Kırık Kemikleri Daha Hızlı İyileştiren Yiyecekler: Kemik Kırığı Sırasında Ne Yenir?

Vücudunuz boyunca karmaşık bir kemik yapısı vardır. Onlara kemiklerin dayanabileceğini aşan bir kuvvet uygulandığında, kırılma eğilimi göstererek kırılmaya neden olurlar. 

Kırıklar, ince bir çizgiden iyileşmeyen ciddi bir kırığa kadar değişebilir. 

Kırık geçirmiş bir hastaya yapılan ilk yardım, kemiğin uygun pozisyonuna dönmesini sağlamada hayati bir destek türüdür. Bu konuda hastanın beslenmesi de çok önemlidir. 

Kırık kemikleri daha hızlı iyileştiren yiyecekler de aynı derecede önemlidir. 

Peki, kemiğiniz kırıldıysa, kemik kırığı sırasında ne yemeye dikkat etmelisiniz?

Kemik iyileşmesi için iyi beslenmenin önemini öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin . 

Kırık Bir Kemiği İyileştirmek İçin İyi Yemek Neden Önemlidir? 

Kemik kırılması, vücudunuza büyük bir darbe alır. Bu nedenle iyileşmesi zaman alır ve uygun bakım çok önemlidir.

Araştırmalar, vitaminlerin, özellikle A ve D’nin ve kalsiyum gibi besinlerin yetersiz alımının kemik sağlığını ve hatta kırılma durumunda kemiğin iyileşme süresini ve derecesini etkileyebileceğini göstermektedir.

İyi Beslenme Bir Kemiği İyileştirmeye Nasıl Yardımcı Olur? 

Yiyecek, hasarlı bir kemiğin ne kadar hızlı veya yavaş iyileştiğini etkileyen bir unsurdur. 

Sağlıklı bir vücut ve güçlü kemikler, iyi bir beslenmenin sağlam temelleri üzerine kuruludur. 

Diyet alımı, düşmenin etkisini yumuşatmak için sağlıklı dokuları yerinde tutarak iskeletin korunmasına da yardımcı olur. 

Artan diyet talepleri, kırık iyileşme sürecinin her aşamasına eşlik eder. 

Başlamak için, tüm süreç, genellikle öğünlerde kalori tüketimi yoluyla elde edilen önemli miktarda enerji gerektirir. 

Bunu takiben, iyileşme, yeterli miktarda diyet proteinine bağlı olan yeni proteinlerin üretimini gerektirir.

Kemik iyileşmesi için meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları gibi pek çok yiyecek iltihabı azaltır, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir, iyileşmeyi destekler ve iyileşmeniz için gereken enerjiyi sunar.

Kırık kemikleri daha hızlı iyileştirmek için çeşitli yiyeceklere bir göz atalım.

Kırık Kemikleri Daha Hızlı İyileştiren Yiyecekler: Ne Yemelisiniz? 

Bir bisiklet kazasında bir kemiğin kırılmasından daha kötü bir şey yoktur, çünkü bu sizi aylarca yoldan çıkarır. Ancak üzülmek ve rahatlamak için televizyon karşısında pizza yemek yerine, daha hızlı iyileşmek için bir şeyler yapabilirsiniz. 

İyi yediğinizden emin olun. Kemik iyileşmesi için bitki besinleri vardır: 

Diyetinize Süt Ürünlerini Dahil Edin

Kalsiyum ve D vitamini, kemik gücü ve büyümesi için iki temel besindir ve güçlendirilmiş süt, peynir ve yoğurt en iyi kaynaklardan bazılarıdır. Bol miktarda kalsiyum, K vitamini ve protein içerir. 

Bir kırığınız varsa, bu besinler açısından zengin olan çok miktarda süt ürünü yemek, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Bol Yumurta Yiyin

Yumurtalar yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır ve birkaç D vitamini kaynağından biridir, bu nedenle iyileşme planınıza dahil edilmelidirler. 

Bunun dışında demir, kalsiyum, çinko, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere çok çeşitli vitamin ve mineraller içerirler. 

Bu mineraller, yumurtaları mükemmel bir doğal multivitamin takviyesi yapar. Kırık kemiklerin daha hızlı iyileşmesi için süper bir besindir. 

Biraz Balık ve Deniz Ürünleri Yiyin 

Kalsiyum, protein ve D vitamini balık ve deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur. 

Sardalya, özellikle kemikleriyle yenebilenler, mevcut en iyi kalsiyum kaynağıdır. Proteinin yanı sıra harika bir demir kaynağı olan kırmızı eti de beslenmenize dahil edebilirsiniz. 

Protein kaynağınız olarak kümes hayvanlarını seçerseniz, iyi bir kalsiyum almak için tavuk kemiklerini de yiyebilirsiniz. 

Deniz ürünleri, yiyecekler yoluyla kırık kemikleri daha hızlı iyileştirmenin harika bir yoludur. 

Yeşil Yapraklı Sebzeler Şifaya Yardımcı Olur

Roka, lahana, ıspanak, marul ve ıspanak , kırık kemikleri daha hızlı iyileştirmek için mükemmel besinlerdir.

K vitamini bakımından zengindirler, ancak aynı zamanda bol miktarda C vitamini, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum ve çinko içerirler. 

Diğer renkli sebze ve meyveler de bazı vitamin ve mineraller sağlar, ancak yapraklı yeşillikler, özellikle K vitamini için, düzenli bir temel gıda haline gelmelidir.

C Vitamini Dolu Meyveler

Kırık kemikleri daha hızlı iyileştirmek için  C vitamini açısından zengin meyvelerle dolu bir tabak alın.

Kollajen üretiminde kilit bir oyuncu, kemik iyileşmesi için gereklidir. İyi C vitamini kaynakları arasında limon, portakal, mausami, papaya, domates, guava, ham amla suyu bulunur.

Bu meyveler, vücudunuza C vitamini desteği vermenin en iyi yoludur. 

Diyetinize Demir Açısından Zengin Yiyecekler Ekleyin

Demir eksikliğine bağlı aneminiz varsa kırığınız daha yavaş  iyileşebilir .

Demir, kemiklerin yeniden büyümesi için gerekli olan kollajen üretimine yardımcı olur. Ayrıca, iyileşmelerine yardımcı olan kemiklerinize oksijen verilmesine yardımcı olur.

Kemiklerinizi güçlendirmek için diyetinize demir açısından zengin bazı yiyecekler ekleyin. Kırık kemikleri iyileştiren bu yiyecekler, vücudunuza gerekli gücü ve enerjiyi vermede uzun bir yol kat eder. 

Biraz Soya Sütü İç

Kalsiyum söz konusu olduğunda, süt tüm dikkatleri üzerine çeker.

Takviyeli soya sütü, laktoz intoleransınız varsa veya sadece bir değişiklik istiyorsanız, eşit derecede iyi, kalsiyum açısından zengin bir seçenektir. 

Sağlıklı bir tatlı yapmak için soya sütü, chia tohumu, bal ve taze meyveyi birleştirin. Sabah mısır gevreğinizin veya yulaf lapanızın üzerine dökün.

Kabak çekirdeği yiyin

Diyetinize eklemek için kabak çekirdeğini temizleyin , kurutun ve kızartın. Kırık kemikleri daha hızlı iyileştiren en iyi besinlerden biridir. 

Kalsiyum emilimine yardımcı olan ve kemik kuvvetine ve sertliğine katkıda bulunan bir mineral olan magnezyum açısından yüksektir.

Bu minerallerin her ikisi de bir kırığı iyileştirmek için önemlidir. 

Kavrulmuş kabak çekirdeği bir salataya atılabilir veya çıtır çıtır bir atıştırmalık olarak çiğ olarak yenebilir.

Kemik Kırığınız Olduğunda Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalısınız?

Bazı besinler kemik onarımına yardımcı olurken, bazıları da bunu engeller. Kemik hırsızları, vücudunuzun kalsiyum ve mikro besinleri emmesini engelleyen yemeklerdir. Nadir durumlarda vücudunuzun kemiklerinizden besin çekmesine neden olabilirler. 

Tuzlar: Ne kadar çok tuz yerseniz, o kadar çok kalsiyum kaybedersiniz. Tuzun böbrekler yoluyla aşırı kalsiyum atılımına neden olduğu bilinmektedir. Bu nedenle çok fazla tuz tüketmekten kaçının.

Alkol: Kırık bir kemikten kurtulurken alkolden kaçınılması tavsiye edilir.

Sigara: Sigara içen hastaların iyileşmesi ortalama olarak çok daha uzun sürer. Kemiğe giden kan akışı sigara içmekle değişir ve kemiğin onarılması için gerekli besinleri ve hücreleri dağıtan da bu kan akışıdır.

Kahve: Kahve, kola ve diğer kafeinli içecekler idrar yoluyla kalsiyum kaybını hızlandırır.

Hepsini bir araya koy! 

Kırık bir kemikten kurtulurken en iyi diyet? Bol miktarda meyve ve sebze, az yağlı süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları, fındık ve baklagillere odaklanın. Ayrıca en az 30 dakika güneşe maruz kalmaya çalışın. Güneş ışınlarından çok ihtiyaç duyulan doğal D Vitamini ile kemiklerinizi güçlendirecektir. 

Bolca dinlenin ve kendinizi nemli tutun ve HER ŞEYDEN ÖNCE! Asla umutsuzluğa kapılmayın ve iyi yemeye devam edin. 

Bir kemik kırılmasından endişe ediyorsanız veya daha hızlı iyileşmediğinden şüpheleniyorsanız, size yakın herhangi bir yerde tanınmış bir ortopedi cerrahıyla iletişime geçin. Artık gerçekten bu kadar kolay.