
Hepimiz çok genç yaşta duyguları hissetmeye başlarız. Bir gün boyunca deneyimlediğimiz duygu yelpazesi, hızla değişen modern yaşam ortamında yolumuza devam etmeye çalışan yetişkinler olarak önemli ölçüde değişebilir.
Sık sık duyguyu deneyimleme ve ona tepki verme kapasitemizi sorgusuz sualsiz kabul ederiz. Olumlu ve olumsuz duyguları ayırt etmeyi bile zor bulabiliriz.
Durmak ve duygularımıza dikkat etmek için neredeyse hiç zaman ayırmıyoruz. Olumlu ve olumsuz duygulara tutunmanın uzun vadeli sağlığımız üzerindeki etkilerini veya zihinsel ve fiziksel durumlarımızı nasıl etkilediğini düşünmüyoruz.
Bu makale, özellikle olumlu ve olumsuz duyguları derinlemesine inceleyerek nedenlerini, sonuçlarını ve sağlığımızı iyileştirmeye yönelik potansiyel uygulamalarını araştırıyor.
Ana Başlıklar
Olumlu ve Olumsuz Duygular nelerdir?
Bir duygu ve bir his arasındaki farkı anlamak çok önemlidir. İkisi arasında bağlantılar olsa da, düşündüğünüzden daha geniş bir ayrım var. Araştırmamıza başladığımızda buna şaşırdık.
duygular
Duyguların “alt düzey” tepkiler olduğu düşünülmektedir. Başlangıçta beynin diğer subkortikal bölgelerinin yanı sıra amigdala ve ventromedial prefrontal kortekslerde ortaya çıkarlar.
Bu bölgeler, fiziksel durumunuzu doğrudan etkileyen biyokimyasal süreçlerin üretilmesinden sorumludur.
DNA’mız, “dövüş ya da kaç” tepkimize benzer şekilde, insanların çeşitli çevresel zorluklara hızla tepki vermelerine yardımcı olmak için evrimleştiğine inanılan duygu kodlarını içerir.
Duygusal anılar genellikle daha sağlamdır ve hatırlaması daha kolaydır. Bunun nedeni, amigdalanın hafıza için çok önemli olan nörotransmitterleri serbest bırakma işlevidir.
Araştırmacılar, kan akışı, kalp hızı, beyin aktivitesi, yüz ifadeleri ve beden dili gibi fiziksel işaretleri kullanarak duyguları nesnel olarak ölçmeyi daha basit buluyorlar çünkü duyguların duygulardan daha derin bir fiziksel temeli var.
duygular
Duygular, sıklıkla karşılaştığımız çeşitli duygulara verdiğimiz tepkileri temsil eden duygulardan önce gelir.
Duygular tüm insanlar tarafından daha evrensel olarak deneyimlenebilirken, duygular daha özneldir ve bireysel deneyimlerimizden ve çevremizdeki dünyayı nasıl yorumladığımızdan etkilenir.
Bir birey olarak duygularımıza nasıl tepki verdiğimizin bir sonraki aşaması, beynin neokortikal bölgelerinde gerçekleşen duygu olarak adlandırılır. Duygular, çok keyfi oldukları için, duygular gibi ölçülemezler.
Artık duygular ve duygular arasındaki temel farkı biliyorsunuz, olumlu ve olumsuz duyguların hayatımızı nasıl etkilediğini ve bu olumlu ve olumsuz duyguların yardımıyla hayatımızı daha iyi hale getirmek için hangi stratejileri uygulayabileceğimizi öğrenelim. Ama önce, olumlu ve olumsuz duyguları ayırt edelim.
Olumlu ve Olumsuz Duygular: Olumsuzlukla Başa Çıkmak İçin Adımlar
Hepimiz varlığımızın hayati yönleri olan duyguları yaşıyoruz.
Olumlu duygular var. Zevk, mutluluk, entrika, coşku, şükran, sevgi ve memnuniyet gibi duyguları düşünün. Bu hoş duygular mutlu eder.
Melankoli, öfke, yalnızlık, kıskançlık, özeleştiri, korku veya reddedilme gibi olumsuz duygular bazen zorlayıcı ve hatta acı verici olabilir.
Bu, özellikle olumsuz bir duyguyu aşırı, güçlü bir şekilde veya uzun bir süre boyunca yaşadığımızda geçerlidir.
Ancak olumsuz duygulara sahip olmanın önüne geçmek imkansızdır. Herkes zaman zaman bunları yaşar. Zorlayıcı olmalarına rağmen, onları yönetmeyi öğrenebiliriz.
Negatif İnsanların ve Negatif Titreşimlerin Duygularınız Üzerindeki Etkisi
Negatif insanlar ve negatif hisler, duygusal esenliğiniz üzerinde bir etkiye sahiptir. Urduca’daki olumsuz titreşimler, birinin kişiliğinin karamsar etkisini gösteren ‘olumsuz algı’ anlamına gelir.
Evet, hepimiz Negative Nancy gibi davranan iş arkadaşına ya da bize Eeyore’u çok hatırlatan arkadaşa (Winnie the Pooh’daki ünlü çizgi film karakteri) rastlamışızdır.
Bu insanların çevrenizde bulunmasının hoş olmadığının farkında olsanız da, başarınız ve esenliğiniz üzerindeki son derece zararlı etkilerinin farkında olmayabilirsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, gerekli önlemleri almazsanız, bir insan olarak ne kadar pozitif olursanız olun, olumsuz insanlar hayatınızı etkileyebilir.
Sonuçlar da aynı şekilde şiddetlidir. Araştırmalar, az miktarda negatif beyin aktivitesinin bile zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabileceğini, sizi hastalığa daha yatkın hale getirebileceğini ve hatta kalp krizi veya felce yol açabileceğini göstermiştir .
Günümüzün hızlı dünyasında, zihinsel sağlığınıza kendi başınıza bakmanız ve duygusal istikrarınızı yönetmenin yollarını öğrenmeniz çok önemlidir.
Olumsuz Duyguların Yardımıyla Hayatınızı İyileştirmenin 7 Yolu
Pozitif psikoloji, olumsuz duygularımız hakkında daha fazla içgörü kazandıkça, bu duyguları günlük yaşamlarımızda dengelemek için bize birden fazla strateji sunabildi.
Healthwire olarak olumsuz duygularınızın üstesinden gelmenin en iyi yollarından bazılarını derledik:
1. UMUT GÖZYAŞLARI
Sims (2017), olumsuz duyguları proaktif olarak işlemenin ve kabul etmenin yollarını araştırdı ve bireylere koçluk ve rehberlik etmeye yardımcı olmak için UMUT TEARS kısaltmasını buldu. İşte ne anlama geldiği:
T: Öğretme ve Öğrenme
Bu prosedürün amacı, vücudunuzun olumsuz duyguların ifadesi yoluyla vermeye çalıştığı dersleri anlamanıza yardımcı olmaktır. Duygusal koşullara kişisel olarak nasıl tepki verdiğinize dair anlayışınızı artırmayı, vücudunuzun size gönderdiği mesajları deşifre etmeyi ve bu sinyallerin bir anlamı olduğu gerçeğini kabul etmeyi içerir.
E: İfade Etme ve Etkinleştirme
Olumsuz duygularımızı daha sık ifade etme eğilimindeyiz. Onlar güçlü motive edicilerdir. Kısaltmanın ekspres ve etkinleştirme bölümleri tarafından bunu ilgi ve açıklıkla araştırmanız istenir.
İçgüdülerinizin düşmanlık olmadan gelişmesine izin vermek ve onları kabullenmenizi geliştirmekle ilgilidir.
A: Kabul ve Arkadaşlık
Bu, ifade et ve etkinleştirin doğal bir devamıdır. Kendinizi ve benzersiz insan niteliklerinizi tanımayı içerir. Olumsuz duygular alanınızı bir kabul alanına taşımak için, olumlu olumlamalar yoluyla kabulünüzü artırmaya odaklanın.
R: Yeniden Değerlendirme ve Yeniden Çerçeveleme
Bunun kim olduğunuzun normal bir yönü olduğunu fark etmeye başladığınızda, durumu çerçeveleme şeklinizi ve nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeye konsantre olmaya başlayabilirsiniz.
Sırf olumsuz bir duygu gelişti diye kendinize ve çevrenizdekilere zararlı davranışlarda bulunmak zorunda değilsiniz.
Olumsuz duygulara tolerans göstermek, kötü davranışları göz yummak veya kabul etmek anlamına gelmez; daha ziyade, yapıcı tepkiler ortaya çıkarmak için kişinin kendisi ve başkaları hakkında farkındalık yaratması anlamına gelir.
S: Sosyal Destek
Tüm insanların evrensel olarak olumsuz duyguları nasıl deneyimlediğinin farkında olmak, etrafımızdakiler için büyük bir empati ve şefkat kaynağı olabilir.
Birini öfke içinde görmek ve algılanan bir tehdide yanıt verdiğini anlamak, onlara kendi gazabımızdan ziyade şefkatle yaklaşmamız için bize gerçekten ilham verebilir. Bunun nedeni, duygusal sürecimizin diğerlerinden farklı olmasıdır.
H: Hedonik İyilik ve Neşe
Bu, olumlu ve olumsuz duyguları birleştirme sürecidir.
Olumsuz anıları hatırlamak bizim için mutlu olanlardan daha kolaydır, bu nedenle onları olumlu olanlarla gruplandırmak ruminasyon tuzağına düşmekten kaçınmamıza yardımcı olabilir. Bunu yaparken, çabalarımızın çoğunu olumlu duyguları hatırlamaya odaklayabiliriz.
O: Katılın ve Gözlemleyin
Cevaplarınızı göz ardı etmeden, bastırmadan veya abartmadan gözlemlemek için biraz zaman ayırın. Düşüncelerinize, bedeninize ve belirli bir duygunun üzerinizdeki etkilerine odaklanmak için farkındalığı kullanın. Yargılamadan tepkilerini gözlemleyin.
P: Fizyoloji ve Davranışta Değişiklikler
Fizyolojik tepkilerinizi, duygusal ve zihinsel tepkileriniz gibi gözlemleyin. Dikkatinizi nefesinize ve nabzınıza verin ve olumsuz bir duygunun neden olabileceği fizyolojik değişiklikleri fark edin. Bu değişiklikleri yargılamadan bir kez daha gözlemleyin.
E: Eudaimonia
Bu kelimeye aşina olmayabilirsin, ama öğrenmen gereken bir kelime. Yunanca eudaimonia kelimesi temelde mutlu bir ruh hali içinde olmak anlamına gelir.
Müreffeh, neşeli ve sağlıklı bir varlık hali keşfettiğinizi ve genel refahınıza katkıda bulunan davranışlarda ustalaştığınızı gösterir. Yaptığınız her şeyde aktif olarak bir özgünlük duygusu peşinde koştuğunuz anlamına gelir.
2. “Olası En İyi Benliğinizi” Tasarlayın
Olumsuz duygularınızın sizi kontrol ettiğini, onları sağlıklı bir şekilde ifade etmediğinizi veya ruminatif faaliyetlere saplanıp kaldığınızı düşünüyorsanız, basit bir görselleştirme yaklaşımı yardımcı olabilir.
Hoş olmayan duygu veya yanlış yaptığınız şey yerine davranışın nasıl olmasını istediğinize odaklanın.
Bu durumda en iyi versiyonunuz neye benziyor? Ne yapacaklardı? Ne derlerdi? Nasıl hissedebilirler? Bundan sonra ne yapacaklardı? ABu bir günlük alıştırması veya bir düşünme alıştırması olarak yapılabilir.
Ruh halinizi ve tekrar ortaya çıktığında duruma yaklaşımınızı iyileştirmek için bunu haftada bir kez uygulamak oldukça faydalı olabilir.
3. Minnettarlık Uygulayın
Minnettarlığı geliştirmenin hem verenler hem de alanlar için inanılmaz faydaları olduğu kanıtlanmıştır. Uygulamayı haftalık rutininize dahil etmek için çaba sarf etmeye değer, çünkü bu faydaların durumları nasıl hissettiğimiz ve algıladığımız üzerinde kalıcı bir etkisi vardır.
Küçük veya büyük bir olay için, şahsen, telefonla, bir mektupla veya basit bir kısa mesajla, birisine onları veya yaptıkları bir şeyi takdir ettiğinizi bildirmek, olumsuz duygulara bakışınızı ve tepkilerinizi önemli ölçüde değiştirebilir.
4. Farkındalık Tekniklerini Keşfedin
Asabi bir ruha sahip olduğunuzu ve öfkenin olumsuz duygunuz olduğunu fark ederseniz (ya da sürekli öfke duygu spektrumunda olduğunuzu keşfederseniz ve sıklıkla şiddetlenme yaşarsanız), farkındalık duygularınızı yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir.
UMUT GÖZYAŞLARI adımlarını izleyin ve davranışınızın olası nedenlerini düşünmek için biraz zaman ayırın. Doğru zihin çerçevesini bulmanıza yardımcı olması için dikkatliliği kullanarak bunu verimli bir şekilde yapabilirsiniz.
5. Vs’ye Nasıl Cevap Vereceğinizi Öğrenin. Tepki
Tepkiniz ve tepkiniz arasındaki farkı anlıyor musunuz?
Kendimizi kötü hissettiğimizde, çoğu zaman hemen harekete geçmek zorunda hissederiz. Üzüldüğümüzde, bağırabilir veya saldırabiliriz. Depresyonda olduğumuzda kendimizi izole edebilir ve çevremizdekileri reddedebiliriz.
Çoğu zaman yapmasak da, bazen bu arzulara göre hareket etmeliyiz.
Hoş olmayan duygularınızı inceleyerek, nasıl tepki verdiğinizi anlamaya başlayabilir ve olumlu tepki verme yollarına geçmeye başlayabilirsiniz, bu da sizi sonunda hiçbir tepkinin gerekli olmadığının farkına varmanıza yol açabilir.
6. Ne Zaman Mola Vereceğinizi Bilin
Kendinize ne zaman izin vereceğinizi bilin. Sürekli olarak kötü duygularla uğraşıyorsanız ve onları kontrol etmekte zorlanıyorsanız, vücudunuz size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemeye çalışıyor.
Günü yeniden ayarlayarak geçirin. Size enerji vereceğini ve sizi canlandıracağını bildiğiniz aktivitelere katılarak gününüzü eğlenceli aktivitelerle dolu hale getirin.
Bu tür bir mola, düşüncelerinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir, hoş olmayan duygularınızın olası nedenlerine yeniden odaklanmanız için size biraz alan sağlar ve bazı etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olur.
7. Yapabileceklerinizi Değiştirin
Duygularınızı ve onları neyin tetiklediğini daha iyi anladıktan sonra sorunu çözmeye başlayabilirsiniz. Stres tetikleyicilerinizden bazılarını azaltır veya ortadan kaldırırsanız, hoş olmayan duyguları daha az yaşayabilirsiniz.
Bunu aşağıdakiler gibi çeşitli yollarla başarabilirsiniz:
- Sık sık görevler atayarak, sınırlar belirleyerek ve yardım alarak iş stresini azaltmak
- İlişki çatışmalarını ele almak için agresif iletişim tekniklerini öğrenmek
- Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği ile olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek
Tüm stresörler değiştirilebilir veya yok edilebilir değildir. Değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerinde durmaktan kaçınmak ve yapabileceklerinize konsantre olmak çok önemlidir.
Son Söz!!
Fortyh’da bu makaleden öğrenmenizi istediğimiz ders, bir insan olarak duyguları deneyimleme yeteneğinizin tamamı için şefkattir. Olumlu ve olumsuz duygular varlığımızda çok önemli bir rol oynamaktadır. Onlara karşı açık olun, hayatınızdaki varlıklarını memnuniyetle karşılayın ve onları dahil etmek için proaktif stratejiler geliştirin.
Tepki vermek yerine yanıt vermeyi aklınızda tutarsanız, bu duygularla başa çıkmak için taze, özgün ve canlandırıcı yaklaşımlar keşfedeceksiniz.
Lütfen aşağıdaki yorumlarda olumsuz duygulara yönelik fikirlerinizi ve deneyimlerinizi bırakmaktan çekinmeyin.
Daha fazla sağlık bilgisi öğrenmek için sağlık kategorimize bakabilirsiniz.