Kilo Kaybı İçin Haşlanmış Pirinç – Denemeye Değer mi? 

Pirinç, her evin kilerinde bulunan temel gıdalardan biridir. Bu pişirmesi kolay yiyecek hazır bulunur, hazırlanması çok kolaydır ve oldukça ucuzdur.

Peki ya kilo vermek isteyenler? Pirinç onlar için uygun mu yoksa haşlanmış pirinç kilo kaybı için bir şey mi?

Pirincin beslenmedeki rolü çok ilginç çünkü daha fazla insan obezite de dahil olmak üzere sağlık durumları için alternatif tedaviler için en iyi diyetleri arıyor.

Pekala, pirincin diyetlerimizdeki rolünün tartışmalı olduğunu söylemek çok doğru. Peki, buradaki anlaşma nedir? Diyet dostu mu yoksa sadece sizi şişmanlatan yiyecekler mi? Cevabı öğrenmek için okumaya devam edin.

Pirincin Beslenme Profili – Beyaz Pirinç ve Kahverengi Pirinç

Asya toplumunda en yaygın tüketilen pirinç türü, pişirmesi çok kolay olan beyaz pirinçtir. Şimdi, beyaz pirinç, pirincin daha sağlıklı versiyonu olarak kabul edildiğinden genellikle kahverengi pirinçle karşılaştırılır.

Kilo kaybı için kahverengi haşlanmış pirinç, daha fazla lif, magnezyum, fosfor, selenyum, B6 vitamini ve manganez içeren tam tahıllı pirinçtir.

Hangi pirincin sizin için daha sağlıklı, hangisinin kalorisinin daha az olduğunu merak ediyorsanız işte hem beyaz hem de esmer pirincin besin değeri.

Öte yandan beyaz pirinç, sadece endosperm içerir ve tohum tabakasından yoksundur ve diğer besin maddelerini kaçırır. Bunun nedeni üzerlerine yapılan frezeleme ve ekstra işlemlerdir.

Beslenme Gerçekleri	Beyaz Pirinç 186 gram (1 su bardağı)	Esmer Pirinç 195 gram (1 su bardağı)
Enerji	242 kalori	218 kalori
Diyet lifi	0,6 gr	3,51 gram
Protein	4.43 gram	4,52 gram
Toplam yağ	0,391 gram	1,62 gram
Karbonhidrat	53,2 gram	45,8 gram
Ütü	0.372 miligram	1.03 miligram
Magnezyum	24.2 miligram	85.8 miligram
Kalsiyum	5.58 miligram	19.5 miligram

Pirinç Şişmanlatır mı?

Kilo kaybı için haşlanmış pirinç yardımcı olur mu yoksa sizi şişmanlatır mı?

Pekala, bu sorunun basit cevabı, sizi şişmanlatan ne yediğiniz değil, onu ne kadar tükettiğinizdir. Bu nedenle, pirinç dahil herhangi bir şeyi aşırı yemek kilo almanıza neden olabilir ve sizi şişmanlatabilir.

Şişirilmiş pirinç adı verilen pirinci tüketmenin yaygın yollarından biri de kilo vermek için harika olabilir. Bu, pirinç tanelerinin ısıtılmasıyla yapılan bir tahıldır. Yani, umarız, ‘pirinç kilo vermek için iyi midir?’

Pirinç ve Kilo Kaybı – Çatışma Nedir?

Pirinç ve kilo kaybı arasındaki ilişki, tüketilen pirincin türüne göre değişir.

Beyaz pirinç, kahverengi pirince göre daha az besin değerine sahip olsa da, vücuda olumsuz bir etkisi olduğu düşünülmez. Bununla birlikte, kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceği konusunda da fazla bilgi yoktur.

Beyaz pirinci bir kenara bırakırsak, kahverengi haşlanmış pirinç kilo vermek için çok uzun süredir fitness tutkunları tarafından kullanılmaktadır. Araştırmalar, tam tahıllı pirinç de dahil olmak üzere tam tahılları tüketen kişilerin, daha düşük kilo alma riski olmayanlara göre daha hafif olduklarının tekrar tekrar gösterildiğini söylüyor.

Ancak, besin değerine baktıktan sonra, Baqai Hastanesi’ndeki beslenme uzmanları esmer pirinci tavsiye ediyor çünkü:

Sizi tok tutar – Mideniz pirinçte bulunan lif miktarıyla dolu hissedebilir

Kolesterol seviyelerini iyileştirir – Kolesterol seviyeleri düştüğünde felç, kalp hastalığı ve obezite riskinizi azaltırsınız.

Lifle doludur – Lif, diyetin önemli bir parçasıdır ve sindirimi iyileştirmek gibi diğer faydalarla doludur.

Besinlerle doludur – Kilo kaybı için haşlanmış kahverengi pirinç, iştahınızı daha az kalori ile tatmin etmek ve kilo yönetimini destekleyebilecek daha az yemenize yardımcı olmak için gereken birçok vitamin ve mineral içerir.

Tüm bunlara rağmen henüz beyaz pirinci dışlamaya gerek yok. Alternatif olarak, beyaz pirincin sağlıklı bir versiyonu olan zenginleştirilmiş beyaz pirinç de hazırlayabilirsiniz.

Şimdi bu zenginleştirme, tam tahıllı pirincin işlenmesi sırasında kaybolan mineral ve vitaminlerin eklenmesini içeriyor.

Beyaz pirinç, diğer pirinç türlerine göre daha az besin değerine sahiptir ve “boş kalori” olarak kabul edilir.

Bu, vücudu olumsuz etkilemediği, ancak çok da yardımcı olmadığı anlamına gelir.    

Kilo Kaybı İçin Kahverengi Haşlanmış Pirinç Bir Şey mi?

Pakistan’ın en iyi beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Ayesha Abbas, kahverengi pirinç yediğinizde tam tahıllı yersiniz diyor. Burada önemli olan en az işlenmiş ve daha besleyici olmasıdır. Ayrıca düşük karbonhidrat içeriği, kilolarını kontrol altında tutmak isteyenler için daha uygun hale getirir.

Yüksek lif içeriği, düzgün bağırsak hareketleri ve kolay sindirim sağlar. Sindirim sisteminiz ne kadar güçlüyse, kahverengi pirinçle kilonuzu o kadar iyi koruyabilirsiniz.

Bu nedenle cevap, evet, kahverengi pirinç kilo kaybı için iyidir!

Kilo Verme Diyetinde Pirinç Nasıl Yenir?

Hala ‘Haşlanmış pirinç kilo vermede etkili midir?’ sorularına cevap arıyorsanız. İşte size yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

Bolca sebze ekleyin: Sindirimi çok kolay olduğu için pirinç sizi daha çok acıktırabilir. Sık sık açlıktan kaçınmak için onları sebzelerle eşleştirmek en iyisidir.

Pişirmek için düşük kalorili teknikleri seçin: Diyetinize haşlanmış pirinç eklemek için, daha az kalori tüketen teknikleri deneyin ve arayın. Pirinci kızartmak veya yoğun krema ile karıştırmak yerine kaynatın.

Pratik porsiyon kontrolü: Yemeğin toplam kalorisini kontrol edin. Daha az kalorili bir diyete ihtiyacınız varsa, pirincin porsiyonunu ayarlayın.

Özetle: Pirinç Zayıflamaya İyi Gelir mi?

Kilo kaybı için pirinç veya haşlanmış pirinç kilo vermeye yardımcı olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli şey, tükettiğiniz pirincin türü ve ne kadar tükettiğinizdir. Bu size ‘pirinç kilo vermeye iyi gelir’ cevabını verecektir. Ancak hesaplanan miktarda kahverengi pirinç, beyaz pirince kıyasla kilo vermede çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ölçülü olarak beyaz pirinç yemek de harikadır.
Neticede her şeyin aşırısının kötü olduğu herkesçe bilinmelidir. Bu nedenle, pirinç aşığıysanız ve onu diyetinize dahil etmek istiyorsanız, Sağlık kuruluşu aracılığıyla  yakınınızdaki bir beslenme uzmanıyla bağlantı kurun.