vücudunuz midenize koyduğunuz yiyeceklerden çok miktarda rafine karbonhidrat, şeker ve sağlıksız yağ aldığında meydana gelir. Ne yazık ki, tüm bunlar işlenmiş gıdalarda bol miktarda bulunur.

Enflamasyon iyi değil arkadaşlar. Sadece listenin başında depresyon ve anksiyete olmak üzere birçok zihinsel sağlık durumuna yol açabilir. 

3- Bağırsak Mikrobiyotasında Değişiklikler Olabilir

Bağırsaklarımız, zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere genel sağlığımızda hayati bir rol oynayan trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapar. Lif ve bitki bazlı gıdalardan yoksun bir diyet, bağırsaklarımızdaki bakteri dengesini bozarak iltihaplanmaya ve diğer sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Yemeyi çok sevdiğiniz işlenmiş gıdalar genellikle bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini olumsuz yönde etkileyebilecek katkı maddeleri ve koruyucular içerir. 

4- Bağımlılığa Doğru Eğilin

İşlenmiş gıdalar, yüksek şeker, tuz ve yağ içerikleri nedeniyle son derece lezzetli ve bağımlılık yapabilir. 

Dr. Ziaddudin Hastanesindeki Psikiyatri Uzmanları , bu yiyecekleri aşırı tüketmeniz halinde beynin ödül yollarında değişikliklere yol açacağını, bu da aşermeyi kontrol etmeyi zorlaştıracağını ve sağlıksız yeme döngüsüne yol açacağını söylüyor. Beslenme ve ruh sağlığı bu şekilde birbiriyle bağlantılıdır. 

5- Besin Eksikliği Alabilirsiniz!

Omega-3 yağ asitleri, B Vitamini Kompleksi ve demir ve çinko gibi mineraller içermeyen yiyecekler yerseniz, ciddi besin eksikliğinin eşiğindesiniz. 

Ayrıca depresyon , anksiyete ve bilişsel bozukluk gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir . Bu nedenle ruh sağlığınıza ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. 

6- Kan Şekeri Düzeyleriniz Dalgalanabilir

Şeker ve rafine karbonhidratlar açısından yüksek bir diyet yemek, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olarak ruh hali değişimlerine, yorgunluğa ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilecek diğer semptomlara neden olabilir.

7- Ve Kilo Alabilirsiniz!

Bunu okuyunca şaşırabilirsiniz ama obezite ve kilo almanın işlenmiş gıdaları tüketmekle yakın bir bağlantısı var. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin çok sayıda sağlıksız yağ ve şeker içermesidir – birkaç kilo vermek istiyorsanız bunları yememelisiniz. 

Kilo alımının yanı sıra, işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, zihinsel sağlığın bozulmasına neden olabilir. 

Anksiyete ve depresyon için doğal ilaçlar hakkında daha fazlasını okuyun . 

Ruh Sağlığına İyi Gelen Besinler – Ne Yemelisiniz?

Sağlıklı beslenmek ruh sağlığınızı nasıl etkiler?

Diyet ve ruh sağlığı hakkında konuştuğumuzda, hangi yiyeceklerin sizin için bu işi yapabileceğini bilmek zorunludur. İşte düzenli olarak yemeniz gereken ruh sağlığına iyi gelen yiyeceklerin bir listesi:

Lifli yeşil sebzeler!

Yapraklı yeşillikler ruh sağlığı için en iyi diyettir. Ispanak, lahana ve karalahana gibi bu sebzeler besinlerle doludur. Sağlıklı bir zihin için çok önemli olan magnezyum ve folat içerirler. 

Folat, depresyon belirtilerini ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve magnezyum, gerginliği azaltmaya ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Yağlı balık

Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, azalmış depresyon insidansı ve iyileştirilmiş ruh hali ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu omega-4 yağ asitleri oksidatif stresi ve iltihaplanmayı önleyebilir. 

Kuruyemiş ve Tohumlar

Fındık ve tohumlar ruh sağlığına yardımcı olan besinlerdir. A Badem, ceviz, ayçekirdeği ve kabak çekirdeği, beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan harika protein, mineral ve iyi yağ kaynaklarıdır. Ayrıca, daha önce belirtildiği gibi kaygıyı azaltabilen magnezyum içerirler.

Fermente Gıdalar

Fermente gıdaların bağırsak-beyin ekseninizi destekleyen iyi bakteriler olan probiyotikleri vardır. Probiyotikleri kimchi, kefir ve lahana turşusu gibi ruh sağlığına iyi gelen besinlerde bulabilirsiniz .

Bu, bağırsak sağlığınızın zihinsel sağlığınızı etkileyebileceği ve probiyotik içeriği yüksek yiyecekler yemenin sağlıklı bağırsak florasını desteklemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir.

çilek 

Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi antioksidan bakımından zengin meyveler beyni oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olabilir. Anksiyete ve depresyon belirtilerini ve semptomlarını azaltan bol miktarda C vitamini içerirler. 

tam tahıllar

Kepekli tahıllar, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tokluk hissini teşvik etmeye yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir. Bu tür kepekli tahılların örnekleri arasında kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf bulunur . Aynı zamanda, sağlıklı beyin işlevini sürdürmek için çok önemli olan ve depresif belirtileri azaltabilen mükemmel bir B vitamini kaynağıdır.

Bitter çikolata 

Beyni oksidatif stresten korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar olan flavonoidler bitter çikolatada bulunur. Ayrıca, konsantrasyona yardımcı olan ve ruh halini yükselten eser düzeyde teobromin ve kafein içerir .

Diyetinizden ve Ruh Sağlığınızdan Ödün Vermeyin – Tetikte Kalın!

Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, iyi bir zihinsel sağlığı desteklemek için harika bir yol olabilir. Bununla birlikte, hiçbir yiyecek veya besin öğesinin tek başına ruh sağlığı sorunlarını tam olarak iyileştiremeyeceğini unutmamak önemlidir. 

Akıl sağlığınızla mücadele ediyorsanız, nitelikli bir psikiyatriste danışın ve çok ihtiyaç duyduğunuz yardımı alın. 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizi daha iyi kullanabilmeniz için lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız.