Kan Şekeri Seviyesi Nasıl Hemen Düşürülür? Uzmanlardan 7 Yanıt

Şeker seviyesindeki dalgalanmalarla mücadele ediyor ve kan şekerinizi hemen nasıl düşüreceğinize dair cevaplar mı arıyorsunuz?

Endişelenmeyin, bu konuda yalnız değilsiniz çünkü yüksek kan şekeri diyabet hastası olan herkes için endişe kaynağı olabilir. Bu yüksek kan şekeri seviyesi veya hiperglisemi, diyabetin ortak bir özelliğidir .

Kan şekeri seviyesindeki bu ani artış size gerçekten zarar verebilir. Bu kan şekeri artışı, vücudunuzdaki kan damarlarında hasara neden olarak çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Ne kadar süredir hiperglisemi çekiyor olursanız olun, bu komplikasyonları her an geliştirebilirsiniz.

Bunları önlemek için kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olan yolları bilmeniz gerekir. Ama soru şu ki, bunu nasıl yapabilirsiniz? Bu oldukça basit ve bazı kolay çareler kullanılarak yapılabilir. Aşağıdaki bölümde bunlardan daha fazlasını bulalım!

Şeker Seviyesi Nasıl Kontrol Edilir?

Burada neler yapabileceğinizi merak ediyorsanız, şeker seviyenizi anında yenmenin yolları hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

1- Karbonhidratları Akıllıca Seçin

Vücudumuz tüm enerjisini tükettiğimiz karbonhidratlardan alır. Karbonhidratlar basitten karmaşığa kadar değişebilir. Karbonhidrat seçiminiz, kan şekeri seviyenizi etkileyen en büyük şeylerden biridir.

İşlenmiş karbonhidratlar, kolayca sindirilmelerini sağlayan nispeten basit bir yapıya sahiptir ve bu da kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olur. Aksine, karmaşık karbonhidratlar yavaşça sindirilir ve bu da vücudunuza sabit bir glikoz kaynağı sağlar. Bu nedenle, bir şeker hastası olarak, ağırlıklı olarak tam tahıllardan gelen işlenmiş karbonhidratlarınıza daha fazla odaklanmalısınız.

Güçlü bir tahıl olan kinoanın faydaları hakkında daha fazlasını okuyun .

2- Fiber Yükleme

Tıpkı karbonhidrat ve protein gibi lif de beslenmemizde önemli bir bileşendir. Kan şekeri seviyenizi düşürmenin yollarını arıyorsanız, diyetinizde iyi miktarda lif tüketmeye çalışın.

Birkaç bilimsel araştırmaya göre, lifin kalp sağlığınız için iyi olduğu kanıtlanmıştır . Tıpkı bunun gibi, lif de vücudumuzdaki kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Yani, lif tüketimi sonunda şeker hastalarına iyi gelir.

Diyetinize eklemek için lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin .

3- Daha Küçük Ama Sık Öğünler

Yüksek kan şekeri seviyelerinden muzdarip insanlar için yemek sıklığı önemli bir rol oynar.

Bir kerede büyük bir öğün yemek, kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olabilir. Bununla birlikte, aksine, birkaç küçük öğün, daha düzenli bir kan şekeri seviyesi ile sonuçlanabilir ve kan şekeri seviyelerinin nasıl hemen düşürülebileceği sorusuna bir cevap olabilir.

Vücudunuza sürekli enerji sağlamak için 2 büyük öğün yerine günde 5 veya 6 öğün planlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey porsiyon boyutunuzu izlemek ve burada size yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

• Daha küçük tabakların kullanımı
• Yemeğinizi besinlere göre porsiyonlara bölün.
• Porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek.

4- Fiziksel Aktivitede Kalın

Özellikle diyabet gibi kronik bir durumdan muzdarip olduğunuzda fiziksel aktivite bir zorunluluktur.

Özellikle tip 2 diyabetli bir diyabet hastası olarak, fiziksel aktivite kalıplarınızın vücut ağırlığınız ve vücuttaki insülin duyarlılığı ile nasıl bağlantılı olduğunu zaten biliyorsunuz. Bu nedenle, kan şekeri seviyenizi aşmanın yollarını arıyorsanız, fiziksel aktivite seviyenizi artırmayı deneyebilirsiniz. Bunun nedeni, insülin duyarlılığınızı artırmaya ve böylece normal glikoz seviyesini düzenlemeye çalışacak olmasıdır.

5- Hidrasyon Anahtardır!

Ne tür diyabet hastası olursanız olun, kendinizi nemli tutmak için yeterince su içmelisiniz. Central Hospital Karachi’den ünlü diyabet uzmanının söylediği gibi, hidrasyon vücudunuzun kanı yeniden sulandırmasına ve kan şekerini daha düşük seviyelerde tutmasına yardımcı olabilir .

Bu nedenle, toksinlerin vücuttan atılması, metabolizmanın iyileştirilmesi vb. dahil olmak üzere diğer faydaları da beraberinde getirdiği için olabildiğince çok su için.

6- Stresi Aşın

Stres, tüm sebeplerden dolayı sizin için kötüdür.

Sadece zihinsel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyeniz de dahil olmak üzere fiziksel sağlığınızın birçok parametresini de etkiler. Bu nedenle, kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için daha fazla ipucu arıyorsanız, o zaman kesinlikle stres seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Stres hormonları, kan şekeri seviyenizi doğrudan kontrol eden glukagon gibi diğer hormonların salgılanmasını değiştirebilir. Ünlü bir İç Hastalıkları Uzmanı olan Dr. Awais Zaka , bu nedenle, vücudunuzun daha düzenli ve dengeli bir kan şekeri seviyesine sahip olmasını istiyorsanız stres yönetiminiz üzerinde çalışmalısınız .

7- Uykunuza Odaklanın

Tıpkı stres gibi, uyku da kan şekeri düzeyi yönetiminizi etkileyebilir.

Yeterince uyuyamadığınızda, bu diyabet hastalarının en büyük sorunlarından biri olan insülin duyarlılığının azalmasına neden olabilir. Bunun nedeni, uyku yoksunluğunun vücudunuzdaki kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynayan stres hormonlarını doğrudan etkilemesidir. Yani, kan şekerinizi hemen nasıl düşürürsünüz sorusuna cevap arıyorsanız, o zaman burada cevabınız uyku olacaktır.

Fortyh’dan Bir Söz!

Kan şekerinizi hemen nasıl kontrol edeceğinize dair bir fikriniz olduğuna eminim.

Ancak tüm bu ipuçlarına rağmen, kan şekerinizi düzenli olarak izlemeniz gerektiğini söyleyen ek bir ipucu daha var. Bu kan şekeri seviyesinin izlenmesi, kan şekeri seviyesinde sürekli dalgalanmalar yaşayan kişilerde önemlidir. Evinizde bir şeker ölçer bulundurabilir veya hatta kan şekeri düzeyi testi yaptırabilirsiniz .

Tedavi planınızı uyguladıktan ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için ipuçlarını takip ettikten sonra kan şekeri seviyenizdeki dalgalanmalar hala devam ediyorsa, o zaman doktorunuza danışın.