Sigarayı bırakmak: nasıl bırakılır

Akciğer kanserinin yüzde 90’a kadar nedeni sigaradır. Buna rağmen birçok sigara tiryakisi sigarayı bırakamıyor. Nasıl sigara içilmez olunur ve nasıl sigara içilmez olunur?

Sigarayı bırakmak – birçok sigara içen kişinin istediği şey budur. Ancak uzun vadede sigarayı bırakmak genellikle zordur. Sigarayı başarılı bir şekilde bıraktıktan sonra, uzun vadede sigarayı bırakmak asıl zorluktur. Durdurmak için genellikle birkaç deneme gerekir. Ancak biraz yardım ve net bir kararla sigarayı kalıcı olarak bırakmak mümkündür. Ayırma aşamasında doğru motivasyona ve uygun araç ve yöntemlere sahip olmanın yanı sıra relapsları önleme stratejileri de önemlidir.

Nikotin bırakma araçları ve yöntemleri

Muhtemelen çoğu sigara tiryakisi ilk önce ibnelerden kendi başlarına kurtulmaya çalışır. Chemnitz Teknoloji Üniversitesi’nde psikolog, bağımlılık araştırmacısı ve sigara polikliniği başkanı Profesör Stephan Mühlig, “Destek olmadan, ilk denemenin başarı oranı yalnızca yüzde üç ila altıdır” diyor.

Bazı sigara içenler, tütün kullanımını azaltmayı ve yavaş yavaş bırakmayı yararlı bulmaktadır. Bağımlılık uzmanı, “Ancak bu, kendini kandırmaya yol açar ve psikolojik bağımlılığı daha uzun süre devam ettirir” diyor. Bu nedenle birçok hasta, bir günden diğerine ara verdikleri son nokta yöntemiyle daha başarılı oluyor. Mühlig, “Aksine, kontrollü ve azaltılmış sigara içimi çoğu sigara tiryakisi için uzun vadede işe yaramıyor” diye açıklıyor. Artık sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak çok sayıda araç ve yöntem var.

grup içinde terapi

İyi bir başarı oranı elde edin davranış terapisine ulaşır Grup sütten kesme programları. Bunlar, örneğin üniversite sigara kliniklerinde bilimsel olarak sunulmaktadır. Kendisi de bu tür kurslar düzenleyen Mühlig, “Grup destek sunuyor ve gerçekten sebat etmek için bir tür yardımcı sosyal baskı yaratıyor” diye açıklıyor. Şimdiye kadar, terapi kısmen sizin tarafınızdan ödenmek zorunda kaldı, beş ila on saatlik kurslar 150 ila 300 avro arasında değişiyor. Yasal sağlık sigortası şirketleri, önlemi yılda 75 ila 100 avro ile sübvanse ediyor, bazıları ise tüm tutarı geri ödüyor. İlgileniyorsanız, sağlık sigortanıza masrafları karşılayıp karşılamayacağını sorun. Kendi sağlığınıza yatırılan para, sigara içmeyerek hızlı bir şekilde biriktirilebilir.

Nikotin muadilleri ve eczaneden alınan ilaçlar

Örneğin sakız, yamalar veya pastiller şeklindeki nikotin ikame ürünleri, nikotini serbest bırakarak bırakmayı kolaylaştırır ve böylece yoksunluk semptomlarını büyük ölçüde hafifletir. Mühlig, “İlaçlar reçete gerektirmiyor, ancak masraflar sağlık sigortası şirketleri tarafından karşılanmıyor” diyor. Başka reçeteli ilaçlar da var Geri çekilme semptomlarını etkili bir şekilde hafifletebilen ve yoksunluk başarısını artırabilen hap şeklinde Ancak bunlar da ciddi yan etkilere neden olabileceğinden reçete gerektirir ve yalnızca doktor gözetiminde alınabilir. Bu ilaçlar ayrıca yasal sağlık sigortası tarafından geri ödenmez.

E-sigaralar, tütün sigaralarına alternatif olarak giderek daha fazla kullanılmaktadır. Mühlig: “Sağlık için muhtemelen daha az tehlikeli olsa da, tamamen sorunsuz değil. Sağlık açısından tek öneri, sigarayı tamamen bırakmaktır.” E-sigara şimdiye kadar bir bırakma yardımı olarak tartışmalıydı. Eleştirmenler, doldurulmuş sıvıların bileşenleri ve nikotin içeriği üzerinde tekdüze bir kontrol olmadığına işaret ediyor. Bazı bileşenlerin zararlılığına ilişkin uzun vadeli çalışmalar halen eksiktir. Tasarıma bağlı olarak, cihazlar ayrıca sıvılardan az ya da çok nikotin salmaktadır. Bu nedenle, kullanıcı gerçekte hangi dozda nikotin soluduğunu belirleyemez. 

Alternatif sigara bırakma yöntemleri

Çok çeşitli alternatif tedaviler var. Bağımlılık araştırmacısı Mühlig, yarı gerçeklerle ve sözde yüksek başarı oranlarıyla reklam yapan pahalı, bazen şüpheli yöntemlere karşı uyarıda bulunuyor. Akupunktur ve hipnoz özellikle popülerdir . Mühlig, “Ancak faydaları bilimsel olarak yeterince kanıtlanmamıştır.” Güvende olmak istiyorsanız, yakın çevrede önerilen programları internette, örneğin Alman Kanser Araştırma Merkezi ve Federal Sağlık Eğitimi Merkezi’nin www.lieferer-raucherberatung ortak web sitesinde bulabilirsiniz. de .

Sigaranın Sağlıkla İlgili Sonuçları

Sigara içmek bazı ciddi hastalıklar için açık ara en önemli risk faktörüdür ve ömrü ortalama on yıl kısaltır. Alman Kanser Araştırma Merkezi, yalnızca Almanya’da her yıl sigara nedeniyle ölen 110.000 ila 140.000 kişiden bahsediyor. Ayrıca 3.300’den fazla sigara içmeyen kişi pasif içicilik nedeniyle ölmektedir.

Sigara içmek başta solunum ve kalp damar sistemleri olmak üzere hemen her organa zarar verir. Tüm akciğer kanseri vakalarının yüzde 90’a kadarı nikotin tüketiminden kaynaklanmaktadır ve sigara içenlerin kardiyovasküler hastalık ve inme riski en az iki kat fazladır . Kronik obstrüktif bronşit, sigara içenlerin neden olduğu yaygın bir hastalıktır . Genellikle “sigara içenlerin öksürüğü” olarak bilinen duruma yol açabilen kalıcı hava yolu iltihabı ile başlar ve yıllar içinde, bazı durumlarda ciddi sakatlıklara yol açar. Duman ruha ve beyne bile zarar verebilir: “Çalışmalar, sigara içenlerin önemli ölçüde daha yüksek depresyon riskine sahip olduğunu göstermiştir., anksiyete bozuklukları ve bunama, hatta intihar riski birkaç kat daha fazladır” diye uyarıyor Mühlig.

Sigarayı bırakmak kalp krizi riskini azaltıyor

Alman Kanser Araştırma Merkezi’ne göre, tütüne bağlı ölümlerin yarısı 35 ile 69 yaşları arasında gerçekleşiyor. Sigara içenlerin sadece yüzde 58’i 70 yaşına kadar hayatta kalıyor, sadece yüzde 26’sı 80 yaşına kadar yaşıyor. Karşılaştırma için: Sigara içmeyenlerin yüzde 81’i 70 yaşına kadar yaşıyor ve yüzde 59’u 80. doğum gününü görecek kadar yaşıyor.

Ama ne kadar uzun süre ve ne kadar sigara içmiş olursanız olun: Bırakmaya her zaman değer! 

Doğru iç tutum

Kendi sağlığınız, pasif içiciliğin arkadaşlarınız ve aileniz üzerindeki yükü, sigaraların maliyeti ve son olarak, yasal da olsa bir ilaca bağımlı olmanın hoş olmayan hissi: sigarayı bırakmak için birçok neden var. Bağımlılık araştırmacısı Mühlig, “Ancak, bağımlılık yapıcı davranış rasyonel değildir. Risklerin, maliyetlerin bilgisi, sigara içenler için zihinsel olarak bırakmaya hazır değillerse bunların hiçbiri önemli değildir” diyor bağımlılık araştırmacısı Mühlig. İkna etme girişimleri, dışarıdan gelen baskı – bunların hepsi çok az işe yarar ve hatta bağımlılık davranışının pekişmesine yol açabilir.

Birçok sigara tiryakisi sigarayı bırakmak ister, ancak sözde zor olan sütten kesme döneminden çekinir. Gerçekte, fiziksel geri çekilme yalnızca dört ila altı hafta sürer ve en kötü yoksunluk belirtileri sadece birkaç gün sonra azalır. Semptomların yoğunluğu da genellikle sigara içenler tarafından büyük ölçüde abartılır. Geri çekilme korkusu genellikle geri çekilmenin kendisinden daha kötüdür.

Bu iç kargaşa, sigara bağımlısı tiryakiler için tipiktir. Şu anda durmalarının imkansız olduğu yeni “sebepler” bulmaya devam ediyorlar. Mühlig, “Birkaç kez sigarayı bırakma denemesi normaldir. Ben kendim sigarayı kalıcı olarak ancak altıncı veya yedinci denemeden sonra bırakmayı başardım,” diye itiraf ediyor Mühlig. İpucu: denemeye devam edin. Başlangıçta tekrarlamak ayıp değil, normdur. Ve sonunda onu sonsuza kadar yaparsın. Gerçekten isteyen ve bağımlılığı nasıl kıracağını anlayan herkes sigarayı bırakabilir .