Buhar Odası Sağlığınıza Faydaları

Buhar Soluma: Faydaları Nelerdir?

Buhar odaları saunalara benzer. Isıtmalı küçük bir odada oturuyorsunuz ve her ikisinin de sağlığınıza faydalı olduğu söyleniyor. En büyük fark, sağladıkları ısı türündedir.

Sauna, genellikle sıcak kayalardan veya kapalı bir sobadan gelen kuru ısıyı kullanır. Buhar odaları, kaynar su ile doldurulmuş bir jeneratörden çıkan buharla ısıtılır.

Sauna gevşemenize ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilirken, buhar odasının sağlık açısından daha fazla faydası olabilir. Buhar odasının benzersiz sağlık yararlarının anahtarı nemdir.

Buhar odaları ıslak ve tropiktir. Nemi tutmak için hava geçirmez hale getirmek için genellikle kiremit, cam veya plastikle kaplanırlar. 114 ila 120 derece arasında ısıtılırlar ve nemi %95 ila %100 arasında tutacak şekilde tasarlanmıştır.

Bir buhar odasına girdiğinizde, yüksek nem nedeniyle muhtemelen cildinizde hemen damlacıklar fark edeceksiniz. Hava bile kalın hissedilebilir.

Aksine saunalar kuru ve çöl gibidir. Tipik olarak ahşaptan yapılırlar ve sıfıra yakın nem seviyeleriyle 160 ila 200 dereceye kadar ısıtılırlar.

Isı banyosu, tarih boyunca birçok kültürde uygulanan eski bir uygulamadır ve bugün Rus banyolarında, Amerikan Kızılderili ter kulübelerinde ve Fin saunalarında devam etmektedir.

Günümüzde ısı terapisinin popülaritesi arttıkça, faydaları hakkında birçok sağlık iddiası ortaya atılmaktadır. Bunlar, daha iyi metabolizma, kilo kaybı ve stres azaltmadan gelişmiş kardiyovasküler fonksiyon, ağrı azaltma, yaşlanma karşıtı ve cilt gençleştirmeye kadar uzanır.

Isı terapisi araştırmacısı Joy Hussain, bu iddiaları destekleyen tıbbi kanıtların bazen eksik ve bilimsel kanıtlardan yoksun olduğuna dikkat çekiyor. Yine de, çalışma, sauna banyosunun dolaşım, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemi fonksiyonları üzerinde yararlı etkileri olduğunu gösteriyor.

Saunaların sağlığa faydaları üzerine birçok çalışma olsa da buhar odaları gibi nemli ısının faydalarına yönelik araştırmalar çok daha sınırlıdır. Ancak, hangi araştırmalar buhar ısısının bir dizi sağlık yararını vurgulamaktadır.

Buhar odaları ve saunalar gibi ısıya maruz kalma sürelerinin sağlığınız için neden değerli olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Odak noktası buhar odalarıdır, ancak araştırma bir bağlantı önerdiğinde saunalar da dahil edilir.

Araştırmacıların genel olarak hemfikir olduğu bir şey, termal tedavinin sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğidir.

Bu büyük bir fayda. kronik inflamatuar hastalıkların dünyadaki en önemli ölüm nedeni olduğunu göstermektedir.

Enflamasyon azaltılabilirse, milyonlarca insan için hastalık insidansı da azaltılabilir. Rand Corporation tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma güncellemesi , Amerikalıların yaklaşık %60’ının en az bir kronik rahatsızlığı olduğunu ve %42’sinin birden fazla kronik rahatsızlığı olduğunu gösterdi. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yüzde on ikisi, 5 veya daha fazla kronik durumla yaşıyor.

Dünya çapında,Her 5 kişiden 3’ükronik inflamatuar durumlardan ölür. Enflamasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kronik durumla ilişkilendirilmiştir:

• inme
• solunum yolları rahatsızlığı
• kalp rahatsızlıkları
• kanser
• şişmanlık
• şeker hastalığı

Bir tane sık sauna banyosunun vücuttaki C-reaktif protein (CRP) miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. C-reaktif protein, sistemik inflamasyonun önde gelen bir kan belirtecidir.

Araştırmacılar, sauna banyosu ile sistemik inflamasyon arasındaki kesin ilişkiyi araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtti. Çalışmanın odak noktası buharlı ısıtma değil sauna ısıtması olsa da, ısı terapisinden de yararlandığı için buharın benzer bir faydası olabilir.

Başka bir çalışma , azalmış inflamasyonun, sık sauna banyosunun hem kısa hem de uzun vadeli hastalık koşulları riskinin azalmasıyla ilişkili olmasının nedenlerinden biri olabileceğini öne sürdü. Çalışma daha fazla araştırma çağrısında bulundu ve saunaların uzun vadeli etkilerinin hala bilinmediği konusunda uyardı.

Başka bir çalışma , vücut ısısını geçici olarak yükselten ve böylece iltihaplanmayı azaltan uygulamaların, fiziksel veya bilişsel sınırlamaları nedeniyle düzenli egzersiz yapmalarını engelleyen kişiler için özellikle yararlı olabileceğini öne sürdü.

Finlandiya’da yaşayan 2.000’den fazla erkek, saunayı daha sık kullananlarda CRP seviyelerinin daha düşük olduğunu buldu. Bu, güvenli sınırlar içinde daha fazlasının genellikle daha azdan daha iyi olduğu ısı tedavisinin doza bağlı sağlık yararlarına bir örnektir.

Tıp çevrelerinde sadece yaşam süresinin değil, sağlık süresinin de uzatılmasıyla ilgili çok fazla tartışma var. Bu, ciddi bir akut veya kronik hastalığınız olmadan makul derecede sağlıklı yaşadığınız yılların sayısıdır.

Bir çalışma , düzenli sauna banyosunun, ısı tedavisinin kardiyovasküler ve bilişsel sağlık, fiziksel zindelik ve kas bakımı üzerindeki faydaları aracılığıyla yaşlanmanın etkilerini geciktirme ve sağlık süresini uzatma potansiyeline sahip olduğu sonucuna varmıştır.

Ortaya çıkan kanıtlar, saunaların sağlık yararlarının, özellikle iltihaplanma ve kardiyovasküler faydalar açısından genellikle dozla ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu, düzenli tekrarlanan sauna kullanımının seyrek kullanımdan daha fazla fayda sağladığı anlamına gelir.

Bir araştırma incelemesi , ısının doza bağlı faydalarının açıklamasının, tekrarlanan sauna kullanımının vücudun ısıya alışmasına ve tepkisini artırmasına yardımcı olabileceği olabileceğini öne sürdü.

İşte ısı tedavisinin araştırmaların en çok bahsedilen sağlık yararlarından bazıları. Burada odak noktası buhar odalarıdır, ancak iki ısı türü arasında faydalar örtüştüğünde saunalar da dahil edilir.

Dolaşımı iyileştirir

2012’de yaşlıların oranı, nemli ısının özellikle alt bacaklarda dolaşımı iyileştirdiğini gösterdi. Nemli ısı, buhar odası yerine derinin 1 cm altına kadar bir ısı paketi ile uygulandı.

Geliştirilmiş dolaşım, kan basıncının düşmesine ve daha sağlıklı bir kalbe yol açabilir. Ayrıca yaşlı insanlar için yaygın bir komplikasyon olan cilt dokusunun iyileşmesini de destekleyebilir.

Sıkışıklığı giderir

Tıkanıklığı gidermek, belki de çoğu insanın buhar odalarıyla ilişkilendirdiği faydadır. Anekdot niteliğindeki iddialar genellikle buharın şu avantajlara sahip olduğuna inanır:

• burun tıkanıklığı
• baş ağrısı
• boğaz tahrişi
• öksürük

Buhar odaları, mukoza zarını ısıtan ve derin nefes almayı teşvik eden bir ortam yaratır. Sonuç olarak, birini kullanmak sinüslerinizdeki ve ciğerlerinizdeki tıkanıklığı en azından geçici olarak kırmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, buhar inhalasyonunun gerçek klinik etkileri hakkındaki araştırmaların sonuçları karışıktır.

Olumlu tarafı, bir çalışma , sıcak nemli havanın mukusun temizlenmesine yardımcı olabileceğini ve bunun da buharın solunmasıyla artırılabileceğini buldu. Başka bir çalışma , uçucu yağların, özellikle nanenin buhar buharında solunmasının sinüs ve akciğer tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Ayrıca bu çalışma , özellikle yoga duruşlarıyla desteklendiğinde buhar solumanın sinüslerden drenajı teşvik ederek kronik sinüziti iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Öte yandan, soğuk algınlığı olan yetişkinlerde buhar terapisinin etkinliğini inceleyen altı klinik çalışmanın bir araştırma incelemesinde sonuçlar kesin değildi . Bazı araştırmalardaki katılımcılar semptomları azaltırken, diğerlerinde yoktu. Hatta bazıları buhar solumaktan burun rahatsızlığı yaşadı.

Kronik sinüs semptomları olan kişilerde buhar inhalasyonunun etkinliğini araştıran bir klinik çalışma , diğer sinüs semptomlarının çoğunda değil, yalnızca baş ağrısında önemli bir iyileşme buldu.

Genel olarak, buhar tedavisi tıkanıklık semptomlarının geçici olarak giderilmesinde etkili olabilir, ancak etkili bir tedavi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Kardiyovasküler sağlığı teşvik eder

Daha eski Araştırma buhar odasında bazı insanların vücutlarının kalp atışlarını değiştiren hormonlar salgıladığını gösteriyor. Aldosteron adı verilen bu hormonlardan biri kan basıncınızı düzenler.

Aldosteron buhar odasında oturmaktan salındığında, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Buhar odasının sizi rahatlatmasının sebeplerinden biri de budur.

2021’de yapılan bir araştırma , buhar banyolarının sağlıklı insanlarda kan basıncını düşürerek potansiyel olarak kalp fonksiyonlarını iyileştirebileceğini buldu. 12 hafta boyunca haftada bir kez 10-15 dakikalık buhar banyosu alan sağlıklı deneklerde kalp atış hızında ve hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında düşüşler kaydettiler.

Başka bir çalışma , düzenli sauna kullanımının kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için genellikle sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğünü belirterek bu bulguları yineledi.

Stresi azaltır

Buhar banyosunda veya buhar odasında oturmanın rahatlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini herkes bilir. Araştırmacılar neden olduğundan emin değiller. Bazı teoriler, bir buhar odasının ısısının, vücudun stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan iyi hissettiren hormonlar olarak adlandırılan endorfin üretmesine yardımcı olduğu yönündedir.

Başka bir açıklama, buhar odası seansının vücudun strese yanıt olarak üretilen hormon olan kortizol seviyesini düşürmesine yardımcı olmasıdır. Kortizol seviyeleri düştüğünde, insanlar kendilerini daha rahatlamış ve gençleşmiş hissederler.

Bir araştırma incelemesi yüksek stresli mesleklerde (HSO’lar) (ilk müdahale ekipleri veya ordu gibi) olan kişilerin sauna banyosuyla stres seviyelerini azaltabileceğini öne sürdü. Çalışma sadece saunaları içeriyordu, ancak ana odak noktası ısı stresi olduğu için faydalar buhar odalarına kadar uzanabilir.

Araştırmacılar, haftada bir ila iki saunanın kan basıncında ve atardamar sertliğinde kısa süreli iyileşmelere yol açabileceğini buldular. Saunaları daha sık ve daha uzun süre kullanmak, daha fazla stres toleransına ve sağlığın artmasına neden oldu.

Çalışma, ısı stresi ile yararlı hücresel mekanizmalar arasında henüz net bir bağlantı olmadığı konusunda uyardı. HSO’larda olanlar için metabolik risk faktörlerini öğretmek için sauna banyosunun potansiyelini gördüler.

Hem kısa süreli hem de uzun süreli sauna kullanımının bedensel tepkiler ve performans üzerindeki etkilerini incelemek için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç olduğunu söylediler.

Zihinsel sağlığı destekler

Buhar odaları da dahil olmak üzere ısıya dayalı tedaviler, dikkati gevşemeye ve endişe yaratan haberlerden ve ” kıyamet kayması “ndan uzaklaştırarak zihinsel sağlığı destekleyebilir .

Bir tane ısıl işlem aktivitelerine katılmanın, her ikisinin de birçok psikolojik faydası olan bir farkındalık durumu ve nefese odaklanma yaratmaya yardımcı olduğunu öne sürdü. Bunlar, uyku iyileştirme, stres azaltma ve kendiniz için olumlu bir şey yapmaya odaklanmaktan kaynaklanan ruh hali artışlarını içerebilir.

Sauna banyosu, Finlandiyalı erkekleri içeren bir çalışmada demans ve Alzheimer hastalığı risklerinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Araştırmacılar, sauna banyosu ve hafıza hastalıklarını birbirine bağlayabilecek belirli bedensel süreçleri belirlemek için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.

Covid-19 ile savaşmaya yardımcı olabilir

COVID-19’unuz varsa kimse buhar odasına girmenizi önermese de şunu not etmek ilginçtir: COVID-19 da dahil olmak üzere virüslere karşı bağışıklık savunmasını tetiklemek için ateş gibi davranmak üzere saunalardan, buhar odalarından, kaplıcalardan ve çamur uygulamasından hafif ısı stresi uygulama potansiyelini araştırıyor.

Araştırmacılar, COVID-19’u tedavi etmek için ısı kullanmak için henüz hiçbir klinik protokolün bulunmadığına dikkat çekiyor. Ama ısının bir hastalığı tedavi etmek için kullanılması. Araştırmacılar, protokollerin şimdi ve gelecekteki herhangi bir salgın sırasında kullanılmak üzere oluşturulmasını önerdi.

Çalışma, ısının COVID-19’un tedavisi ve önlenmesi için potansiyele sahip olduğu sonucuna varmıştır. Etkinliği henüz belirlenmemiş olmasına rağmen, ısıl işlemler yaygın olarak bulunur ve nispeten ucuzdur. Ayrıca vücutta geniş kapsamlı zihinsel ve fiziksel etkileri vardır.

Bütün bunlar, çeşitli ısıl işlemleri viral enfeksiyonlara karşı kullanım için potansiyel bir seçenek haline getirmek için birleşir.

Cilt sağlığını destekler

Çevresel maruziyet yoluyla, her türlü toksin cildinizin altında sıkışıp kalabilir. Buhar odaları, gözeneklerinizi açmak için ısıyı kullanarak bu sorunu çözmenize yardımcı olur.

Sıcak yoğuşma, sivilcelere neden olabilecek kiri ve ölü deriyi durulayarak uzaklaştırır. Sonuç olarak, daha net ve daha eşit tonlu bir cilde sahip olabilirsiniz.

Egzersiz kurtarmayı desteklemeye yardımcı olur

Egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) olarak adlandırılır. Profesyonel sporcular onlarca yıldır ısı terapisinin antrenman antrenmanlarından kurtulmalarına yardımcı olabileceğini biliyorlar.

Isı, kas dokusunun derinliklerine nüfuz edebilir ve DOMS’u rahatlatmaya yardımcı olabilir.  Nemli ısının kas iyileşmesinde kuru ısıdan daha etkili ve daha hızlı çalıştığını gösterdi.

Sert eklemleri gevşetir

Bir antrenmandan önce ısınma, yaralanmayı önlemek için kritik öneme sahiptir. Isınma işleminizin bir parçası olarak buhar odasını kullanmak, aşağıdaki gibi aktiviteler sırasında maksimum hareketliliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir:

• koşma
• pilates
• yoga

Isının yumuşak doku esnekliği üzerindeki etkilerini araştırdı. Aktiviteden önce diz eklemine ısı uygulandı ve sonuç olarak eklem çok daha esnek ve gevşedi. Sonuçlar, ısının antrenmandan önce yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Araştırmalar , Arthritis Foundation’a göre, ısının özellikle sert eklemleri gevşetmek ve artritli kişilerde ağrılı kasları rahatlatmak için yararlı olduğunu göstermiştir.

İşte nedeni. Ağrıyan bir eklemi veya yorgun bir kası ısıtmak kan damarlarını büyütür, bu da yaralı dokuya daha fazla kan, oksijen ve besinin gitmesini sağlar. Bu, sert kasların ve eklemlerin gevşemesini sağlar.

Kalori yakar

Buhar odasında veya saunadayken kalp atış hızınız artar. Aerobik bir çalışmadan sonra buhar odası kullanırsanız, kalp atış hızınız zaten yükselir ve buhar odası bu yüksekliği uzatabilir.

Buhar odasında ter atmak, hızlı bir şekilde kilo vermek için bir araç değildir. Buhar odasında kaybettiğiniz herhangi bir ağırlık su ağırlığıdır ve dehidrasyonu önlemek için içme suyu ile değiştirmeniz gerekir.

Ancak spor salonunda daha fazla kalori yakmanın bir yolu olarak buhar odalarını düzenli olarak kullanmak, diyetinizin ve egzersiz rutininizin daha etkili olmasına yardımcı olabilir.

Buhar odalarının birçok potansiyel sağlık yararı vardır, ancak aşırıya kaçarsanız, özellikle de yeni başlayan biriyseniz, buhara daldırmak zararlı olabilir. Buhar odasında 15 dakikadan fazla kalmak susuz kalmanıza neden olabilir. Uzmanlar, oradayken ve hemen sonrasında su içilmesini tavsiye ediyor.

Buhar odaları ayrıca diğer insanların mikroplarını da barındırabilir. Buhar, bazı bakteri türlerini öldürecek kadar sıcak değildir ve sıcaklık, bakteri sayısını bile artırabilir.

Buhar odaları tek başına ciddi durumları tedavi edemez. Ve kalp atış hızınızı yükseltip egzersizinizi daha etkili hale getirebilseler de, buhar odaları egzersizin yerine geçemez.

Aşağıdaki koşullardan herhangi biri sizin için geçerliyse, tıp uzmanınızdan tamamen temize çıkana kadar buhar odası ve saunadan kaçının:

• gebelik
• bağışıklığı zayıflamış
• ameliyattan iyileşmek

Bir buhar odasının diğer potansiyel riskleri, özellikle uzun süre maruz kalma durumunda şunları içerir:

• yanıklar
• kramplar
• baş dönmesi ve bayılma
• ısı bitkinliği
• sıcak çarpması

Ateşiniz varsa

Tıp uzmanları, ateşiniz varsa, özellikle de yüksekse, buhar odasına girmemeniz konusunda uyarıyorlar. Buhardan kaynaklanan artan ısı, vücut sıcaklığınızı tehlikeli seviyelere çıkarabilir ve nefes almada zorluk ve hatta sıcak çarpmasına neden olabilir.

Eğer hastaysan

Ayrıca tıp uzmanları hasta iseniz buhar odasına girmemeniz konusunda uyarıyorlar. Isı, bakteri ve virüslerin daha fazla büyümesini teşvik edebilir. Ayrıca, hastalığınızı başkalarına bulaştırma riskiniz de vardır.

Araştırmalar , evde soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan buhar terapisinin , yanlış yaparsanız kendinizi haşlama potansiyeli nedeniyle tartışmalı olduğu konusunda uyarıyor .

Buhar odaları COVID-19 bulaşma riskini artırır mı?

Bir araştırma incelemesi , genellikle %80’den fazla olmak üzere yüksek neme sahip buhar odalarında, duşlarda veya jakuzilerde COVID-19 için artmış bulaşma riskinin bulunmadığını buldu.

Aslında, araştırma tam tersini önerdi. Yüksek nem, hem havadaki madde miktarını hem de virüsün havadaki partiküllerde ve yüzeylerde hayatta kalma oranını azalttı.

Araştırmacılar, sonuçların fiziksel mesafeyi korumanın yanı sıra düzenli ve kapsamlı temizlik ve dezenfeksiyon rutinlerini ortadan kaldırmadığı konusunda uyardılar.

Birçok sağlık yararı, ısı tedavisine atfedilmiştir. Araştırmalar tarafından en iyi desteklenenler iltihabı azaltmak ve sinüs ve bronşiyal tıkanıklığı temizlemektir. Ayrıca antrenman sonrası rutininize buhar odası molası eklemek, toparlanma sürenizi kısaltabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Buhar odaları asla doktorunuzun reçete ettiği tedavilerin yerini almamalı, gevşemek ve siz oradayken bazı sağlık faydalarından yararlanmak için harika yerlerdir.

Buhar odasında bir süre kaldıktan sonra bakterilerden kurtulmak için her zaman parmak arası terlik giyerek, bir havlu üzerinde oturarak ve ılık bir duşla durulayarak iyi buhar odası hijyeni uygulayın.