Göz Sağlığı İçin Kaçıramayacağınız En İyi 9 Vitamin!

Ekranlara bakıp gözlerinizi yorarak geçirdiğiniz uzun bir günün ardından eve geliyorsunuz. Gözlerinizi kısarsınız ve kısarsınız, ancak yalnızca kendinizi yorgun hissedersiniz ve bir molaya ihtiyacınız vardır. Görünüşe göre gözleriniz dinlenmekten daha fazlasını istiyor olabilir. Göz sağlığı için en iyi vitaminlere ihtiyacınız var. 

Göz sağlığınız büyük ölçüde, birçok vitamin ve mineral içeren beslenmenize bağlıdır. Doğru beslenmezseniz göz sağlığınızı düşünmelisiniz. 

Optimum göz sağlığı için en iyi vitaminleri ve bunlara neden ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için okuyun.

Göz Sağlığı İçin Neden En İyi Vitaminlere İhtiyacınız Var?  

İyi bir görüşünüz ve mükemmel bir görüşünüz varsa bunu hafife almayın. Berbat bir vizyona sahip olmak zordur. Ne yazık ki, ekranların ve teknolojinin hızla değişen dünyası, gözlerimizin dinlenmesini ve hayatın doğal yönüne odaklanmasını zorlaştırdı. 

Ancak yapabileceğiniz en fazla şey, mükemmel bir görüşe sahip olduğunuz için minnettar olmak ve göz sağlığınıza dikkat etmek için gerekli adımları atmak olacaktır. 

Her şeyden önce sağlıklı gıdalardan sağlıklı besinler gelir. Göz sağlığı için mutlaka tüketmeniz gereken en iyi dokuz vitamini tartışıyor. Ayrıca bu vitaminleri alabileceğiniz besin kaynaklarından da bahsedeceğiz. 

Hadi konuya girelim. 

A Vitamini – Optimum Görme

A vitamini, optimum görüş ve göz sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Bu temel besin, retinanın mümkün olan en iyi şekilde çalışması için çok önemlidir. Işığı yorumluyor ve onu gördüğümüz görüntülere dönüştürüyor. 

Özellikle A Vitamini, retinada düşük ışıkta görmeye yardımcı olan bir pigment olan rodopsinin sentezlenmesine katkıda bulunur.

A vitamininin zengin besin kaynakları şunları içerir:

• Havuç: A vitamininin öncüsü olan beta-karoten ile dolu olan havuç, görme keskinliğini artırır ve gece körlüğüne karşı koruma sağlar.
• Tatlı Patates: Gözün genel sağlığına katkıda bulunan mükemmel beta-karoten kaynaklarıdır.
• Ispanak: Lutein ve zeaksantin bakımından zengin olan ıspanak, makula sağlığını destekler ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabilir.

E Vitamini – Göz Dokusu için Antioksidanlar

E vitamini güçlü bir antioksidandır ve göz dokularını oksidatif strese karşı korur. Bu önemli besin, yaşa bağlı göz rahatsızlıklarının gelişmesine katkıda bulunabilecek serbest radikallerden kaynaklanan hasarlara karşı gözleri korumaya yardımcı olur.

Aşağıdaki E vitamini açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin:

• Badem: Bir avuç badem, genel göz sağlığını destekleyen önemli miktarda E Vitamini sağlar.
• Ay Çekirdeği: E Vitamini ile paketlenmiş olan bu tohumlar, göz dokularının bütünlüğünün korunmasına katkıda bulunur.
  • Ispanak: Ispanak , A vitamini içeriğinin yanı sıra E vitamini de içerdiğinden göz sağlığına ikili fayda sağlar.

• C Vitamini – Narenciye Kalkanı

  C vitamini, gözlerdeki kan damarlarının sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır ve göz dokularının bütünlüğünü korumak için çok önemli bir protein olan kolajen oluşumuna katkıda bulunur. Bu antioksidan vitamin, katarakt ve maküler dejenerasyon gibi durumların önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olur.

  C vitamini açısından zengin olan bu gıdaları beslenmenize ekleyin:

  • Portakal: Yüksek C vitamini içeriğiyle bilinen portakal, gözlerdeki kan damarlarının sağlığını destekler.
  • Çilek: Bu meyveler lezzetlidir ve optimum göz fonksiyonunu destekleyen sağlıklı bir C Vitamini dozu sağlar.
  • Biber: Kırmızı, yeşil veya sarı olsun, dolmalık biberler göz sağlığına katkıda bulunan mükemmel C Vitamini kaynaklarıdır.

  B Vitamini Kompleksi – Göz Sinir Sağlığı

  B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin) ve B3 (Niasin) dahil olmak üzere B kompleksi vitaminleri, görsel bilgilerin gözlerden beyne iletilmesinden sorumlu optik sinirleri içeren sağlıklı bir sinir sisteminin korunması için gereklidir.

  B vitamini açısından zengin bu yiyecekleri diyetinize ekleyin:

  • Tam Tahıllar: B1 açısından zengin olan kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar, sinir sisteminin düzgün işleyişini destekler.
  • Süt Ürünleri: Süt ve yoğurt, genel göz sağlığına katkıda bulunan iyi bir B2 kaynağıdır.
  • Kümes hayvanları ve Balık: Bu protein kaynakları, sinir sistemini destekleyen ve optimal göz fonksiyonunu destekleyen B3’ü sağlar.

  Karotenoidler – Renkli Koruyucular 

  Karotenoidler birçok meyve ve sebzede bulunan ve her biri göz sağlığına benzersiz faydalar sağlayan bir grup pigmenttir. Bunların arasında iki karotenoid, lutein ve zeaksantin, gözleri desteklemek için gereklidir. 

  Bu pigmentler retinada, özellikle makulada birikerek gözleri ultraviyole ışınlar gibi zararlı yüksek enerjili ışık dalgalarından korumaya yardımcı olur.

• Karotenoidler açısından zengin olan bu gıdalar göz sağlığınıza katkıda bulunabilir:
  • Yapraklı Yeşiller : Ispanak, karalahana ve kara lahana güçlü lutein ve zeaksantin kaynaklarıdır, makula sağlığını destekler ve potansiyel olarak yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltır.
  • Turuncu ve Sarı Sebzeler: Havuç, tatlı patates ve dolmalık biber, A Vitamini öncüsü olan beta-karoten içerir ve gözlerin genel korunmasına katkıda bulunur.
  • Yumurtalar: Yumurtanın sarısı, sağlıklı görmenin korunmasını destekleyen lutein ve zeaksantin içerir.

  Omega-3’ler – İçten Göz Beslenmesi

  Omega-3 yağ asitleri göz sağlığını destekleyen bir grup temel yağdır. Spesifik olarak, iki tür omega-3, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), retinanın ayrılmaz bileşenleridir. 

  Bu yağ asitleri gözlerdeki hücre zarlarının yapısına ve işlevine katkıda bulunarak görsel gelişime yardımcı olur ve yaşam boyunca optimum göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.

  Göz sağlığını geliştirmek için bu omega-3 açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin:

  • Yağlı Balık: Somon, uskumru ve alabalık, retina sağlığı için gerekli olan mükemmel DHA ve EPA kaynaklarıdır.
  • Keten tohumu: Öğütülmüş keten tohumu, vücudun DHA ve EPA’ya dönüştürebileceği bitki bazlı bir omega-3 olan alfa-linolenik asit (ALA) sağlar.
  • Ceviz: Bu kuruyemişler ALA içerir ve omega-3 alımını desteklemek için uygun bir bitki bazlı seçenektir.

  Bu Vitaminleri Almazsanız Göz Sağlığınıza Ne Olur? 

  Dünyayı tüm görkemiyle görmek gözlerinizin yapabileceği en güzel şey değil mi? Bu vitaminlerden yeterince almadığınızda neler olacağını görelim:

  • A Vitamini Yok: Gözleriniz karanlıkta görmekte zorluk çekebilir.
  • E Vitamini Eksikliği: Bu vitamin olmadan gözleriniz çabuk yorulabilir. Sağlam gözler için E vitaminine ihtiyacınız var. 
  • C Vitamini Eksikliği : Bu vitamin gözlerinizdeki kan damarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Eğer bunu kaçırırsanız gözleriniz daha hassas hale gelebilir. Güneşli bir günde güneş gözlüğü takmayı unutmak gibi bir şey bu.
  • Yeterli B Vitamini Yok: Bu vitaminler gözlerinizin beyninize bağlanmasına yardımcı olur. Onlar olmadan gözleriniz beyne doğru mesajları gönderemez. 
  • Düşük Omega-3: Gözleriniz sağlıklı kalabilmek için bu özel yağlara ihtiyaç duyar. Bunlar olmadan görüşünüz etkilenebilir. 
  • Yeterli Karotenoid Yok: Bu renkli yardımcılar gözlerinizi kötü ışıktan korur. Onlar olmadan gözleriniz güneş gözlüğü olmadan güneşe bakıyor – pek rahat değil.

  Hemen Bir Göz Doktoruna Başvurun!

  Görme yeteneğiniz eskisi kadar güçlü değilse temel besin maddelerini doldurun. Ayrıca herhangi bir görme sorununun derhal teşhis edilebilmesi için görme yeteneğinizi kontrol etmek üzere bir doktora başvurun.