Küçük şeyler? Küçük Anlar? Küçük değiller!
Geçebilmeniz için kapıyı tutan birine teşekkür etmek, siparişinizi doğru verdiği için garsona gülümsemek ve işlerinizi yerine getirdiği için bir iş arkadaşınızı takdir etmek, çok fazla zamanınızı almayabilir, ancak sadece Minnettarlığın önemini pekiştiren bazı önemli jestler.
Minnettarlık, olumsuz hisleri ve düşünceleri bastıran, oyunun kurallarını değiştiren bir duygudur. Üstelik biraz daha yaşamanızı ve biraz daha gülmenizi sağlar!
Ancak eldeki asıl görev, memnuniyet ve rahatlığı deneyimleyebilmeniz için minnettarlığı nasıl uygulayacağınızdır.
Ana Başlıklar
Şükran nedir?
Minnettarlık, hayattaki en küçük şeyler için bile minnettarlık ve takdir duygusunu uyandıran olumlu bir duygudur. İnsanların en küçük çabaları gerçekleştirerek nezakete karşılık vermelerini sağlayan güçlü bir duygudur.
Minnettarlığı uygulamaya başladığınızda, kendinizi tatmin olmuş ve tatmin olmuş hissedersiniz ve sıcaklık ve cömertlik gibi daha nazik duygularla yanıt vermeye başlarsınız.
Şükran anlamı kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve ayrıca durumdan duruma değişebilir. Yine de ana bağlamı, başınıza gelen iyi bir eylemin, düşüncenin veya eylemin tanınmasında hala duruyor. Sadece iyi bir ruh hali için değil, aynı zamanda daha iyi bir yaşam göstermenize de yardımcı olur .
Şükran Uygulamanın Önemi Nedir?
Minnettarlığın neden bu kadar önemli bir duygu olduğunu merak ediyorsanız. Aşağıda verilenler, teşekkür etmenin hayatta daha iyi olmanıza nasıl yardımcı olduğudur:
- Hayattan artan memnuniyet
- Geceleri daha iyi uyumak
- Azaltılmış uyuşukluk
- Sabır ve anlayış geliştirmeye yardımcı olur
- bilgelik geliştirir
- Maddi nesnelere daha az bağımlılık
- Daha düşük hücresel inflamasyon seviyeleri
- Tükenmişlik olasılığının azalması
Şükretmenin toplulukları şekillendirmeye nasıl yardımcı olduğu aşağıda açıklanmıştır:
- Toplum sağlığını iyileştirin
- Dayanıklılık oluşturun
- İlişkileri güçlendirir
- Sosyal davranışlarla merhaba
Minnettarlığı Uygulamanın Yolları – Nasıl Açıklanır
Aşağıda, bu sağlıklı duyguyu tezahür ettirmenize yardımcı olabilecek bazı günlük şükran uygulamaları verilmiştir:
Bunu Yazmaya Başlayın
Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Telaşlı ve rahatsız edici bir günün sonunda bile minnettar olduğunuz şeyleri yazarak başlayın. Yorucu bir günün ardından zerre kadar pozitiflik bile arayabiliyorsanız, o zaman zaten şükran göstermenin ilk adımındasınız demektir.
Günlük tutmak yalnızca olumsuz duygularınızı sıralamak için değil, aynı zamanda en zor zamanlarda bile sizi ayakta tutan en küçük olayları gerçekleştirmede önemli bir araçtır.
Günlük tutmak için en iyi zaman günün sonudur. Günün yorgunluğunu atıp uykuya hazırlanmaya başladığınızda, sizi mutlu eden ya da strese sokan her şeyi yazmanız gereken zamandır.
Günlük aktivitelerinizi yazmak sadece şükran duymanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir uykuya da yardımcı olur. Daha hafif hissedeceksiniz ve ruh haliniz de iyileşiyor.
Kavanoz kadar!
Minnettarlığı uygulamanın ödüllendirici bir yolu, bir şükran kavanozu tutmaktır. Bunun için sadece aşağıdaki şeylere ihtiyacınız var:
- Bir kavanoz veya bir kutu (size ne uygunsa)
- çıkartmalar
- parıltılar
- işaretçiler
- şeritler
- Post-it notları
Kavanozu süsleyin ve farklı renklerle cazip ve çekici hale getirin. Parlatın veya seçiminize göre iyice boyayın!
Şimdi gece vakti ya da canınız ne zaman isterse, bütün gün için şükrettiğiniz üç şeyi hesaba katın. Bunları bir yere yazın ve şükran kavanozunu yavaş yavaş onlarla doldurun. Yazdığınız şeylerin büyük olması gerekmiyor, sabahları güzel bir kahve kupası veya güzel hava gibi en ince şeylerle bile başlayabilirsiniz.
Ne zaman kendini kötü hissetsen, kendi yazdığın için mutlu olmak için bir sürü nedene bakabilirsin. Kendi notlarınızı yazmak, vücudunuzdaki mutluluk hormonlarını artıracak ve uzun bir yol kat edecek olan minnettarlığı takdir etme pratiğini geliştirecektir.
Yürüyüşe çık
Minnettarlık ve farkındalık nasıl uygulanır? Dolaşmak!!!
Bu, minnettarlığı uygulamanın en kolay yollarından biridir. Zorlu bir süreçten geçiyorsanız, tek yapmanız gereken bir gezintiye çıkmak ve bu, zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Yürümenin tedavi edici olduğunu söylüyorlar ve bize inandığı kadar doğru olduğuna inanıyorlar.
Yürümek sadece sağlıklı bir sabah alışkanlığı değyildir , aynı zamanda kandaki yüksek endorfin seviyeleriyle de bağlantılıdır. Yüksek endorfin seviyeleri, stresin azalmasıyla ilişkilidir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve iyi bir ruh halini destekler.
Yürüyüş yaparken yapmanız gereken en önemli şey gözlemlemektir. Kuşların cıvıltısı, bitkilerin kokusu, havanın tazeliği gibi en küçük şeylere bile dikkat edin. Bu şükran yürüyüşünün etkileri, gezintiyi paylaşacak bir arkadaşınız veya partneriniz olduğunda çoğalır. O zaman onları hayatınızdaki varlıkları için de takdir edebilirsiniz. Bu, olaylara daha iyi bir perspektiften bakmanıza yardımcı olacaktır.
Empatiyi Deneyin
Eğer bir empati iseniz, minnettarlık verilen bir duygudur. İlişkilerinde katı ve katı olan insanlar, hayatta her günlerini kolaylaştıran en küçük şeylere dikkat etmezler. Dolayısıyla empati, bizi daha ulaşılabilir ve duyarlı kılan ve aynı zamanda daha iyi gözlemleme eğiliminde olan bir şeydir .
Çünkü empati gösteremezseniz, o zaman küçük şeyleri takdir etmeyeceksiniz ve hayatta sadece büyük jestlerle hareket edeceksiniz.
Empati, hepimizin doğuştan sahip olmadığı, ancak zamanla geliştirebileceğimiz bir şeydir. Biraz daha gözlemci, dikkatli ve anda olmaya çalışın ve her şey için şükretmeye başlayacaksınız.
Daha İyi Akıl Sağlığı İçin Minnettarlık Yapmak
Sık sık teşekkür etmek veya nazik jestleri takdir etmek bizi daha iyi insanlar yapan şeydir. Katı inançlarınızda kalmak çoğu zaman hayatı göz korkutucu bir görev haline getirebilir. Bu nedenle, hayatın zorlu sınavlarında bile şükran duymayı seçerseniz, bunların hepsinin zihinsel sağlık ve sosyal yaşam üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Ayrıca, daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, psikolog ile iletişime geçebilirsiniz. Minnettarlığı nasıl daha iyi uygulayacağınız konusunda size rehberlik edecekler.