B12 Vitamini Faydaları – Neden B Grubundan Önemli Bir Vitamine İhtiyacınız Var?

Zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için çeşitli vitaminlere ihtiyacınız vardır.
Kobalamin olarak da adlandırılan B12, takip edilmesi gereken çok önemli bir tanesidir. 8 B vitamininden biridir.
Bu vitamin grubu neden önemlidir? B vitamini kompleksini tanıyalım.
Ana Başlıklar
B Vitamini Kompleksi: İnsan Vücudu İçin Önemi
Tüm B vitaminleri, yiyeceğin (karbonhidratların) enerji üreten yakıta (glikoz) dönüştürülmesine yardımcı olur. Yaygın olarak B kompleks vitaminleri olarak bilinen bu B vitaminleri, vücudun yağları ve proteinleri kullanmasına yardımcı olur.
Sağlıklı cilt, saç, gözler ve karaciğer B kompleks vitaminleri gerektirir.
Ayrıca sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olurlar.
Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani vücutta depolanmazlar.
B12 vitamini, sağlıklı sinir hücrelerinin bakımı ve vücudun genetik materyali olan DNA ve RNA’nın oluşturulması için özellikle hayati önem taşır.
B12 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve vücuttaki demirin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için yaygın olarak folat veya folik asit olarak bilinen B9 vitamini ile işbirliği yapar.
Bağışıklık fonksiyonu ve ruh halinde yer alan bir molekül olan S-adenosilmetionin (SAMe), folat ve B12 birlikte çalıştığında üretilir.
B12, B6 ve B9 vitaminleri, kandaki homosistein düzeylerini kontrol altında tutmak için birlikte hareket eder. Belirli bir eşiğin üzerindeki homosistein seviyeleri kalp hastalığıyla bağlantılıdır.
Artık genel bir fikriniz var, B12 sizin için neden bu kadar önemli? B12 vitamininin sağlığınız için faydalarını birlikte öğrenelim.
B12 Vitamininin Sağlığınıza Faydaları
B12 vitamini neye iyi gelir?
B12 vitamininin sizler için önemli faydaları vardır. İşte bu çok önemli vitamini neden görmezden gelemeyeceğinizi anlamanız için bazılarının bir listesi.
Kırmızı Kan Hücrelerinin Oluşumuna Yardımcı Olur
Kırmızı kan hücrelerimiz, akciğerlerimizden vücudumuzun tüm dokularına oksijen taşır. Hücre eyleminin tehlikeli bir yan ürünü olan karbondioksit de bu dokulardan dışarı verildiği akciğerlere taşınır.
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yer alır. B12 vitamini seviyeleri aşırı derecede düşükse, kırmızı kan hücresi çıkışı azalır ve bu da megaloblastik anemi ile sonuçlanır.
Megaloblastik anemi, B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan kırmızı kan hücrelerinin kaybıyla karakterize edilen bir tür anemidir. Yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, sakarlık ve kuru cilt gibi semptomlara neden olur.
Demansı Önler
B12 vitamininin en önemli faydalarından biri, beynin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilmesidir.
“Beyin atrofisi” terimi, beyin hacminin azalmasının yanı sıra nöronların kaybı anlamına gelir ve bu da Parkinson ve Alzheimer gibi hastalıklara yol açarak toplumda özgürce hareket etmeyi imkansız hale getirir.
Araştırmalar, beş yılda kaybedilen beyin hacminin, kanda B12 düzeyi düşük olan kişilerde daha fazla olduğunu gösteriyor . Bu nedenle bilim adamları, B12 vitamininin beyin atrofisini ve bunamayı önlemede işe yaradığını düşünüyor .
Ruh Hali ve Depresif Belirtileri İyileştirir
B12 vitamini eksikliği ile nöropsikiyatrik semptomlar arasında bir bağlantı vardır.
Depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve duygudurum dalgalanmaları örneklerdir.
B12 vitamini, ruh halini düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin oluşumu için gereklidir. Bu nedenle araştırmacılar, depresyon tedavisi stratejilerinin bir parçası olarak B12 vitamini haplarını önermektedir.
Doğum Kusurlarını Önler
Hamile kadınlar daha yüksek bir B12 vitamini dozu almalıdır. Bunun nedeni, vitaminin kısmi felç ve tam olarak gelişmemiş bir kafatası gibi ciddi doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilmesidir.
Yeterli B12 vitamini seviyeleri sağlıklı bir hamilelik için kritik öneme sahiptir.
Normal B12 vitamini seviyelerini korumaya ek olarak gebe kalmadan önce ve sonra folik asit almak, bebekte nöral tüp defekti geliştirme riskini azaltabilir.
Sağlıklı Saç, Cilt ve Tırnakları Destekler
Yeterli miktarda B12 vitamininin korunması saç, cilt ve tırnak büyümesine yardımcı olabilir.
B12 vitamini bu dokulara oksijen desteği sağlar. Bununla birlikte, B12 seviyeleriniz yeterliyse, takviye almanın bu alanlardaki sağlığınızı iyileştirmesi pek olası değildir.
B12 vitamini eksikliğiniz varsa, ciltte renksiz lekeler, gecikmiş saç gelişimi ve cilt renginde solma ile karakterize olan vitiligoya neden olabilir.
Bu senaryoda, B12 vitaminini diyetinize dahil etmek veya ek almak yardımcı olabilir.
Kemik Sağlığını ve Osteoporozu Destekler
B12 vitamini eksikliği kemiklerinize zarar verebilir, bu nedenle seviyenizi yüksek tutmanız önemlidir.
2.500’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, B12 vitamini eksikliği olan kişilerin de normalden daha düşük kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğunu gösterdi .
Kemiklerdeki azalan mineral yoğunluğu, kemiklerin zamanla kırılgan ve kırılgan hale gelmesine neden olarak osteoporoz riskini artırabilir.
Düşük B12 vitamini seviyeleri, özellikle kadınlarda zayıf kemik sağlığına ve osteoporoza yol açar.

Erkek Kısırlığına Yardımcı Olur
B12 vitamini takviyeleri, sperm sayısını ve spermin yüzme yeteneğini iyileştirebilir. Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Size Enerji Artışı Sağlar
B12 vitamini içeren takviyeler, bir enerji patlaması için gidilecek ürün olarak tanıtılır.
Her zaman enerji sağlamasalar da, tüm B vitaminleri vücudunuzun enerji üretiminde çok önemli bir işlev görür.
B12 vitamini eksikliğiniz varsa, takviye almak veya tüketiminizi artırmak kesinlikle daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Kimler B12 Vitamini Eksikliği Riski Altındadır?
B12 vitamini eksikliğinin iki türü vardır. Ya diyetinizde yeterince alamıyorsunuz ya da vücudunuz onu yediğiniz yiyeceklerden yeterince ememiyor.
B12 vitamini eksikliği riski taşıyanlar şunları içerir:
- Daha yaşlı yetişkinler
- Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıklardan muzdarip kişiler
- Bariatrik cerrahi veya bağırsak rezeksiyon cerrahisi gibi gastrointestinal prosedürler geçirmiş olanlar
- Sıkı bir vegan diyeti uygulayan veganlar
- Kan şekerini düzenlemek için metformin kullananlar
- Kronik mide ekşimesini tedavi etmek için proton pompası inhibitörleri kullananlar
B12 Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
B12 vitamini doğada sadece hayvansal ürünlerde bulunur.
B12’nin en iyi besin kaynakları et, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, balık ve zenginleştirilmiş tahıllardır .
Sağlıklı, çeşitlendirilmiş bir diyet tüketirseniz, B12 vitamini eksikliğinden kaçınmak kolaydır. Ancak, risk altında olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
B12 vitamini yetersizliği en tipik olarak kas içi veya oral enjeksiyonlarla önlenir veya tedavi edilir.
Hepsini Özetlemek İçin!
Bu yazı ‘ B12 vitamini neye iyi gelir’ sorusunu tatmin etti mi? Umarım.
B12 vitamini, diyet kaynakları veya takviye yoluyla elde edebileceğiniz suda çözünen bir vitamindir.
Çeşitli bedensel işlevlerden sorumludur ve büyük doğum kusurlarını önlemek, kemik sağlığını geliştirmek, ruh halini iyileştirmek ve sağlıklı cilt ve saçı korumak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.