Gerçekten İşe Yarayan Göz Gerginliğini Giderici Çözümler

Yorgun, kaşıntılı ve yanan gözlerden muzdarip…

Muhtemelen bilgisayar göz yorgunluğundan muzdaripsiniz.

Bunun nedeni, ekranların önünde çok uzun süre kalmanızdır. Hangi nedenle olursa olsun, ekranlara aşırı maruz kalmak bilgisayarın göz yorgunluğuna neden olabilir. 

Adından farklı olarak, bu sadece bilgisayar ekranından kaynaklanan göz yorgunluğunu almaz, aynı zamanda mobil ve diğer elektronik cihazların kullanımından da kaynaklanabilir.

Düşündüğümüzden daha yaygın olan bu bilgisayar kaynaklı hastalık hakkında daha fazla bilgi edelim!

Bilgisayar Göz Yorgunluğu Nedir?

Bilgisayarla görme sendromu olarak da bilinen göz yorgunluğu, ekranların önünde saatler geçirdiğiniz için gözünüzü etkileyen yaygın bir durumdur. Başa çıkmak çok sinir bozucu olabilir. Genellikle bilgisayar göz yorgunluğu ciddi değildir ve gözlerinize uygun bakım yapıldığında geçer. 

Bilgisayar göz yorgunluğunu azaltmanın yollarından bahsetmeden önce, bilgisayar göz yorgunluğu şu şekilde görünür:

• Yorgun, yanan veya kaşıntılı gözler
• Kuru veya sulu gözler
• Şiddetli başağrısı
• Vizyon değişiklikleri
• Işığa karşı artan hassasiyet
• Gözleri çok uzun süre açık tutamama
• Odaklanma zorluğu
• Boyun veya omuz ağrısı

Bilgisayar göz yorgunluğunun bu belirti ve semptomları kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Ne olursa olsun, bir bilgisayar göz yorgunluğunun üstesinden gelmek gerçekten zordur. Bilgisayar göz yorgunluğunun şiddeti de kişiden kişiye değişir. Ünlü göz doktorlarının söylediği gibi, kişi gözlerine doğru özen göstererek ve ekran kullanımını yöneterek bilgisayar göz yorgunluğunun kolayca üstesinden gelebilir .

Bilgisayarın Göz Yorgunluğunu Azaltmak İçin İpuçları

Bilgisayarın göz yorgunluğunu azaltmak için neye ihtiyacınız olduğunu merak mı ediyorsunuz? Sorunu çözmenize yardımcı olabilecek bazı kolay ve basit yolları paylaşıyorum. Bunlar şunları içerir:

1- Ekran Sürenizi Sınırlayın

İstatistiklere göre günlük ortalama ekran süresi 6 saat 58 dakika !

Günde ne kadar ekran başında vakit geçiriyorsunuz?

Pekala, ekran kullanımını sınırlamak gerektiği oldukça açık çünkü uzun süre ekran başında kalma bilgisayar göz yorgunluğunun ana nedenidir. Çalışma saatlerinde ekran sürenizi azaltamazsınız ancak dinlenmek için ekran başında geçirdiğiniz süreyi kesinlikle yönetebilirsiniz. 

2- Ara sıra Molalar Verin 

Ekranı kullanırken küçük molalar vererek ekran sürenizi kesmeye özen gösterin. Bu ara sıra verilen aralar, göz sağlığınız için çok önemli olan gözlerinizin uygun şekilde dinlenmesini sağlar. Bu, özellikle yakın yerleştirilmiş ekranlarda çalışırken önemlidir. 10-15 dakika yürüyüşe çıkabilir ya da gözlerinizi biraz rahatlatmak için herhangi bir salon sporu yapabilirsiniz.

20-20-20 kuralını  bile uygulayabilirsiniz !

Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye 20 fit arayla bakın. Bu sayede gerekli ekran molalarını almayı unutmamış olursunuz.

3- Yanıp Sönme, Yanıp Sönme ve Yanıp Sönme

Ortalama olarak, bir kişi bir dakikada 14-20 kez göz kırpıyor! 

Göz kırpma doğal bir olgudur ancak aşırı ekran maruziyeti nedeniyle göz kırpma yeteneğimiz tehlikeye girer.

Göz kırpmak göz sağlığımız için çok önemlidir, çünkü yıllarımızın yüzeyini temizleme ve birikintileri temizleme eğilimindedir. Bunun dışında gözlerinizi oksijenli ve nemli tutar, bu da onu sağlıklı bir uygulama haline getirir. Bilgisayarın göz yorgunluğunu azaltmak istiyorsanız, daha sık göz kırpmayı denemelisiniz. Göz kırpma yeteneğiniz zaten tehlikedeyse, gözlerinizi sağlıklı tutmak için bunu kasıtlı olarak yapmaya çalışın.

4- Yapay Gözyaşları Kullanın

Gözlerimiz, gözlerimizin yüzeyini nemli ve sulu tutan gözyaşı üretir. 

Aşırı ekran kullanımı, gözyaşı üretiminizi azalttığı için gözlerinizi kuru bırakma eğilimindedir. Bu kuru gözler kaşıntı ve yanmaya neden olur. Bu yüzden problemden kurtulmak için suni gözyaşı damlaları kullanabilirsiniz. Bu gözyaşı damlaları piyasada kolayca bulunur ve tavsiyeler için bir doktora danışabilirsiniz.

5- Ekran Gözlükleri Takın

Ekran kullanımı kaçınılmaz olabilir ancak gözlerinize verdiği zararı kesinlikle sınırlayabilirsiniz.

Evet, ekstra bir koruma katmanı sağlayarak gözlerinizi koruyabilirsiniz. Ekran gözlükleri kesinlikle kullanabileceğiniz iyi bir fikirdir. Görme gözlüğü taksanız bile, ekrandan gelen zararlı ışınların gözünüze girmesini engellemek için ekstra kaplamalı veya renk tonlu lensleri tercih edebilirsiniz.

5- Ekran Ayarlarını Yapın 

Ekran ayarlarınız da ekran sağlığınızı belirlemede çok önemli bir rol oynar. 

Ekran parlaklığınızı ve kontrastınızı etkili bir şekilde yönetin ve sizin için rahat bir seviyede tutun. Bu, ekran kullanımını sizin için kolaylaştıracaktır. Ayrıca, yazı tipi stilinizi ve yazı tipi boyutunu akıllıca seçin çünkü bunun da göz sağlığınız üzerinde etkisi vardır.

6- Biraz Göz Egzersizi Yapın

Egzersiz kas inşa etme eğilimindedir ve göz kaslarınız bunun bir istisnası değildir. Bu nedenle, bazı göz egzersizleri yapmak, göz kaslarınızın iyi çalışmasını sağlayarak yakınsama yetersizliği gibi göz problemlerini önlemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, diğer antrenmanlarınızın yanı sıra göz egzersizlerini de eklemeyi deneyin.

Fortyh’dan Bir Söz!

Göz sağlığınız, sağlığınız için çok önemlidir ve bilgisayarın göz yorgunluğunun bunun üzerinde kesinlikle bir etkisi vardır. Ancak bu kolay ipuçları, göz yorgunluğunu azaltmanıza ve en son teknolojiye ayak uydururken gözlerinizin düzgün çalışmasını sağlamanıza yardımcı olabilir. 

Bu ipuçlarını takip etmenin dışında, doktorunuzla düzenli göz muayenenizi atlamadığınızdan emin olun. Bilgisayar göz yorgunluğunun herhangi bir belirti ve semptomunu bulursanız, bu konuda doktorunuza danışın. 

Göz sağlığınızla ilgili bilinçli kararlar almak için Hastaneler aracılığıyla en iyi göz doktoruna danışabilirsiniz .