Uyumak ve Uyanmak için En İyi Zaman Ne Zaman?

Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı zengin ve akıllı yapar. 

Uyku sadece beyin işleviniz için değil, aynı zamanda genel sağlığınızın korunması için de gereklidir. Uyurken vücudumuz sinir sistemimizi destekleme eğilimindedir ve vücudun yeniden şarj olmasını sağlar. Bu nedenle, uyumak ve uyanmak için en iyi zamanı merak etmek doğal ve gereklidir.

Tıpkı telefonunuzun pili bittikten sonra bir şarj cihazına ihtiyaç duyması gibi, vücudunuzun da en iyi şekilde çalışması için kesintisiz ve sorunsuz saatler süren uykuya ihtiyacı vardır. Ancak iş taahhütleri akademik ortamı vurguladı ve kötü beslenme alışkanlıkları, kötü uykuya katkıda bulunuyor. Kötü uyku daha sonra yanlışlıkla vücudun çalışma kapasitesini etkiler.

Bu nedenle, uyumak ve uyanmak için en iyi zamanı çıkarmak için önce uyku döngüsüne aşina olmanız gerekir. Aşağıda bu konuda gerekli bilgiler verilmiştir.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Sirkadiyen ritim vücudunuzun dahili saatidir. Bu saat esas olarak 24 saatlik döngüden oluşur ve böylece vücut arka planda çalışır. Bu biyolojik saat sistemi, gerekli ve önemli vücut fonksiyonlarını arka planda çalıştırır. Başlıca sirkadiyen ritimlerden biri uyku-uyanıklık döngümüzdür .

Uyku-uyanıklık döngüsüne ek olarak, vücudun sirkadiyen ritimleri de kadınlarda adet döngüleri ve yumurtalık döngüleri ile ilişkilidir. Bu biyolojik saat daha sonra ışık ve sıcaklık gibi çevresel faktörlerden etkilenir.

Sirkadiyen ritim, vücudun uyku döngüsünde çok ihtiyaç duyulan bir rol oynar. Bu nedenle stres veya diğer bazı faktörler nedeniyle bu saat hizalanmadığında, sonrasında uyku sorunları yaşayabilirsiniz. Bu senaryolarda önemli bir uyku sorunu uykusuzluktur.

Bu nedenle uyku döngünüz hakkında iki kuruş vermeniz önerilir!

Biliyor musun? Derin uyku en önemli uyku aşamasıdır. Derin uyku, rüyalarınızın yüksek olduğu ve vücudunuzun ilerleyen bir hızda çalıştığı zamandır. 

En İyi Uyku Saatleri Nelerdir?

En iyi uyku saatlerini tarif edecek kesin bir tanım yoktur. Ancak gece uyumanın önemi inkar edilemez. Çeşitli araştırmacılara göre gece yarısı 1 saat uyumak, gün içinde 4 saat uyumaktan daha iyidir. Bunun nedeni, ışığın etkisi altında en iyi şekilde çalışan sirkadiyen ritmimizdir.

Imam Clinic Karachi’deki tıbbi sağlık uzmanına göre, uyumak için en iyi zaman aralığı 20:00 ile 12:00 arasıdır. Bu dönemde beynimiz, REM dışı ve REM uykusunun tamamını alabilmektedir.

REM Olmayan Uyku	REM uykusu
Bu aşamada ne tamamen uyanık ne de tamamen uykudasınız.	Bu aşamada beyniniz tüm hatıralarınızı sıralar ve yeni anılar oluşturur ve artık hangi anılara ihtiyacınız olmadığına karar verir.

Bu yüzden bu süre zarfında en az 6 saat uyumaya özen gösterin. Optimize edilmiş uyku düzeni, vücut fonksiyonlarını dengelemeye yardımcı olur ve vücuttaki mutluluk hormonlarını artırır .

Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğu hala araştırma aşamasında olsa da, bilmeniz gereken ortalama bir uyku miktarı vardır. Aşağıda verilenler, yaşa ve farklı yaş grupları için önerilen ortalama uyku miktarına ilişkin sağlıklı bir analizdir.

Yaş	Önerilen Uyku Miktarı
0-3 ay	toplam 14-17 saat
4-12 ay	toplam 12-16 saat
1-2 yıl	toplam 11-14 saat
3-5 yıl	toplam 10-13 saat
9-12 yıl	toplam 9-12 saat
13-18 yaş	toplam 8-10 saat
18-60 yıl	Geceleri en az 7 saat
61-64 yıl	Gecelik 7-9 saat

Yeterince Uyumamanın Yan Etkileri Nelerdir?

Yatakta savurma ve ayarlamanın sonraki etkilerinin hepimiz farkındayız. Bizi huysuz yapmaktan dayanılmaz hale getirmeye kadar, uyku eksikliği fiziksel sağlığımızı da etkiler. Düzgün uyuyamamak, bağışıklık kapasitenizi kurcalayarak sizi çok sayıda enfeksiyon ve hastalığa maruz bırakır.

Uykusuzluk sadece gözlerinizin çevresinde koyu renkli halkalara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon , diyabet ve obezite gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yol açar . Bütün bunlar doğru şekilde tedavi edilmesi gereken ciddi sağlık sorunlarıdır. Ayrıca uyuyamamak da kalp sorunları riskini artırır ve üretkenliğinizi azaltır.

Uyku yoksunluğu ayrıca hafıza kaybına ve motor becerilerin azalmasına neden olur.

Sabahları Uyanmak İçin En İyi Saat Nedir?

Sabah uyanmak için en iyi zaman 6:30-7 arasıdır. Erken kalkmak , günün geri kalanını şekillendiren en  sağlıklı sabah alışkanlıklarından biri olarak kabul edilir.

Çok Fazla Uyumanın Yan Etkileri Nelerdir?

Çok fazla uyumanın yan etkileri hakkında yeterli veri var ama çok fazla uyumanın dezavantajları genellikle gözden kaçıyor. 8 saatten fazla uyuma dürtünüz varsa, çok fazla uyuyorsunuz demektir.

Çok fazla uyumak, depresyon, daha az üretkenlik ve kaygı şansınızı artırabilir. Ayrıca astım ve obeziteye yol açar.

Kilo Vermek İçin Uyumak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Kilo vermek için uyumak için en iyi zaman 22:10’dur. İyi bir gece uykusu, çeşitli vücut işlevleri için yararlıdır, ancak kilo vermeye çalışırken kaçınılmaz hale gelir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, akşam saat 22.00 civarında uyumaya çalışın.

Uyumanın En İyi Yolu Nedir?

İyi bir cilt, daha iyi bir ruh sağlığı ve üstün bir bağışıklık sistemi için iyi ve tatmin edici bir uyku gereklidir. Ancak, çok fazla stresle uğraşıyorsanız veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uykuya dalma gibi önemsiz bir görev bile yorucu olabilir. İşte ünlü psikiyatristler tarafından önerilen bazı faydalı ipuçları , bu ipuçları hızlı uyumanıza yardımcı olacak püf noktalarıdır.

• Odayı doğru sıcaklığa ayarlayın
• Bir uyku programı sürdürün
• Fiziksel aktivitede bulunun
• Gündüz şekerleme yapmayın (özellikle gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız)
• Sağlıklı, dengeli ve besleyici bir diyete bağlı kalın
• Rahatlatıcı müzik deneyin
• Uyku alanınızı daha konforlu hale getirin
• Uyku saatiniz geldiğinde ekranı kullanmaktan kaçının
• Uçucu yağlardan yardım alın
• Yatmadan önce kahve veya çay içmeyin
• Seni mutlu eden şeyleri görselleştir

Ne Zaman Uyumalıyım?

Uyumak ve uyanmak için en iyi zaman, ait oldukları yaş grubuna bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Uyumak için en iyi zamanı hesaplamanın en basit yolu, önce uyanmanız gereken zamanı bulmaktır. O andan itibaren, geriye doğru sayarak 7 saati hesaplayın.

Örneğin, sabah 7’de kalkmanız gerekiyorsa, saat 12’de uyumanız gerekir. Ancak çocuklar söz konusu olduğunda uyumak için en iyi zaman değişecektir. Üstelik hafta sonları bile bu uyku düzenine bağlı kalmaya çalışın. Aksi takdirde, Pazartesi hüznü yaşama ihtimaliniz yüksektir (üzgün emoji ekleyin).

Fortyh’dan Son Bir Söz

Hepsini toplayarak, uyumak ve uyanmak için en iyi zaman, ertesi sabah zinde ve üretken kalmanızı sağlayan zamandır. Kaliteli uyku süresi gereklidir ve iyi bir uykunun faydalarından yararlanabilmeniz için bir uyku programı hazırladığınızdan emin olun.

Uyku sorunu veya nasıl hızlı uykuya dalacağınız konusunda daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, Size uygun şekilde rehberlik edecek bir doktor bulabilirsiniz.

O zamana kadar fazladan ZZzZzzz……’i yakaladığınızdan emin olun.