The title of the page
Sağlık

Yatağa Bağlı Hastaların Aktif Kalmaları İçin 11 Kolay Egzersiz

Yatalak olan kişilerin kendilerini aktif tutmak için egzersiz yapmaları gerekir. Eminim, yatağa bağlı bir kişiyle ilgilenmiş olmalısın, yoksa biriyle ilgileniyor olabilirsin. Ciddi yaralanmalar yaşayan kişiler için yatakta kalma süresi biraz daha uzayabilir. Şimdi bu, kasların zayıflaması ve vücudun kırılgan hale gelmesi olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. 

Yatağa bağlı hastalar için iki şeye dikkat edilmesi son derece önemlidir. Biri hijyen, diğeri ise onları aktif tutmak için yatak egzersizleri. Bir bakıcıdan yardım almanız gereken egzersizler yoluyla komplikasyonları önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olan egzersizler. 

Çoğu zaman, bilinci kapalı veya felçli hastalar, onları taşımak için profesyonel olarak eğitilmiş hemşirelere veya ekstra yardıma ihtiyaç duyar.

Yatalak Hastalar İçin Yatak Egzersizleri

Yaşlılar ve yatalak olanlar için günlük işleri yapmaları kısıtlanmıştır. Kasların daha uzun süre hareketsiz kalması kas ağrılarına ve komplikasyonlara neden olabilir . Bunun için birkaç egzersiz yardımcı olabilir. Bunlar aşağıda belirtilmiştir: 

Eller, Omuzlar ve Kollar için Egzersizler

1. Omuzları silkmek

Hepimiz her gün omuz silkmemize rağmen, pek çok insan bunun yatalak hastalar için harika egzersizlerden biri olduğunu bilmiyor. Bu egzersiz otururken yapıldığında en iyi sonucu verir. Omuzlar başınızın arkasına ulaşacak şekilde omuz silkin. Günde 5 ila 10 kez tekrarlamak en iyisidir. 

2. Avuç İçi Germe

Yatağa bağlı hastalar için en basit yatak egzersizlerinden biri avuç içi germedir. Bunu yapmak için avucunuzu açın ve parmaklarınızı birkaç saniye uzatın. Gerilme hissedene kadar mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Şimdi, her parmağınızla ayrı ayrı başparmağınıza dokunun. Aynı işlemi iki eliniz için de tekrarlayın. 

3. Kol Kaldırma

Çok basit bir egzersiz, sol kolunuzu başınızın üzerine mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaktır. Beş kez tekrarladıktan sonra, bunu sağ kolunuzla beş kez tekrarlayın. 

Şimdi sol kolunuzu tekrar önünüze kaldırın ve ardından kolunuzu beş kez değiştirin. Bunlara ileri kol kaldırma denir. Şimdi, kollar için en iyi yatak egzersizlerinden biri için kolunuzu dümdüz yana kaldırın, buna yan kol kaldırma denir. Her kol için tek tek yapın. Gücünüz varsa, bunu iki kolunuz için aynı anda yapın. 

4. Kol Haçları

Bunun için kollarınızı hafif bir gerginlik hissedene kadar yanlara doğru hareket ettirin. Şimdi kolları çapraz şekilde birbirlerini geçecek şekilde birbirine yaklaştırın. Kol çaprazları harika çalışabilir ve masanızdan uzakta veya sizden uzakta olan şeylere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu , yatak istirahatindeki hastalarda kas fonksiyonunun korunmasına çok yardımcı olur .  

Boyun Egzersizleri 

5. Kafa Döndürme 

Boyun ve omuzlar için en kolay yatak egzersizlerinden biri baş döndürmedir. Bunu otururken yapabilirsiniz. Başınızı bir tarafa eğmeniz ve ardından kademeli olarak 360 derece döndürmeniz gerekir. Egzersizi bir taraftan tekrarlayın ve ardından ters yönde tekrarlayın. 

6. Baş Döner

Bu egzersiz yatarken veya otururken yapılabilir. Bunun için başınızı bir uçtan diğerine yavaşça çevirmeniz gerekir. Başınızı boynunuzun yanında aşırı gerginlik hissedecek şekilde gerin. Bunu günde beş kez tekrarlayın ve birkaç günde bir tekrar sayısını artırın. Yatağa bağlı hastalar için en iyi egzersizlerden biridir. 

Bacaklar, Ayak Bilekleri ve Ayaklar İçin Yatak Egzersizleri

7. Bacak Rotasyonları

Bu egzersiz, yatağa bağlı hastalar için yatarak yapılan en iyi egzersizlerden biridir. Bunu yapmak için bacaklarınızdan birini sabit tutun. Diğer bacağı, ilk bacağından biraz uzağa, dış tarafa doğru hareket ettirin. Tekrar geri getirin ve aynı bacak için birkaç kez tekrarlayın. Şimdi, aynısını dış bacak için yapın. 

8. Ayak Bileği Rotasyonu

Bunun için otururken veya uzanırken bacaklarınızı uzatın. Şimdi bacağınızı yüzeyden biraz yukarı kaldırın. Ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Bunu her biri en az beş kez yapın. Her iki bileği ayrı ayrı veya aynı anda yapmak sizin tercihiniz. 

9. Ayak Bükümleri

Yatarken, tüm yatak egzersizlerinden bunun için parmaklarınızı işaret ederken ayak parmaklarınızı esnetin. Ayak parmaklarını dışa ve sonra içe doğru kendinize doğru uzatın. Çok hastaysanız, bakıcınızın bu egzersizi sizin için yaptığından emin olun.  

10. Ayak Bileği Bükümleri

Bu egzersizi yatarken veya otururken yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı tavana ve ardından geriye bakacak şekilde sonlandırın. Bunu bacaklarınızı kaldırdığınızda da yapabilirsiniz. 

Yatağa Bağlı Hastalar İçin Tüm Vücut Egzersizleri

11. Kalça Yükseltir

Kalça yükseltmeleri, hastalar için biraz zor ve zor olabilir. Bunu yapmak için sırt üstü uzanabilir ve dudaklarınızı yataktan hafifçe kaldırabilirsiniz. 

Kalçaları indirmeden önce birkaç saniye havada tutmanız gerekir. Bu egzersiz diğerlerine göre biraz daha fazla dikkat gerektirir. Ancak bunu her gün yaparsanız, yatak yaralarından uzak durmanıza yardımcı olabilir ve saatlerce yattıktan sonra ortaya  çıkan kronik ağrılardan sırtınızı kurtarabilir .

Bu egzersizleri herkes yapabilir, çünkü bunlar tekrar harekete geçmenize çok yardımcı olabilir ve aktif olmanıza çok yardımcı olabilir. 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizi daha iyi kullanabilmeniz için lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız.