Geceleri Mide Hırıltısı Nasıl Durdurulur?

Hadi, hepimiz oradaydık. Odanızda, sessiz bir sınıfta veya bir toplantıda otururken midenizden komik sesler gelmeye başladığında? Evet, buna mide hırıltısı denir ve bu aynı zamanda borborygmi olarak da bilinir. Bu genellikle sindirim sistemindeki kaslar, yiyecek ve gazı hareket ettirmek için kasıldığında meydana gelir.    

Gündüz olduğu gibi geceleri mide guruldaması da çok yaygındır ve çoğu zaman açlıkla da ilişkilendirilir. Bu, gastrointestinal sistem içinde kasılmayı tetikleyen hormonların salgılanmasına neden olur. Mideye yiyecek verilmediğinde bu sesler daha belirgin ve yüksek olmaya başlayabilir. 

Ancak endişelenmeyin, mide guruldaması ciddi bir sağlık durumunun işareti değildir. Yani, bir dahaki sefere mideniz garip sesler çıkarmaya başladığında, utanılacak bir şey yok!

Mide Hırıltısının Nedenleri

Bağırsaklarımızda yaşayan birçok bakteri vardır. Görevleri, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, patojenlere karşı savunmak ve tükettiğimiz gıdalardaki bazı bileşikleri parçalamaktır. Bu, gece ve gündüz mide guruldamasına neden olabilir. Nasıl?

Tükettiğimiz besinler bağırsaktaki enzimler tarafından fermente edilir. Şimdi bunun yan ürünlerinden biri de yemek yerken yuttuğumuz gaz ve hava. Bu aşırı hava mide guruldamasına neden olabilir. 

Açlık söz konusu olduğunda, araştırmalara göre beyindeki hormon benzeri maddeler yemek yeme isteğini harekete geçirir ve ardından mide ve bağırsağa sinyaller gönderir. Bunun sonucunda midedeki kaslar kasılır ve bu sesi çıkarır. 

Diğer durumlarda, yemeyi bitirdikten sonra, bağırsak yiyeceği işlerken mide guruldayabilir veya ses çıkarabilir. Gastrointestinal sistemin duvarları, sindirim için bağırsaklardan yiyecekleri sıkıştırmak için karışır ve büzülür. Buna peristaltizm denir. Bu, çoğu zaman gece uyumaya çalışırken midenin guruldamasından sorumludur. 

Karın Seslerinin Sınıflandırılması

Gastroenterologlarından biri olan Dr. Bilal Bin Mukhtar, karın seslerinin normal, hipoaktif ve hiperaktif olarak sınıflandırılabileceğini söylüyor. 

Hiperaktif karın sesleri, artan bağırsak aktivitesiyle ilişkili daha yüksek seslerdir. Bunlar yemek yedikten sonra veya birisi ishal olduğunda ortaya çıkabilir . Öte yandan, hipoaktif veya azalmış bağırsak sesleri genellikle yavaşlayan bağırsak aktivitesine işaret eder. 

Ara sıra hipoaktif ve hiperaktif bağırsak sesleri normaldir. Diğer semptomların varlığına bağlı olarak spektrumun her iki ucunda da sık görülen olaylar ciddi hastalığa işaret edebilir. Umarım bu, ‘mide guruldaması nedir’ ve genel olarak ‘geceleri mide guruldaması’ hakkındaki sorunuzu açıklığa kavuşturmuştur. 

Mide Hırıltısı Nasıl Durdurulur?

Neyse ki, midenizin guruldamasını durdurmanıza yardımcı olabilecek birkaç yol var. 

1. Düzenli ve Yavaş Yiyin

Tükettiğiniz besinlerin mide guruldamasında büyük bir rolü olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Bu doğru. Ayrıca, hızlı yemek yediğinizde, çok fazla havayı ve büyük lokmaları çiğnemeden yutma eğiliminde olursunuz. 

Bağırsaklar ve mide fazladan gıda parçalaması yapmak zorunda kaldığında, bakteriler daha çok çalışır ve bu da daha fazla gaz üretir. 

Hızlı yemek yediğinizde, çok fazla havayı ve büyük lokmaları çiğnemeden yutarsınız.

Bu nedenle, yemek yerken yavaşlamaya çalışın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeğinizi iyice çiğnediğinizde midedeki bakteriler çok fazla çalışmak zorunda kalmaz, bu nedenle daha az gaz üretilir. Böylece geceleri mide guruldaması hissedilmez. 

2. Yeterli Su İçin

Hidratlı kalmak, mükemmel bir sağlığa sahip olmanın önemli bir bileşenidir. Yeterince su tüketmezseniz, mideniz ve bağırsaklarınız yiyecekleri parçalamak için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da fazladan gaza neden olabilir. 

Çoğu zaman dehidrasyon sizin için mide guruldamasının nedeni olabilir. Kabak ve salatalık gibi birçok gıdada bol miktarda su bulunur ve bu su günlük su tüketiminize dahildir. 

Bol miktarda su açısından zengin yiyecekler yiyin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bol sıvıya sahip olduğunuzdan emin olmak için öğünler arasında yavaş yavaş su için. 

Daha fazlasını keşfetmek için  Sıcak Su İçmenin Faydalarını okuyun .

3. Gaz Yapan Gıdalardan Uzak Durun

National Hospital Lahore’daki en iyi gastroenterologlar, bazı yiyeceklerin herkesin gazlı hissetmesine neden olduğunu ve geceleri mide guruldamasına neden olabileceğini söylüyor. Midenizin guruldaması durmuyorsa, yediğiniz gaz üreten gıdaların sayısını azaltmaya çalışın. 

Fasulye gibi yiyecekler lif bakımından çok yüksektir. Fibrois gıdalar vücutta daha fazla gaz oluşturur. Aynı şekilde gazlı içecekler, maden suyu ve gazlı içecekler de mideye daha fazla gaz verir. 

Fast food gibi yağ ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler de karnınızda daha fazla gaz oluşturabilir. Bu yiyecekleri kesmeye çalışın ve hırıltılarınızın düzelip düzelmediğini görün. 

4. Küçük Porsiyonlar Alın

Midenizin guruldaması durmuyorsa, bir seferde ne kadar yediğinize bakın. Gün boyunca daha sık küçük porsiyonlar yemek, midenizin aynı anda bu kadar çok yiyeceği işlemesine bir mola verir. 

Bağırsaktaki bakterilerin çok fazla çalışması gerekmediğinde, fazla gaz üretilmez. Geceleri mide guruldaması olasılığı burada artabilir. Vücudunuz yiyeceği sindirirken çıkan hırıltı ve gürültü miktarını azaltmak için vücudunuza daha küçük öğünler vermeye çalışın ve bu alımı daha sık yapın. 

Yemek yedikten sonra asitlik hissediyorsanız Gaviscon Şurubu tüketmek bu konuda oldukça yardımcı olabilir.  

5. Aktif Kalın 

Aktif kalarak, egzersiz yapmanız gerektiğini kastediyorum. Ama en önemlisi, yemekten sonra aktif kalmak en iyisidir. İş için daha uzun süre oturmak bağırsaklarınızı sıkıştırır ve üzerlerine ekstra baskı uygular.

Yemekten sonra oturduğunuzda mideye baskı uygularsınız, böylece midede hapsolmuş gaz aşağı doğru hareket eder ve hırıltılı şarkılar çıkarır. Bu da geceleri mide gurultusundan uzak durmanızı sağlar. Yürümek gibi basit aktiviteleri denemek ve bunlara kendinizi kaptırmak, aktif kalmanıza yardımcı olabilir. 

Doktor ile Ne Zaman İletişime Geçilmelidir?

Gece veya gündüz mide gurultuları gerçekten rahatsız edici olabilir. Hiçbir yan etkisi olmamasına rağmen, evde iyi yönetmek asla kötü bir fikir değildir. Midenizdeki guruldamanın açlıktan daha fazlası olduğunu düşünüyorsanız veya ‘mide guruldaması nedir’ bilmek sizin için zorlaşıyorsa? o zaman hastene ziyareti ederek yakınınızdaki en iyi gastroenterologdan randevu almayı unutmayın .