The title of the page
Sağlık

Dinlendirici bir gece için: uyku ve melatonin

Gece çöker ve uyanır … melatonin. Sağlık, yüksek performans ve güçlü bir sinir sistemi için çok gerekli olan tam uykudan sorumlu olan bir hormondur.

Sürekli uyku eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?

Uyku eksikliği sadece sabahları kötü bir ruh hali, bozulmuş konsantrasyon ve gün boyunca artan yorgunluk değildir. Doktorlar, kronik uyku yoksunluğu olan kişilerin bir dizi hastalığa daha yatkın olduğuna inanmaktadır:
● diyabet,
● obezite,
● kardiyovasküler sistemdeki “başarısızlıklar”,
● bozulmuş bağışıklık,
● nevroz oluşumu,
● iyi huylu ve kötü huylu tümörlerin gelişimi.

Sağlıklı uyku için “Standartlar”

Sağlıklı uyku sağlığın anahtarıdır. Doktorların bize sık sık hatırlattığı önemli bir kural. Ve kendinizi iyi hissetmek ve sağlık sorunlarından kaçınmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var? ABD Ulusal Uyku Vakfı (NSF) aşağıdaki yönergeleri önermektedir:
● okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) – 10-13 saat;
● okul çocukları (6-13 yaş) – 9-11 saat;
● gençler (14-17 yaş) – 8-10 saat;
● yetişkinler (18-60 yaş) – 7-9 saat;
● yaşlılar (65 yaş üstü) – 7-8 saat
Ne yazık ki, hayatın ritmi kendi kurallarını belirler. Uykusuzluk ve uyku eksikliği oldukça yaygın problemlerdir. Hem mega şehirlerin hem de küçük kasabaların sakinleri tarafından karşı karşıya kalıyorlar.

melatonin ne işe yarar

Melatonin, insan vücudunda uygun uykudan sorumludur. Beynin epifiz bezinde sentezlenen bir hormondur. Melatonin sadece karanlıkta üretilir. Gün boyunca kandaki içeriği önemsizdir. Ancak akşamları hormon seviyesi keskin bir şekilde yükselir. Bütün gece boyunca yüksek kalır. Maksimum melatonin içeriği, gece yarısı ile sabah saat beş arasındaki zaman aralığında düşer.
Melatonin nasıl “çalışır”? Hayır, anında uykuya dalamaz. Bu hormonun farklı bir etki prensibi vardır. Melatonin, insan vücudunda yalnızca uygun dinlenme için gerekli tüm koşulları yaratır – vücudun reaksiyon hızını yavaşlatır, kasları gevşetir ve konsantrasyonu azaltır. Bu, doğrudan insan vücudunda sentezlenen bir tür hafif yatıştırıcıdır.
Bilim adamları, melatoninin sağlıklı uykudan daha fazlasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bu hormon, vücutta hızlı yaşlanmaya ve iltihaplanmaya yol açan serbest radikallerin vücudun üretimini azaltmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.

Melatoninin tam güçle çalışmasına nasıl yardımcı olunur

Melatonin sentezinin ana koşulunu unutmayınız. Bu karanlık. Parlak ışıkta hormon üretimi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle doktorlar, akşamları uzun süre bilgisayar başında oturmayı ve akıllı telefondaki haber akışında durmadan gezinmeyi önermez. Ekranlardan gelen ışık melatonini uzun süre uzaklaştırır.
Uyku hormonunun kesintisiz üretimi için bir takım kurallara uymak önemlidir:

  • Yatmadan en az bir saat önce fiziksel ve zihinsel aktiviteyi sınırlayın.
  • Bir uyku ve uyanma programı tutun. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Böylece melatonin sentezi rutininize “alışacak” ve her zaman zamanında görünecektir.
  • Yatmadan önce tonik içecekler içmeyin – kahve, alkol, enerji içecekleri.
  • Akşamları fazla yemek yemeyin. Son öğünün planlanan uykudan 1.5-2 saat önce olması arzu edilir.
  • Uyuduğunuz yerin mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olun.

Önemli olan ne? Rahat yastıklar ve şilte, orta oda sıcaklığı, gürültü yok.

Melatonin sentezi bozulursa ne yapılmalı

Vücutta melatonin sentezinde bozukluklar meydana gelir gelmez uyku sorunları hemen kendini hissettirir. Ve bu genellikle uykusuzluktan başlayıp sık sık uyanmalarla yüzeysel uykuyla biten tam bir sorun “buketi” dir. Uzun vadede, tüm bozukluklar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Peki melatonin sentezi neden azalır? Bunun başlıca nedenlerinden biri vücutta yaşa bağlı değişikliklerdir. 40 yaşından sonra sağlıklı bir yaşam tarzıyla bile hormon sentezi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle yaşlı insanlar sıklıkla uykusuzluk yaşarlar.
Ek olarak, aşağıdaki faktörler etkileyebilir:

  • Günlük rutinin ihlali. Vardiyalı çalışan veya uzun süre bilgisayar başında oturan kişiler için tipiktir.
  • Saat dilimlerinin değiştirilmesi. Bu, “iç saati” tamamen düşürür ve vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
  • Gün boyunca güneş ışığı eksikliği. Bu, geceleri melatonine dönüştürülen vücuttaki serotonin üretimini azaltır.
  • Sağlıksız yiyecek. Fındık, süt ve et ürünleri, balık menüsünde eksiklik. Bu, melatonin sentezinde yer alan triptofan eksikliğine yol açar.

Yetersiz melatonin üretimi nedeniyle tam teşekküllü bir uyku bozulursa ne yapmalı? Hormonun akut eksikliğini doldurmak gerekir. Ve burada Mirrolla’dan “Uyku Uyumu” diyet takviyeleri serisi kurtarmaya geliyor. Doğala benzer melatonin, L-triptofan ve B6 vitamini ile desteklenir. Yararlı maddelerden oluşan bir kompleks, vücudun değişen zaman dilimlerine uyum sağlamasına, uyku kalitesini normalleştirmesine ve iyileştirmesine, duygusal arka planı stabilize etmesine yardımcı olur. Sağlıklı uyku mücadelesinde sadık bir asistan – uykusuzluk ve kötü ruh haline elveda diyebilirsiniz! 

İyi bir gece uykusu çekmenin önemini unutmayın. Sinir gerginliği, kaygı ve düşük performans için en iyi “tedavi” budur.

Bir Yorum

  1. Thank you, I have just been searching for information approximately this topic for ages and yours is the best I’ve came upon so far. However, what in regards to the bottom line? Are you certain in regards to the source?

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizi daha iyi kullanabilmeniz için lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız.