The title of the page
SağlıkYemek

Kiraz Meyvesinin Sağlığınız ve İyiliğiniz İçin 10 İnanılmaz Faydası

Kiraz mevsimi geri döndü! Kirazlar muhteşem, tatlı, bol ve taze olsa da, gerçekten sağlıklı olup olmadıklarını veya kiraz meyvesinin faydalarının sağlığınız için harika olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Cevap kesinlikle, kesinlikle evet!

Kirazlar, genel olarak en sağlıklı gıdalar ve en sağlıklı meyveler arasında yer alır. Bu meyve, sönmüş yanardağların gölgesinde çiçek açan nehirlerin ve göllerin yemyeşil ormanlarını süslüyor. Anadolu’da oradaki insanlar tarafından hasat edilir ve And çiftçileri tarafından toplanır.

Kiraz meyvesi ideal bir meyvedir. Sert bir çukura, sert, sulu ete ve tatlı ekşi bir tada sahiptir.

Kirazların şansla bağlantılı olması şaşırtıcı değil. En iyi kiraz mevsiminde aileniz için bir kile kiraz sipariş ederek veya çiçek açmış bir meyve bahçesini ziyaret ederek doğanın sunduğu en iyi şansa sahip olabilirsiniz.

Kirazın yetiştirildiği her yerde bu nedenle onuruna şenlikler yapılır. Kiraz meyvesinin faydaları harikadır, doğanın ilacıdır, ağrıyı azaltır, görüşü iyileştirir ve kırışıklıkların başlamasını geciktirir.

Kirazlar hayatımızı uzatır ve ruhlarımızı zevkle doldurur. Bunun için minnettarız!

Bu yazımızda kiraz meyvesinin faydalarının harikalarını sizler için derledik ve bu mevsimde daha fazla kiraz meyvesi yemeniz için 10 neden topladık. Okumaya devam edin!

Kiraz Meyvesinin Faydaları: Sağlıklı Bir Seçim

Bu zengin renkli meyveler, ister tatlı ister ekşi tercih edin, besinlerle doludur. Kirazlar, kalorileri düşükken lif, vitaminler, mineraller, besinler ve diğer sağlıklı bileşenler bakımından yüksektir.

C, A ve K vitaminleri dahildir. Uzun saplı her meyve kalsiyum, magnezyum ve potasyum da sağlar. Ayrıca önemli bir vitamin olan kolin ve beta-karoten gibi antioksidanlar da getirirler.

Gördüğünüz gibi, kirazların çok fazla besin maddesi vardır, bu nedenle açıkça sağlıklıdırlar.

Kiraz meyvesi faydalarının neden size maksimum enerji verme ününe sahip olduğu anlaşılabilir. Ancak bu ifadeleri desteklemeye çalışan araştırmaların çoğu oldukça küçüktür.

Bu yararlı etkileri elde etmek için, her gün 45 ila 270 kiraz arasında, büyük miktarlarda kiraz yemelisiniz. Bu şok edici çünkü normalde günde bu kadar çok kiraz yemeyi düşünemezsiniz.

Genel sağlığınızda önemli bir gelişme olduğunu fark etmek için muhtemelen yeterince kiraz tüketmeyeceksiniz.

Sonuç olarak, besin açısından zengin eti nedeniyle kiraz meyvesinin faydalarını inkar edemezsiniz. Kiraz meyvesinin besin içeriğine bir göz atalım:

1 bardak kiraz meyvesi şunları içerir:

  • Enerji 97 kcal
  • Karbonhidratlar 25 gr
  • Şeker 20 gr
  • Protein 2 gr
  • lif 3 gr
  • C Vitamini 11 mg (%18 DV)
  • Potasyum 342 mg (%10 DV)
  • Manganez 0.1 mg (%5 DV)
  • Bakır 0.1 (%5 DV)
  • K vitamini 3,2 mg (%4 DV)
  • B6 Vitamini 0.1 mg (%4 DV)
  • Magnezyum 16.9 (%4 DV)

Bu küçük meyve, spot ışığında zamanını hak ediyor, o yüzden kiraz meyvesinin faydalarına dalalım.

1. İyi Bir Gece Uykusunu Teşvik Eder

Melatonin takviyeleri, uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar için bir yol olarak geniş çapta tartışılmaktadır. Bu takviyeleri daha çabuk kullanırlar. Bununla birlikte, yaygın varsayımın aksine, melatoninin avantajlarından yararlanmak için bir takviyeye ihtiyacımız yok.

Kiraz meyvesinin faydaları, içerdiği çok miktarda melatoninden anlaşılmaktadır.

Tatlı kiraz yemenin uykunun hem miktarını hem de kalitesini önemli ölçüde artırdığı araştırmalarla kanıtlanmıştır . Uyku döngülerinin modülasyonu, serotonin, melatonin ve triptofanın varlığına bağlanır.

Siyah kirazlardan bahsedecek olursak, melatonin ve triptofan içerirler. Bu enzimlerin her ikisi de iyi bir gece uykusu sağlamak için mükemmeldir. Yatağa çarpmadan önce biraz siyah kiraz yiyin ve kendinizi derin ve derin bir uykuda görün.

2. Kronik Enflamasyonun Etkilerini Azaltır

Enflamasyon hakkında yeni bir şey yok ve birçok insanı etkiliyor.

Kirazlar, nitröz oksit ve proinflamatuar maddelerin seviyelerini büyük ölçüde azaltma gücüne sahiptir.

Çalışmalarda, sekiz enflamatuar hastalıkla ilgili göstergenin plazma konsantrasyonlarının kiraz tüketiminden sonra düştüğü gösterilmiştir.

Kirazdaki polifenoller, kanser, diyabet, artrit ve hipertansiyon gibi durumlar için risk faktörleri olabilen oksidatif stres ve iltihabı azaltabilir veya önleyebilir.

3. Gut Saldırılarından Kurtulma Sağlar

Enflamasyon artritin nedeni olduğundan, iyileşme için antienflamatuar ilaçlar gereklidir.

Gut , eklem rahatsızlıklarının alevlenmesine neden olan belirli bir artrit türüdür. Kandaki yüksek ürik asit seviyesi ağrının nedenidir. Bu rahatsızlığı en sık ayak başparmağı eklemi yaşasa da diğer eklemlerde de olabilir.

Kirazların anti-inflamatuar özellikleri gut semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Kiraz meyvesi, kandaki ürik asit seviyelerini günlük normal seviyelere indirerek sağlığınıza fayda sağlar ve gut ataklarından kurtulmanızı sağlar.

Gut semptomlarını ibuprofen ve naproksen ile tedavi eden NSAID kontrolleriyle olumlu şekilde karşılaştırılmıştır.

4. Kolesterolü Düşürür

Kirazların bir dizi sağlık yararı vardır, bunlardan biri kolesterolü düşürme kapasiteleridir.

Kirazların insanlarda özellikle kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve trigliserid ila HDL (iyi) kolesterol oranlarını yükselttiği kanıtlanmıştır.

Kirazın kardiyovasküler sağlık üzerindeki yararlı etkilerini daha fazla göstermek için sıçan ve fare modelleri kullanılmıştır.

Yüksek yağlı bir diyetle, kiraz özü karaciğer trigliseritlerini azalttı ve hatta farelerin ve sıçanların alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı geliştirmesini durdurdu.

5. Kan Basıncını Düşürür

Kiraz meyvesi yemek, sistolik ve diyastolik kan basıncınızı düşürmede faydalıdır.

Araştırmaya göre, antosiyanin metabolizması tarafından oluşturulan ve kirazlarda bulunan fenolik asitler, vazorelaksasyon görevi görerek kan basıncını düşürmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

Hem kan basıncımız hem de kolesterol seviyelerimiz kalplerimizin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Her şeyi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için diyetinize biraz tatlı kiraz ekleyin!

6. Tip II Diyabeti Tedavi Eder

Tip II diyabetli insanlar için kirazlar mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Meyve açısından, kirazlar doğası gereği düşük bir glisemik indekse sahiptir.

Bu, temel olarak, yutulduklarında, belirgin bir şekilde yüksek kan şekeri dalgalanması veya insülin tepkisi ile sonuçlanmadıkları anlamına gelir.

Ek olarak, tip II diyabetle ilişkili inflamatuar göstergeler, oksidatif stres ve hiperglisemi, kiraz polifenolleri tarafından azaltılabilir.

Sonuç olarak, en son araştırmalar kiraz yemenin iyi kan şekeri düzenlemesini destekleyebileceğini gösteriyor!

7. Ruh Halini İyileştirir

Kirazlar, fiziksel sağlık için harika olmanın yanı sıra daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir.

Özellikle tatlı kirazların kortizol seviyelerini ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, ruh halinde genel bir yükselme ile bağlantılıdırlar.

Düzenli diyetinize kiraz ekleyerek ruh halinizi iyileştirebilir ve hafif kaygıyı azaltabilirsiniz.

8. Artrit Belirtilerini Azaltır

Kirazın gut semptomlarını azaltan iltihap önleyici özellikleri, diğer artrit türlerinin belirti ve semptomlarını da azaltır .

Daha önce tartıştığımız gibi, bu güçlü antioksidanların varlığı oksidatif stresi büyük ölçüde azaltabilir. Sonuç olarak, artritik semptomlara yardımcı olabilecek inflamatuar proteinleri azaltır.

9. Hafızayı Artırır

Kim bir bellek tutma desteği gerektirmez?

Çok sayıda insan araştırmasına göre, demanstan etkilenen yetişkinlerde kiraz yeme ile daha iyi hafıza ve bilişsel performans arasında bir bağlantı var.

Kirazlar, beslenme yapıları ve hafıza arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için sıçanlar ve diğer hayvan modelleri üzerinde de denemeler yapıldı.

Hayvan modellerinde antosiyaninler bilişi geliştirebilir ve hatta Alzheimer hastalığını savuşturabilir.

10. C Vitamini ile Kalbe Sağlıklı Bir Destek Verir

Tatlı kirazlar, DV’nin %15’ine sahip sadece 1 fincan ile harika bir C vitamini kaynağıdır.

C vitamini tüketmek son zamanlarda daha düşük kalp hastalığı riski ve hatta erken ölüm ile ilişkilendirilmiştir.

Bu bağlamda, antosiyanin içeriğini de vurgulamak çok önemlidir. Kirazlar, her ikisi de kardiyovasküler risk faktörlerini düşüren inflamasyonu ve lipid peroksidasyonunu azaltan antosiyaninleri içerir.

Kirazlar, kan basıncını ve kolesterolü düşürme yetenekleri nedeniyle özellikle kalp dostu bir meyvedir.

Kiraz Meyvesinin Faydalarından Yararlanmanın 5 Yolu!

Tatlı kirazları diyetinize dahil etmenin sayısız yolu vardır.

Öncelikle, yaz boyunca kendi başlarına harika bir taze atıştırmalık olarak gelirler – sadece çukurlara dikkat edin!

İkincisi, dondurulmuş, kurutulmuş veya organik olarak korunmuş tatlı kirazları tüketerek, yaz mevsiminin ötesinde sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz. Yaz aylarında fazladan tatlı kiraz satın almanızı ve onları yıl içinde kullanmak üzere saklamanızı öneririz.

Üçüncüsü, tatlı kirazları tatlılarda, smoothielerde, yulafta, unlu mamullerde ve unlu mamullerde deneyin.

Dördüncüsü, hayal gücünüzü kullanın ve lahana salatası gibi lezzetli yemeklere tatlı kirazlar ekleyin.

Son olarak tatlı kirazları komposto ve soslarda kullanabilirsiniz.

Sonuç olarak!

Size en büyük canlılığı sağladığı düşünülen meyvelerden biri de kirazdır. Kirazın faydaları, dolaşımı hemen iyileştiren ve enerji seviyemizi yükselten kan hücrelerinin üretimine yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bu lezzetli mevsim ikramlarından henüz hazırken yararlanmalısınız. Sağlıklıysanız ve herhangi bir tıbbi durumunuz yoksa, düzenli öğünlerinizin her birine yarım bardak kiraz ekleyebilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizi daha iyi kullanabilmeniz için lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız.