Uykusuzlukla Başa Çıkmanın 5 Doğal Yolu

Her 5 dakikada bir başucunuzu değiştirmekten, iyi bir gece uykusu için aldığınız işe yaramaz yeni yastıktan bıktınız, uykusuzluk için tüm ev ilaçlarını denemenize rağmen hala uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Merak etme! bu işte yalnız değilsin. CDC’ye göre yaklaşık her 5 yetişkinden 1’i uykusuzluk çekiyor. Ve gençken uyku hijyeninizi kontrol etmezseniz, sonraki yaşamınızda bunu yapmak zor olacaktır.

Uykusuzluk nedir?

Öncelikle uykusuzluğun gerçekte ne olduğundan bahsedelim. Bu nedenle, birçok insan uykusuzluğun tam bir “uykusuzluk” olduğuna inanır, ancak gerçeğin tamamı bu değildir. Aslında, diğer çeşitli sorunlar uyku uykusuzluğu veya uyku sorunları altında gelir. Akıllara gelen bir sonraki soru ise şu:

 İnsanlar Neden Uykusuzluk Çeker?

Uykusuzluk daha uzun süreli olabilir veya geçici olabilir . Ancak her iki durumda da uykusuzluğu yapay olarak düzeltmek yerine doğal olarak düzeltmek çok çaba gerektirir. Aşağıdaki nedenler uykusuzluğun nedeni olabilir:

• Günlük rutinin, yani çalışma programının değişmesi nedeniyle.
• Doğumun iyileşme süresinden sonra alınan ilaçlar uyku döngünüzü feci şekilde bozar. Ancak uyku düzeninizi yaşam tarzınıza göre düzenlediğinizde, ‘uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?’ sorusunun cevabını bildiğinizi açıkça söyleyebilirsiniz.
• Anksiyete, depresyon veya uyku felci çok büyük bir rol oynayabilir.
• Yatmadan önce sağlıksız atıştırmalıkların aşırı yemek gibi kötü beslenme alışkanlıkları da çok katkıda bulunabilir.
• Gece geç saatlere kadar akıllı telefonlarınıza ve tabletlerinize sarılarak geç saatlere kadar ayakta kalmak da büyük bir tetikleyicidir. 

Daha uzun sürerse diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak endişelenmeyin, uykusuzluğun temel nedenini bulabilirseniz, uykusuzluğun nasıl hızlı bir şekilde tedavi edileceğine dair cevaplarınızı alabilirsiniz.

Uykusuzluk Tedavisi İçin Evde Yapılabilecekler

Uyumakta zorluk çeken biri için, uykusuzluk için yavaş ve etkili tedaviyi tercih etmek yerine, insanlar kendilerine geçici bir rahatlama sağlayabilecek ilaçlara yönelirler. Uyku hapları veya diğer farmasötik ürünler, tercih edebileceklerini düşündükleri tek kurtarıcıdır. Herhangi bir tedavi için kestirme yol olmadığını hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte, uykusuzluk tedavisi için ev ilaçlarına gitmek daha iyidir çünkü bunlar yavaş çalışır, ancak oldukça etkilidir. Çalışmalar, insanların bu yatıştırıcılara karşı bağışıklık geliştirme eğiliminde olduklarını veya bunlara alışırsanız, bunların yüksek dozlarda alınana kadar işe yaramadığını göstermiştir. 

Bir uyku programını yönetmek, doğal teknikleri kullanarak kolay ve çok daha verimli olabilir ve cebinize fazladan yük bile getirmez. Öyleyse, aşağıdaki 5 doğal yola bir göz atın. 

Uykusuzluk Tedavisinin 5 Kolay ve Doğal Yolu!

1. Sağlıklı Uyku İçin Düzenli Egzersiz

İyi bir gece uykusu için düzenli egzersiz gereklidir. Düzenli egzersizin, özellikle kronik formdaysa, insanların uykusuzlukla baş etmesine yardımcı olduğunu kanıtlayan çeşitli araştırmalar var.

Haftada 3-4 kez 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz, uykusuzluğa son derece yardımcı olur.

2. Uykusuzlukla Başa Çıkmak İçin Bu Stresi Yönetin!

Stres yapıyorsanız ve gereğinden fazla düşünüyorsanız, düzgün uyuma yeteneğinizi azaltıyorsunuz demektir. Ayrıca uykusuzluğun nasıl hızlı bir şekilde tedavi edileceği düşüncesiyle sürekli stres altındaysanız, bu sizi stresli bir felakete daha fazla sokacaktır. Sürekli stres, bağışıklığınızı kaybetmenize ve diğer istenmeyen hastalıkları karşılamanıza neden olabilir. 

Uykusuzluğu Tedavi Etmenin Diğer Yollarıyla Birlikte Stres Yönetimi İçin Birkaç İpucu

• Düşüncelerinizi yazın. Her gün en az 15 dakika günlük tutan insanlar, düzgün bir şekilde uyuyabilirler.
• Kas gevşetme tekniklerini deneyin, bunlar sizin için çok faydalı olabilir. Uyurken ayak parmaklarınızı kıvırabilir ve hatta birkaç nefes alma tekniğini deneyebilirsiniz. 
• Uyumadan önce beyninizin hayal olmasına izin verin. “Kılavuzlu Görüntü” uykusuzluğa çok yardımcı olur. Uykusuzluğu doğal olarak gidermek için her uyuduğunuzda kendinizi huzurlu ve rahatlatıcı bir yerde hayal edin. 

3. Yaptığınız Yemek Seçimlerine Dikkat Edin 

Ne yerseniz ona dönüştüğünüz gizli bir gerçek değil. Diyetiniz ve yiyecek seçimleriniz uyku döngünüzü etkileyebilir. Uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri menünüze ekleyin.

• Ilık süt – Beynin triptofanı üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olan bu tür kimyasalları indüklediği için zihni ve bedeni rahatlattığına inanılıyor. 
• Muz – Muz, ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir ve uyurken sizi sakinleştirebilir. Muzun özü, “iyi hissetme” hormonu olan dopamin içerir. Muzda bulunan potasyum ve magnezyum miktarları uykuya büyük ölçüde yardımcı olur. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendini kötü hissettiğinde, bir muza uzan. 

4. Vücudunuzdaki Doğal Melatonin Üretimini Teşvik Edin!

Uykumuzun gelmesinden birkaç saat önce beynimizde “melatonin” adlı bir hormon salgılanarak gevşeme başlar. Bu hormon, vücudun azalan ışığa tepkisi olarak salınır. Bunun nedeni, vücudumuzun doğal güneş ışığına güvenmesi ve ardından bizi uykulu veya rahat hale getirmek için melatonin salıp salmayacağına karar vermesidir. Gün ışığı vücut için doğal bir biyolojik saat gibi çalışır. Vücudunuz ne zaman uyanacağınızı ve ne zaman uyuyacağınızı bilecektir.

Uykusuzluk için en iyi ev ilaçlarından biri, uyanır uyanmaz vücudunuzu ışıkla doldurmaktır. Odanızın penceresini açıp ışığın içeri girmesine izin verebilirsiniz. Ancak evet, kavurucu yaz güneşi vücut için zararlı olduğu için bunu yapmadığınızdan emin olun.

5. Uykusuzluğu Doğal Olarak Tedavi Etmek İçin Günlük Yaşamda Uyku Dostu Değişiklikler!

Uykunuza katkıda bulunabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekiyor. Aşağıda, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç ipucu verilmiştir:

• Akşamları elektronik cihaz kullanımını azaltın. Bunlar, kullanımları oldukça bağımlılık yaptığı için kafein gibi davranır. Uyumadan en az yarım saat önce kapatın. Bu cihazlar zihninizi rahatlatmak yerine, beyninizi canlandıracak veya aktif hale getirerek sizi uyanık kalmaya zorlayacaktır.
• Uyumadan önce ılık bir duş veya banyo yapın. Lavanta vücut yıkama kullanın. Bu koku kaygıyı gidermeye yardımcı olur , kendinizi rahat hissetmenizi sağlar ve ruh haliniz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir, böylece kolayca uyumanıza yardımcı olur.
• Oda sıcaklığınız ne çok soğuk ne de çok sıcak olmalıdır. Sıcaklık dalgalanmaları da uyku düzeninizi etkiler.
• Odanızdaki gürültüyü ve ışığı kısmak uykusuzluğu tedavi etmenin doğal yollarından biridir. Çünkü bunlar kendimizi rahatlamış ve uykulu hissetmemize yardımcı olan melatonin hormonunun salınımını azaltacaktır. Ancak karanlıkta uyuyamıyorsanız, loş ışıklar iyi çalışır.

Sarmalamak!

Sonuç olarak, iyi bir uyku hijyeninin sadece uykusuzluğu tedavi etmek için gerekli olmadığı, aynı zamanda günlük yaşam aktivitelerinizi gerçekleştirmenize de yardımcı olacağı sonucuna varabiliriz. Uykunuzu önemsemezseniz, yalnızca birden fazla sağlık sorunu riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam sürenizi de kısaltırsınız. Ancak tüm doğal ilaçları denediyseniz ve uykusuzluğun hızlı bir şekilde nasıl tedavi edileceğini her yolu araştırdıysanız ve hala uyku sırasında zorluk yaşıyorsanız, o zaman mutlaka ilgili bir doktora danışmalısınız .