Kafein İçmek Baş Ağrısı – Neden Olur ve Ne Yapılabilir?

Günümüzde pek çok insan, rutinlerinin bir parçası olarak kahve, çay, enerji içecekleri ve sıklıkla kullanılan bir uyarıcı olan kafein içeren diğer popüler içecekleri içiyor. Bununla birlikte, kötü şöhretli kafein yoksunluğu baş ağrısı da dahil olmak üzere diğer semptomların eşlik ettiği kafein yoksunluğu olarak bilinen bir durum, kafein kullanımının aniden kesilmesinden veya azaltılmasından kaynaklanabilir.

Uzun süreli düzenli kullanımdan sonra kafein kullanımını aniden bırakan veya azaltan kişilerde sıklıkla kafein yoksunluk baş ağrıları gelişir. 

Bu baş ağrıları tipik olarak hafif ila şiddetli arasında değişen zonklayıcı bir ağrı olarak hissedilir.

Bu nedenle, yeterince merak ediyorsanız, daha da ileri gidebilir ve kafein baş ağrılarının neden ortaya çıktıkları ve bunu iyileştirmek için neler yapılabileceği gibi diğer yönlerini öğrenebiliriz. 

Kafein Baş Ağrısı Neden Oluşur?

Kafein nedeniyle beyindeki kan damarlarının daralması nedeniyle başlar ve kan akışında değişikliklere ve baş ağrılarına yol açar. Kafein olmadan kan damarları genişler ve bu da kan akışının artmasına neden olarak baş ağrısını tetikler. Ve diğer yoksunluk belirtileriyle sonuçlanır.

Diğer yaygın kafein yoksunluk belirtilerinden bazıları şunlardır: 

• Baş ağrısı
• Endişe
• sinirlilik
• Düşük enerji
• Tükenmişlik
• Depresif Ruh Hali

Kafein Yoksunluğu Baş Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir? 

Kafein yoksunluğu baş ağrılarını tedavi etmek ve bunlardan kurtulmak için çeşitli yollar kullanılabilir.

1- Hidrasyon Anahtardır

Kendinizi sulu tutarak, kafein yoksunluğu baş ağrıları etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Kafeini azaltan veya tüketmeyi bırakan kişiler sonuç olarak susuz kalabilir. 

Susuz kalmanın baş ağrılarını daha da kötüleştirdiği bilindiğinden, kafein yoksunluğuyla ilişkili rahatsızlığı azaltmak için uygun şekilde sıvı alımı önemlidir.

Pakistan’ın en iyi genel hekimlerinden biri olan Dr. Rabia Sohail , hidrasyon seviyelerini korumak ve baş ağrısının yoğunluğunu azaltmak için gün boyunca çok su içmeyi gerektirdiğini söylüyor. Günde sekiz bardak, gerekirse daha fazla su içilmesi tavsiye edilir. Bitki çayları, meyveli su veya elektrolit açısından zengin içecekler gibi ek nemlendirici sıvılar kullanılarak hidrasyon daha da iyileştirilebilir.

2- Basınç Noktalarını Uyarın

Kişiler belirli vücut noktalarına hafifçe bastırarak bu baş ağrılarının şiddetini ve uzunluğunu azaltabilirler. Aşağıdaki baskı noktaları hedeflenmelidir:

Kaşlar Arası – Burun köprüsü ile alnın kaşların arasında birleştiği yeri bulun. Sadece işaret ve orta parmaklarınızı kullanarak bu noktaya bir veya iki dakika hafifçe basın.

Şakak – Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin, bunlar alnınızın kavrulmuş kısımlarıdır. Dairesel hareketlerle hafif basınç uygulayın ve gerekirse tekrarlayın. 

Boyun ve Omuz Kasları – Boyun ve omuz kaslarına masaj yapın. Baş ağrıları sırasında en çok bu kısımlarda uyarıcı bir gerilim görülür. Dairesel hareket kullanın ve parmak uçlarıyla baskı uygulayın. 

Kafatasının Tabanı – Boyun kaslarının bağlandığı kafatasının tabanına odaklanın. Bu alana baskı uygulamak için baş parmağınızı ve parmak uçlarınızı kullanın. 

3- Buz Paketi Kullanın

Bir buz paketi kullanmak, kafein yoksunluğu baş ağrıları için rahatlama sağlayabilir. Soğuk sıcaklık iltihabı azaltır ve kan damarlarının daralmasına yardımcı olur, bu da ağrıyı ve baş ağrısının yoğunluğunu azaltır. İşte bir buz torbasını düzgün kullanmak için bazı ipuçları.

• Temiz bir bez veya havluya bir torba donmuş sebze alarak bir buz torbası oluşturun. Kendinizi yaralanmadan korumak için sıcaklığın çok düşük olduğundan emin olun. 

• Sessiz bir odada rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın ve paketi uygulayın. 

• Baş ağrısından ağrıyan başınızın arkasına, alnına veya şakaklarınıza uygulayabilirsiniz. 

• 15-2 dakika orada tutun ve aynı bölgede tutun. 

4- Biraz Dinlen

Bazı insanlar şekerleme yapmanın veya samanlara erken vurmanın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.

2009’da yapılan bir araştırma, sürekli baş ağrısı olan katılımcıların yüzde 81’inin uykuyu rahatlamanın en etkili yolu olarak gösterdiğini ortaya koydu. Migren ve uyku arasında da bir ilişki bulunmuştur. 

Evercare Hastanesi’ndeki doktorlar, baş ağrısı ve uyku arasında garip bir ilişki olduğunu söylüyor. Uyku, bazı insanlar için bir baş ağrısı tetikleyicisi veya diğerleri için mükemmel bir baş ağrısı ilacı olabilir. Vücudunuz en iyi bildiğiniz şeydir.

5- Nane Yağı sürün

Sakinleştirici ve serinletici nitelikleri nedeniyle, kafein yoksunluğuyla ilişkili baş ağrılarını gidermek için nane yağı topikal olarak uygulanabilir. Nane yağında bulunan bir analjezik ve kas gevşetici olan mentol, kafein yoksunluğu baş ağrısı çekenlere yardımcı olmak için harika çalışabilir. 

Uygulamak için 

• Topikal Kullanım İçin Saf, Yüksek Kaliteli Bir Nane Esansiyel Yağı Seçin: Saf, yüksek kaliteli bir nane esansiyel yağına sahip olduğunuzdan emin olun.

• Yağı seyreltmek için birkaç damla nane yağını badem, hindistancevizi veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.

• Alın ve şakaklara uygulayın: Seyreltilmiş nane yağını ensenize, alnınıza ve şakaklarınıza uygulayın.

Kafein Bağımlılığı Nasıl Azaltılır?

Kafein yoksunluğuyla ilişkili baş ağrılarını önlemek için kafeine olan bağımlılığınızı azaltabilirsiniz. Yine de soğuk hindiye gitmek, daha fazla baş ağrısına neden olabilir.

En etkili yaklaşım, kafein alımınızı kademeli olarak azaltmaktır. Her hafta yüzde 25 azalmayı hedeflemeniz önerilir.

Mevcut tüketiminizi değerlendirerek başlayabilirsiniz. Normalde dört fincan kahveniz varsa, bunu üç fincana indirerek başlayın.

Devam edin ve zamanla kafein alımınızı kademeli olarak azaltın. Her hafta bir önceki haftaya göre yüzde 25 daha az kafein tüketmeyi hedefleyin. Eğer hala sen 

Kahvenin tadını arzuluyorsanız, kafeinsiz versiyonlara geçmeyi düşünün. 

Doktora Ne Zaman Gidilir?

Günlük rutinlerimizde kafein kullanımını azaltmak veya durdurmak, kafein yoksunluğu baş ağrıları yaşamamıza neden olabilir. Refahımız ve üretkenliğimiz, zonklayan ağrı ve rahatsızlık gibi semptomlardan önemli ölçüde etkilenebilir. Ancak, nedenleri ve vücut üzerindeki etkilerini anlayarak, onu yönetmek için birkaç adım atılabilir. 
Kafein yoksunluğu baş ağrısı yaşayan biri olduğunuzu düşünüyorsanız veya bundan daha kötü bir şey varsa, Hastane ile iletişime geçerek yakınınızdaki en iyi genel hekimlerden randevu alın.