Nasıl Empat Olunur – Bu İnsani Duyguyu Beslemenin Etkili Yolları

Empati – Onunla mı doğuyoruz yoksa zamanla mı geliştiriyoruz?

Empati, zamanla öğrenilebilen veya geliştirilebilen bir şeyden ziyade, genellikle sabit bir duyguyla ilgili bir kavramdır. Ama bu madalyonun bir yüzü. Çünkü son araştırmalar beyninizi bir şekilde empati geliştirmek için gerçekten eğitebileceğinizi söylüyor. 

Fakat empati neden bu kadar önemli bir insan özelliğidir ve neden bir empat olmak için iki sent vermelisiniz? 

Çünkü empati, bir birey olarak kişisel gelişiminize yardımcı olur. 

Empatinin kişisel deneyimlerden, büyüme eğrilerinden ve kişinin hayatını şekillendirme şeklinden kaynaklandığı yaygın bir algıdır. Bu doğru ama bu onu geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Aslında nasıl bir empati olunacağının cevabı olan bazı empati eğitimi alıştırmaları var. 

Ayrıntılara dalmadan önce, empatinin ne olduğunu ve empatinin kim olduğunu öğrenelim. 

Empati nedir?

Kendinizi başkasının yerine koymak deyimini hiç duydunuz mu? Bu, empatinin açık tanımı olan bir deyimdir. Empati, kişinin başka bir kişinin duygusal durumunu yargılamadan veya küçümsemeden anlamasını sağlayan insani bir özelliktir. Diğer kişinin bakış açısını kabul etmek ve tanımak için mantıklı veya rasyonel argümanınızı bir kenara bırakmak anlamına gelir. 

Basit bir empati örneği, kendinizi onların yerinde hayal ederek ve şu soruyu tasavvur ederek bir başkasının özlemine veya ıstırabına sempati duymaktır – böyle bir şey yaşasaydınız ne hissederdiniz?

Kendinizi ilk sıraya koymak ve duygusal yükleri ne olursa olsun başkalarını yargılamak hepimiz için kolay olan bir şeydir. Ancak empatik olmak için çok fazla cesaret, şefkat ve sabır gerekir. 

Empat kimdir? 

Empat, diğer insanların duygu ve duygularının farkında olan ve bunlara dikkat eden kişidir. Başka bir kişiyle derin bir insani veya duygusal bağlantı geliştirebilirler. 

Başkalarıyla bağlantı kurma yetenekleri, üstün yetenekli bir özellik veya gözlem ve anlayış yardımıyla zaman içinde geliştirilmiş bir şey olabilir. Bilim şu anda nasıl bir empati olunacağını anlıyor. 

Çeşitli araştırma gruplarına göre, insanların günlük temasta oldukları veya duygusal olarak bağlı oldukları kişilerin özelliklerini yansıtmaları mümkündür. Bu teori, beyindeki ayna nöronların varlığı ile sağlamlaştırılır. Ayna nöronlar, birisiyle günlük iletişimimizde taptığımız alışkanlıkların aynısını sergilememize izin verir. Birinin nasıl günaydın dediği veya küçük başarıları için onları tebrik ettiğinizde nasıl tepki verdiği gibi. 

Nörologlar, empatiklerin içlerinde bu ayna nöronların bolluğuna sahip olduğuna ve bu da tüm anlama sürecini kolay bir şey haline getirdiğine ikna olmuş durumda. 

Empat Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Empat olup olmadığınızı mı merak ediyorsunuz yoksa bir empat olabilir misiniz? Önce empati özelliklerini tanımanız gerekir. Çünkü empatik olmak sadece daha iyi insani özellikler vaat etmekle kalmaz, aynı zamanda iyi sağlığı göstermenin bir yoludur . Aşağıda bir empatın karakteristik özelliklerinden bazıları listelenmiştir. 

Merhamet

Merhamet, bir başkasının acılarını ve özlemini anlamasını sağlayan bir duygudur. Merhametli bir kişi, başkalarını acılarından kurtarmak için mümkün olan her önlemi alır. Yardım etme arzusuyla beslenir. 

Sezgi

Empatlar, içgüdülerine güvendikleri için genellikle sezgiseldir. Başkalarının duygularına uyum sağladıklarından, ince ipuçlarını veya bilgileri seçebilirler. Bu, o anda daha fazla mevcut olmalarına yardımcı olur. 

İlgili

Empatlar, önemsiz konulara bile biraz daha fazla dikkat eden insanlardır. Başkalarının endişelerini, ihtiyaçlarını, duygularını, isteklerini ve korkularını nazikçe önemserler. Bir kişinin küçük kişilik özelliklerini bile hatırlama eğilimindedirler. Empatik insanlar, birinin takdir edildiğini ve kabul edildiğini hissettirmek için ekstra yol kat etmeye isteklidir. 

Empatları kalabalıkta öne çıkaran bir diğer empati özelliği, odayı okuma yetenekleridir. En ufak ipuçlarını yakalarlar ve davranışlarındaki en ufak bir değişikliğe bile daha yatkındırlar. 

Nasıl Empat Olunur – Çeşitli Empati Eğitimi Alıştırmaları

Empat olmak, duygusal ölçeğinizi yükseltmek ve daha iyi bir insan olmayı başarmak gibidir. Ancak burada aranan soru, nasıl empati kurulacağıdır.

Lafı fazla uzatmadan empati eğitiminin çeşitli yönlerini öğrenelim. 

Dinleme Eyleminde Ustalaşın

Konuşma sanatı, iki kişinin ortak çıkarlarını veya çatışma alanlarını birbirleriyle paylaştığı zamandır. Ancak çoğu zaman diğer kişinin ne dediğini duymaya meyilliyiz, böylece mantıklı bir tepki verebilelim. Bu, sadece günlük bir rutin hakkında tartışıldığı sürece iyidir. 

Ancak konu ciddi ve daha olgun bir hal aldığında, o zaman aktif olarak ne söylemeye çalıştıklarını dinlemeniz gerekir. Nasıl daha iyi bir empati kurulacağına dair kolay bir yaklaşım, tepki karşısında değil, sadece dinlemekle dikkat etmektir. 

nörologlara göre , Dinleme önemli bir özelliktir ve kişinin gerçek bir empati olabilmesi için bunda ustalaşması gerekir. 

Kendini onların yerine koy

Bu nokta, nasıl bir empati olunacağına dair yolculuğunuzun temel tuğlasıdır. Sıklıkla kendi rutinlerimizden bıkmış durumdayız ve günlük iletişimlerimizde biraz yüzeysel olma eğilimindeyiz. Başka bir kişiyi dinlerken, onları abartılı veya aşırı dramatik olarak etiketlemek için hızlı olabiliriz. 

Ama yargılayıcı olmak yerine, onlara sadece insan olmanın avantajını sağlayabilirsek ne olur? 

Bu, geçmiş deneyimlerine ve düşünce süreçlerine dayalı olarak eylemlerini analiz etmeniz için size yeterli alan sağlayacaktır. Ayrıca, bu aynı zamanda bir empati olabilmenin yoludur.

Satır aralarını oku

Bu aslında daha önce tartışılan noktanın bir devamıdır. Profesyonel ya da samimi herhangi bir ortamda olduğunuzda, insanların içindeki küçük detayları fark etmeye çalışın. Onları görmezden gelmek yerine, içlerindeki insanı aramaya çalışmalısınız. 

Empat olmanıza yardımcı olabilecek başka bir şey de, başkaları için empati hissetmek için fiziksel bağlantıda olmanız gerekmediğini anlamaktır. Günlük rutininizin ana hatlarını çizen insanların hayatlarındaki küçük detayları fark etme sanatını uygulayabilirsiniz. 

Örneğin, kahve siparişinizi alan kişi ve sizi parlak bir gülümsemeyle binaya karşılayan güvenlik görevlisi. Bu etkileşimler, eğer yakından bakabiliyorsanız, insanlıkla olan küçük bağlantılarınızdır. 

Günlük yaşamınızı basitleştirmede küçük bir rol oynayan insanlara ne kadar açık ve minnettar olursanız, bir topluluğun o kadar aktif bir parçası olursunuz. Bu sadece empatik olmak için değil, aynı zamanda daha iyi bir insan olmak için de önemlidir.

Ortak Şeyleri Arayın

Empat olma arayışınızın temel bileşenlerinden biri, önyargıları gözden kaçırmak ve ortak noktayı bulmaktır. Sizi bir kalabalığın içinde öne çıkaran şeylere dikkat etmek yerine, diğerleriyle uyum sağlamanın yollarını arayın. 

Bu uygulama için sizde ve başkalarında ortak olan şeylere bakmaya çalışın. Bu, insanlarla iletişim kurma deneyiminizi geliştirecek ve daha iyi bir empati kurmanıza yardımcı olacaktır. 

Ortak bir özellik bulabildiğiniz zaman, daha iyi uyum sağlayabilirsiniz, iletişiminiz ve insan becerileriniz gelişir ve sonunda daha iyi bir empati sahibi olursunuz. 

Daha İyi Bir Empat Olmak – Daha İyi Bir İnsan Olmak 

Empati ya da bir kişinin duygusal durumunu anlama eylemi, hepimizin kendi içinde ama farklı seviyelerde sahip olduğu bir şeydir. Yukarıda bahsedilen empati eğitimi alıştırmalarının yardımıyla bu duyguyu beslemenizin mümkün olduğunu unutmayın. 

Empat olmanın kendi artıları ve eksileri vardır. Ama kesin olan bir şey var ki, sizi kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanız için eğitiyor. Daha fazla konsültasyona ve değerli ipuçlarına ihtiyacınız varsa, psikiyatristlere  ulaşabilirsiniz.
Empat olmanın bir zayıflık değil, bir güç olduğunu unutmayın!