Şeftali Faydaları – Bu Yaz Sağlığınız İçin Lezzetli Bir Meyve

Şeftali, tüylü bir kabuğa ve tatlı sarı-beyaz etli küçük meyvelerdir. Tart benzeri bir tadı vardır. Şeftali, bilmediğiniz birçok yönden size fayda sağlar!
Bu sulu meyveler, yaz tatlıları ve tatlı ve tuzlu meyve suları ve meyve salataları yapmak için mükemmeldir. Sadece lezzetli olmadıklarını öğrenmekten memnun olacaksınız; aslında şeftalinin bir takım sağlık yararları da var!
O halde lafı daha fazla uzatmadan şeftalinin sağlıklı olup olmadığı sorusuna cevap verelim.
Şeftalilerin Sağlığa Faydaları
Ferahlatıcı tadı ve aromasının yanı sıra şeftali birçok temel besin açısından zengindir. Şeftali yemenin sağlığınız için pek çok faydası vardır.
Şeftalilerin Besin Değeri
Bir orta boy şeftali (150 gram) yaklaşık olarak şunları sağlar:
- Kalori: 58
- Protein: 1 gram
- Yağ: 1 gramdan az
- Karbonhidratlar: 14 gram
- Lif: 2 gram
- C Vitamini: Günlük Değerin (DV) %17’si
- A Vitamini: DV’nin %10’u
- E Vitamini: DV’nin %5’i
- K Vitamini: DV’nin %5’i
- Potasyum: DV’nin %8’i
- Niasin: DV’nin %6’sı
- Bakır: DV’nin %5’i
- Manganez: DV’nin %5’i
Tüm bunlara ek olarak şeftalinin faydaları antioksidanlarla dolu olmasıdır.
Bunlar, oksidatif hasarla savaşan ve vücudunuzu yaşlanmaya ve hastalığa karşı korumaya yardımcı olan faydalı bitki bileşikleridir. Araştırmalar, meyve ne kadar taze ve olgunsa, o kadar fazla antioksidan içerdiğini gösteriyor .
Şeftalilerin çeşitli sağlık yararlarına bakalım:
Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Şeftali bir kilo verme mucizesi değildir, ancak birkaç kilo vermenize yardımcı olabilirler!
Düşük kalorili harika bir atıştırmalıktır ve onları yulaf ezmesine veya kahvaltılık gevreklere eklemek, sağlıklı kahvaltınızı yeni zirvelere yükseltir. Sağlıklı bir kahvaltı için bunları yoğurt kasenize eklemeyi deneyebilir , şeftali ve yoğurdun sağlığa olan faydalarından yararlanabilirsiniz.
Ayrıca, her fincan günlük lif ihtiyacınızın %10’unu karşılar, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Şeftali Yemek Cildinize İyi Gelir mi?
Birinci sınıf şeftalilerin faydalarından biri, cildiniz için iyi olan A vitamini bakımından yüksek olmalarıdır.
Bu yüzden bu meyve aynı zamanda cildinize sağlıklı bir ışıltı da verir. Şeftali, bu sürece yardımcı olan C vitamini içerir. Kırışıklıkları ortadan kaldırmaya, cilt dokusunu iyileştirmeye ve cildi güneşten ve kirlilikten korumaya yardımcı olabilecek mükemmel bir antioksidandır. Bu nedenle, diyetinize şeftali eklemek, size verebileceğiniz en iyi yaz cilt bakımı ipuçlarından biridir.
Bu sulu meyveyi yedikten sonra cildiniz harika görünecek ve hissedecektir.
Yarım şeftaliyi ezip bir çorba kaşığı yoğurtla karıştırarak gençleştirici bir yüz maskesi yapın. Yüzünüze sürün ve 10 ila 15 dakika sonra yıkayın.
Taze bir şeftalinin %85’inden fazlası su olduğu için şeftaliler de nemlendiricidir.
İyileşmeyi destekleme
Şeftalinin küçük boyutuna ve narin kabuğuna aldanmayın. Şeftali meyvesinin bir başka faydası da iyileşmeyi teşvik etmesidir.
Sadece bir orta boy şeftali, her gün ihtiyacınız olan C vitamininin %13,2’sine sahiptir. Bu besin vücudunuzun yaraları iyileştirmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasını sağlar.
Serbest Radikallerle Savaşır ve Kanseri Önler
Şeftali, güçlü bir antioksidan olan C vitamini bakımından yüksektir. Bu antioksidan, cildi iyileştiren niteliklere ve ayrıca kansere neden olan serbest radikallerle savaşma yeteneğine sahiptir.
Antioksidanların çoğu en taze şeftalilerde bulunur, bu yüzden çiftçi pazarına gidin ve biraz tatlı, olgun şeftali alın.
Kalp Sağlığını Destekler
Şeftali, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan benzersiz bir biyoaktif bileşen karışımına sahiptir.
Şeftali gibi polifenoller açısından zengin taze meyve suyunu şekerli içeceklerle değiştirmek, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, kalp hastalığı riskini azaltan potasyum yüklüdürler .
Sindirime Yardımcı Olur
Bir kase dilimlenmiş şeftali 2,5 gr lif içerir.
Bu porsiyon miktarı, bir kişinin günlük lif tüketiminin en az yüzde 7,5’ini karşılayabilir.
Lif açısından zengin yemekler, çeşitli temel sağlık yararları sağlar. Kolon sağlığını korumaya, uzun vadeli kilo yönetimini iyileştirmeye ve çeşitli tehlikeli sağlık bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Şeftali, sindirimi düzenlemeye ve artırmaya yardımcı olan çok çeşitli diyet lifi içerir.
Sizin İçin Doğal Bir Detoksifikasyon Ajanı
Detoksifikasyon, vücudun tüm toksinlerden kurtulduğu bir süreçtir. Akciğerleriniz, kanın saf ve toksik maddelerden uzak tutulmasına yardımcı olan vücudunuzdaki birincil organdır.
Detoks yemekleri vücudun iç temizliğine yardımcı olur.
Şeftali, diğer meyveler gibi, böbreklerden ve mesaneden toksinleri uzaklaştıran bir idrar söktürücü görevi görür.
Şeftali, toksinlerin karaciğerden çıkarılmasına da yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
Göz Sağlığını İyileştirir
Meyve tüketimi, genel olarak yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olur.
Şeftali, vücutta A vitaminine dönüştürülen ve gözlerin retinasının korunmasına yardımcı olan bir bileşik olan iyi bir beta karoten kaynağıdır.
Şeftalinin gözler için faydaları, özellikle gözlerinizi koruyabilen bitkisel besinler içermesidir. Lutein ve zeaksantin, görme kaybını önlemeye ve gözlerinizi ışığa bağlı hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.
Görme yeteneğini iyileştirmenin etkili yolları hakkında daha fazlasını okuyun .
Stresi Azaltır
Her zaman stresi azaltmanın kolay yollarını arıyoruz!
Şeftali, sağlıklı bir sinir sistemini destekleyen ve uykunuzun kalitesini artıran magnezyum içerir.
Macaristan’da kaygı azaltıcı etkileri nedeniyle şeftaliye ‘Sakinlik Meyvesi’ diyorlar.
Hamilelikte Şeftali Faydaları
Şeftali, hamileliğinizde size çok fayda sağlar.
Şeftalilerin besin değeri, onların bir gıda gücü olduğunu ve sizin ve bebeğinizin beslenme taleplerini karşılamak için müthiş bir yöntem olduğunu kanıtlar.
Hamilelikle ilişkili hormonlar bağırsaklarınızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu kabızlığa yol açabilir. Kabızlık için diğer birçok ev ilaçları arasında , lif oranı yüksek olan şeftali bu soruna yardımcı olabilir.
Şeftali, sağlıklı bir bebeğin büyümesi için gerekli olan folik asit açısından da yüksektir. Büyük doğum anormalliklerinin önlenmesine yardımcı olur.
Şeftali Suyunun Faydaları
Şeftali suyu, C vitamini, E vitamini, A vitamini ve çok sayıda B-ailesi vitaminlerinin yanı sıra demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum, çinko ve kükürt açısından zengin sağlıklı bir içecektir.
Şeftali suyunun faydaları, tümü genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan likopen, lutein ve beta-karoten gibi antioksidanlar içermesidir.
Şeftali suyunu veya püresini yaptığınızda, meyvenin sağladığı diyet lifinin çoğunu kaybedersiniz, ancak diğer besinler bunu telafi etmekten fazlasını yapar ve birçok başka fayda sağlar.
Şeftalileri bir tutam limon suyuyla karıştırarak şeftali suyu yapın. Damak tadınız buna bayılacak.
Dişlerinizi Sağlıklı Tutar
Şeftali, her ikisi de kurşun emilimini önlemeye yardımcı olan C vitamini ve demir açısından yüksektir.
Ayrıca çürükleri ve diğer diş problemlerini önlemeye yardımcı olan florür ve orta düzeyde kalsiyum da mevcuttur.
Şeftali yemek, kemik hastalıklarının ve çeşitli diş sorunlarının tedavisinde size bu şekilde fayda sağlar.
Kansızlığı Engellemeye Yardımcı Olur
Kansızlık vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanır.
Şeftali, hem olmayan en iyi demir kaynaklarından biridir.
Vücudun demir seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Anemi, C vitamini eksikliğinden de kaynaklanabilir. Şeftali, demir ve C vitamini bakımından yüksektir, bu da onları kansızlığa karşı iyi bir öğün yapar.
Çok Fazla Şeftali Yemenin Yan Etkileri Var mı?
Genel olarak şeftali faydaları hakkında hiç şüphe yok. Şeftalilerin sağlığa olan faydaları size belirli rahatsızlıklardan doğal bir rahatlama sağlar.
Ne yazık ki, bazı yan etkileri de var.
Çok fazla şeftali tüketen erkeklerin kolon kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir .
Şeftali, zayıf bir şekilde emilen ve ince bağırsakta sadece kısmen emilen fermente edilebilir şekerlere sahiptir. Kalın bağırsakta fermente edilirler ve bu da gaz üretimine neden olur. Sonuç olarak, çok fazla şeftali tüketmek şişkinliğe neden olabilir.
Ayrıca bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilen salisilatlar ve amigdalin olarak bilinen bir madde içerirler.
Hepsini bir araya koy!!
Evet, doğrudan ağaçtan bir şeftali yiyebilirsin, ama neden orada dursun?
Bu yumuşak meyve ayrıca fırınlanabilir, ızgara yapılabilir, kızartılabilir veya sotelenebilir. Hafifçe parçalanmış şeftali dilimleri, buzlu çay veya limonata eklenebilir veya besleyici bir smoothie oluşturmak için yoğurt veya sütle karıştırılabilir.
Kendinizi sulu ve taze tutmak için şeftali meyvesinin faydalarından en iyi şekilde yararlanın. Yaz meyveleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bilginizi artırmak için tanınmış bir beslenme uzmanına/diyetisyene danışın.